跑步時脂肪和肌肉減少的比例是多少？
無論是跑步還是做其他減脂運動，最主要的目的就是可以儘快瘦下來。對於一些剛去健身房鍛鍊的新人，健身教練還會「恐嚇」他們，聲稱不能只做有氧運動，那樣會掉肌肉，但又不講具體的做法，讓人左右為難。減脂的過程中流失的肌肉會有多少呢？
跑步除了堅持之外，更要注重的是方法
對於發生傷痛後如何處理，有的跑者由於缺乏經驗，可能會採取一些不正確的處理方法。因此，我們要避免有些誤解，採用正確的處理方法。以下是處理傷痛中的10種誤解。可以使用冰敷嗎在身體產生疼痛時，可以使用靜養、冰敷、壓迫、上舉這4種方法。特別是冰敷，對於消炎和止痛具有非常好的效果。
新手對於力量訓練和減脂增肌完全摸不著頭腦怎麼辦？
我們知道了減脂和增肌，最好配合著來，最起碼，減脂要保持肌肉，這樣的話，力量訓練就是很必要的。一般來說，減脂增肌為目的的力量訓練，對於新手，一個部位的肌肉，選擇2-3個動作也就夠了，不需要太多。
健身不練腿，那根本稱不上在健身
在健身房中經常會看到一些只練上半身，不練下半身的人。要知道，想訓練好下身的肌肉絕對不容易的，增加大腿的圍度是需要付出很大努力和時間才能做到的，訓練大腿會變粗，但不會是你想像那種穿不上褲子那種，那種程度也不是誰想練就能練到的！
怎樣才能讓跑步不太累？掌握這5點，跑步真輕鬆
這種說法確實是對的，就是因為跑步太累，所以很多人都不敢去跑，都沒有辦法去堅持下來！這種感受在剛開始跑步的時候尤為強烈，一個星期跑步時，可能一口氣只能跑800米，跑完以後實在就動不了了，那時候你對跑步真的是非常畏懼！
44歲金鐘國健身15年，體脂8.5%，這肌肉什麼水平？
現在是一個全民健身的時代，很多人都開始健身，不過說到健身，那就不得不給大家介紹一下韓國明星金鐘國，他是running man里的能力者，也是X-man里機智的肌肉男。
在健身房要呆多久最為適宜？真的是多多益善嗎？
經常會收到小夥伴的留言，我每次鍛鍊多長時間好？為什麼我每天鍛鍊兩小時，練了這麼久還沒有效果？等很多關於健身時長的問題，今天從健身時長出發，教你如何安排鍛鍊。其實鍛鍊時間確實是健身中很關鍵的因素，合理的安排時間能讓訓練事半功倍，有更好的健身效果。健身時間越長越好嗎？
新手需要學會的5組肩部訓練動作，只要一副啞鈴，練出有型肩膀
我們的新手健身者，剛開始接觸健身鍛鍊時，對於很多訓練都是迷茫的，不知道該做什麼動作才能有效和準確的刺激到肌肉。
深蹲犯這四個錯誤，受傷風險太高了
深蹲廢膝蓋，這個是很多人共有的看法，很多沒練過的人都會說深蹲不能做，對膝蓋不好之類的話。但這不影響深蹲作為健身動作王牌的地位，因為除了深蹲，你找不到其它可以針對下肢支撐力量這方面更好的動作了。所以深蹲是一個風險與收穫並存的健身動作，而在我們深蹲過程中，就要趨利避害，避免深蹲受傷。
不懂減脂基礎，減的慢還辛苦！
減掉脂肪，是很多人想要的，關於減脂，如今也有很多的研究，人們都說，「增肌是個技術活，減脂是個體力活」，但體力活掌握技巧，依然能夠事半功倍！減脂的時候，必須要知道接下來常見的減脂錯誤和常識，讓你的減脂訓練不再是無用功。01你攝入的食物不足！
想讓胸肌有溝，這幾個動作必須練好！
先來說一下，要達到胸溝的首要條件就是胸肌要厚。這個道理很簡單，你把兩塊薄餅放在一起，永遠沒有溝。你要是把兩個饅頭放在一起，一定會有溝。因此，要想胸肌有溝，在訓練的時候給胸肌增加負荷訓練是必須的。在胸大肌有一定圍度和厚度的情況下，接下來就可以開始來修細節，練胸溝。
疫情當前，送給大家一組健身鍛鍊幫助提高免疫力
2019年末，一場新型冠狀肺炎來勢洶洶，迅速席捲了國內的各個省市，一時間人心惶惶。經過過去的1個多月全國人民的努力，經過緊張有序高效的調度，現在除武漢以外的地區有所緩解的現象，我們有理由相信這是一個充滿希望的開端。
1公斤脂肪需要多少時間能減掉？
計算公式如下：男：BM=66 + 13.7×體重+ 5.0×身高- 6.8×年齡= 655 + 9.5×體重+ 1.8×身高- 4.7×年齡1磅脂肪=3500卡路里；1磅肌肉=600卡路里。
每天都堅持進行腹部的訓練，才能保證處於最佳的狀態中
用這3個動作就能成為別人心中的大哥很多人練腹部很長一段時間，沒什麼效果就覺得自己是練不出腹肌的，也就放棄了原本很好的訓練，結果就是得不到四塊或是更多的腹肌，其實並不是你沒練到位，而是沒有入對門。
健身，當你練不下去的時候，一定可以找出原因
健身當你練不下去的時候想一想你最初的動力是什麼是什麼讓你捨得花錢買健身卡是什麼讓你捨得花錢買私教課然後你卻去了一個和一群人聊天洗澡的地方▼拋開一切廢話你健身就是為了改變▼但是改變就要付出代價付出代價就不要廢話因為健身沒有捷徑▼健身當你練不下去的時候請不要懷疑自己▼要知道健身其實很
健身的人必要練的動作—硬拉，你了解多少？
對於純粹為提升力量的訓練來講，硬拉同時是一個背部訓練動作和臀腿訓練動作，原因就是它使用的重量太大了。
為什麼你的胸肌不對稱？
以大多數人為例，一般我們都是右撇子，右臂和右胸的力量都大，那麼在訓練中，假設兩側手臂承受完全相同的負荷，則必然是力量偏弱的左側肌肉先力竭。
增肌期間，最有效 "練、吃 、睡"指南
首先：練——破壞肌肉纖維沒有訓練，就什麼都沒有訓練是肌肉增加的前提肌肉生長是一個撕裂又恢復的過程，由於大多數人平常活動的強度不足，肌肉纖維無法產生損傷，因此不能刺激新的肌肉生長，我們的肌肉若沒有承受阻力，肌肉就會縮小，久而久之就會出現肌少症或肌肉萎縮，所以我們必須進行適當強度的肌
每天深蹲對身體好嗎？堅持下來，可能會感受到這些變化
深蹲在健身界是非常熱門的一種健身的動作，俗話說無深蹲不翹臀，想要前凸後翹的身材，深蹲是必不可少的。如果不選擇去健身房進行鍛鍊，再加徒手鍛鍊的話，深蹲也是很好的方式。每天深蹲一百次，堅持三個月會有什麼樣的改變呢？接下來就讓我們一起來了解一下。
5個減肥的「黃金運動」快速減肥不是空談
但是，慢跑減肥需要長期的堅持和毅力，很多人在見效之前就放棄了減肥，然後認為減肥是一件非常困難的事情。
如何分配減脂期的碳水、脂肪、蛋白質比例？
推薦食譜：早餐：全麥麵包兩片；雞蛋一個；脫脂酸奶250 ml；中餐：肉類 65 克；主食：100 克；蔬菜沙拉 ；下午餐：脫脂酸奶 250 ml，一份水果；晚餐：清蒸海鮮 ； 蔬菜沙拉 每天飲水量是：40 ml / 公斤體重。
徒手健身和器械健身 練出來的胸肌有什麼不同？
不同的訓練方式下所成就的肌肉一定是有差距和不同的，各有優勢也各有不足，拋開這些比對，最主要的還是健身本身能夠為一個人帶來什麼，能夠帶來健康、帶來積極的生活的態度，有這些就夠了。
健身一周要去幾次健身房才會有效果？
一周訓練幾次最好，涉及「運動頻率」的問題。我們往往比較注意每次健身的運動強度和運動時長，卻對運動頻率無感。不少人還會持有「只要動了總有點效果」、「動總比不動好」的觀念，事實卻並非如此。實際上，包括運動減脂、力量增肌在內的健身活動，都對「運動頻率」有一定的要求。
減肥時，先做重量訓練？還是先做有氧運動？
好吧，N多文章告訴我們，先進行力量訓練消耗完身體糖原後再進行有氧運動，能夠更多燃燒脂肪，這是科學！但要注意的是，若是在重量訓練後再進行有氧運動的話，我建議你，重量訓練時以上肢訓練為主，或者練下肢就不要再長時間有氧運動了，以免訓練過度。
只做伏地挺身，不做臥推什麼的，胸肌也能練大嗎
伏地挺身是我們徒手訓練中一個特別常見的一個動作，也是我們在進行徒手訓練時比較常用的動作，並且伏地挺身這個動作的訓練效果也是極佳的。但是至於只做伏地挺身，不做一些臥推等其他器械訓練，胸肌能否練大這個問題。這就要考慮徒手健身，和器械健身的區別以及優劣了。
效果最好的燃脂運動，30分鐘消耗495大卡，減脂就像脫衣服！
想要減脂有沒有一個最好的運動，能讓汗水流的更有價值一些，能多消耗一點熱量算一點。那一定要看在同等時間下，不同運動消耗熱量的排行榜，以下為6種運動的熱量消耗對比：No.6：划船機30分鐘消耗316 大卡▼No.5：跳繩運動30 分鐘消耗372 大卡▼No.
一次做上多少個伏地挺身，才算健康達標？
其實通過一些運動項目，我們也可以看出一個人的健康程度。根據一些研究人員對相關方面數據的統計發現，如果是一個健康的成年男子，那他們做伏地挺身的量需要達到50個，才能夠證明他們的身體素質達標。
健身吃肌酸練出的肌肉與吃蛋白粉練出的肌肉 有什麼不同？
相信不管是健身的還是不健身的人，對於蛋白粉這個東西都不會太陌生，一說起健身增肌，除了能人聯想起那些沉重的啞鈴槓鈴之外就數蛋白粉這種淡黃色的粉末了。其實還有一種健身增肌用的小粉末不被大眾所熟知，雖然在健身圈也有一定的知名度，但使用率遠遠不及蛋白粉，它就是肌酸。
看看劉濤，運動與不運動十年後的差別到底有多大？
前一陣子，有一張圖在朋友圈很火，是劉濤和王珂被抓拍的一張照片，有人調侃劉濤把老公熬成了「爹」。照片中的劉濤面容精緻四肢纖細，而她旁邊的老公對比就很明顯了，體態圓潤發福，頗有中年油膩男的影子。要知道，劉濤可是比王珂大兩歲的。這結婚12載，老公也不小心成了「爹」。
為什麼做健身計劃，一定要有爆發動作？
這個風氣，也影響到了我們的本身的健身計劃，很多人做計劃，增肌計劃只練力量動作，說什麼平板支撐無用、爆發伏地挺身華而不實。