瑜伽頭倒立：為什麼上去很輕鬆，就是不能離開牆，一離牆就翻過去
頭倒立被稱為體式之王，功效強大，同時倒立也是瑜伽里標誌性的網紅體式，解鎖倒立是很多人的心願。但是小夥伴們會發現頭倒立這個動作吧，上去其實挺容易的，但是上去以後如何穩住身體不翻過去似乎更困難。
瑜伽乾貨又來了：三角扭轉式的幅度和穩定，後腳的發力更關鍵
有朋友在公眾號後台留言反應:在瑜伽三角扭轉式中站不穩，不要說把手放在前腿外側了，就是放在前腿內側依然感覺搖搖晃晃的站不穩，想知道這是為什麼，要怎麼改善?
為什麼瑜伽和舞蹈都一定要壓腳背、開腳踝？
你可能不相信前屈下不去，後彎沒長進，有可能和你腳背、腳掌有關。人體有很多的組織和結構，比如肌肉，骨骼，關節，血液，神經皮膚等等，他們有各自的體系又互相關聯。
瑜伽坐角式下不去？教你2個不一樣的練習方法，10天就能出效果
這段時間我們也連著分享了幾篇關於坐角式的文章，詳細解說了坐角式的功效，細節以及坐角式中如何轉動骨盆。坐角式雙腳總是打不開，前屈總是下不去的朋友可以用這個方法試一試，親測有效。
自己練瑜伽不會開髖開肩？一口氣為你詳解6套完整的開肩+開髖序列
其實開間和開關並不是一件很困難的事情，只要方法對，有足夠的耐心，給自己的身體足夠的時間，也並不一定要伴隨著疼痛才可以的，完全可以做到無痛開肩開髖。
想要腰健康有力？不管男女，1個拉伸和2個力量鍛鍊，拿回家自已練
最後總結一下：肌肉的位置、作用以及如何鍛鍊他們，既不神秘也不複雜，只要你了解了他們，你會發現其實很簡單，因為有規律可行。
5個高效開髖的動作，開髖到底有什麼好處？當你把髖打開就知道啦
我們都知道，在瑜伽練習中開髖是一個坎，而且是一個必須要跨過去的坎。開髖的好處有好多：1、恢復關節原本的活動範圍，保護膝關節和腰椎。
下犬式和頂峰式分不清？功效大不相同，你可千萬別練錯了
外觀、要點、功效都不同，千萬別練錯了但是頂峰式和下犬式這一對體式之間卻有很深的淵源。傳說世間有840萬種物種，濕婆按每10萬種物種創造出一個瑜伽動作，這樣算下來，一開始的瑜伽體式是84個。
你的脊柱有多久沒有拉伸了？6個伸展脊柱的動作有空自己拉一拉
脊柱被稱為人體的龍骨，俗話說，脊柱有多健康人就有多健康，脊柱有多年輕人就有多年輕，可見脊柱的保養和健康對人體的影響。
常做這6個陰瑜伽動作，脊柱自然不會再僵硬了，練過的都知道
脊柱被稱為人體的龍骨，俗話說，脊柱有多健康人就有多健康，脊柱有多年輕人就有多年輕，可見脊柱的保養和健康對人體的影響。
夏養心，1個陰瑜伽動作，養心安神每天3分鐘，堅持一個夏天會怎樣
融心式可以疏通心經，同時前屈又可以安神，所以特別適合夏天練習，每天只需要這樣躺3分鐘，就可以疏通保養心經，養心安神健康過夏天。
皮膚乾燥粗糙，膚色暗黃像生了銹？你急需要保養骨盆了
都說女人如花，而骨盆和盆腔內的生殖系統無疑是女人花的活力之泉和營養之源。生殖系統會分泌雌激素，雌激素對女性而言有多重要?
想不想皮膚紅潤白皙透亮，頭髮濃密，眼睛烏亮？疏通肝膽經就行
我們都知道陰瑜伽流派的創立就是借鑑了中國道家的經絡養生學說。通過長久的保持一個動作，並且不使用肌肉力量的鍛鍊方法，溫和的伸展結締組織，舒筋活絡，加速身體微循環，從而達到理療保養的效果。今天給大家介紹一組保養疏通肝膽經的瑜伽練習序列。肝膽互為表里。
我堅持認為在瑜伽下犬式里是可以壓肩，而且開肩效果超好
下犬式，可以說所有瑜伽練習者都非常熟悉的一個體式。和山式一樣，屬於看上去人人都會，練起來就廢的體式，這兩個體式最能說明越簡單的東西越不簡單，所以才會被大家說成可以用山式和下犬來檢驗瑜伽體式功底。
開髖並不難，11個開髖動作，詳細解說加動圖演示，有方法都能學會
動作是動圖演示，但是動圖演示的動作比較快，大家在練習的時候慢一點，有控制的進入體式，有控制的退出體式，在體式保持時身體穩定。
瑜伽乾貨分享：為什麼你這麼努力，前去還是沒進步？
想要把某一類體式做到完美，一定是力量和柔韌雙方配合的結果，看似更需要柔韌性的前屈也不例外。一開始前屈很差時，只通過改善身體後側柔韌性就可以逐步加深幅度了，你都能看到進步，非常快。
簡單的才是最好的，1個動作2分鐘，緩解腰背疼和僵硬，親測有效
瑜伽簡易扭脊，下圖練習方法很簡單：仰臥在墊子上，下巴微收，頭頸端正，雙手在身體兩側自然伸展，掌心向上雙腿併攏彎曲雙膝，大腿靠近腹部，雙腳放鬆。
以為靠拉伸就能解決背腰酸背疼的問題？只能說你太天真了
腰酸背疼幾乎已經成了成年人的標配。很多人腰酸背疼時，學會選擇做一些拉伸的動作，鬆懈緩解一下，但是卻擺脫不了反反覆發作的困境。其實增加腰腹部深層肌肉的力量，使骨骼關節更穩定；同時鍛鍊淺層肌肉，使肌肉更有力量，更有耐性；再加上適度的拉伸才是根治一般腰疼的思路和鑰匙。
分享一組反人類的瑜伽體式照，看看這些逆天的體式，你會幾個？
對一些人能做出「反人類」的，「逆天的」瑜伽動作，你怎麼看？給大家看一組逆天的反人類的瑜伽體式照，其實說實話，這些到底算不算瑜伽體式照我也不確定，因為面對這些照片解剖學沒有用，牛頓也沒有用，似乎不受人體結構關節的限制，也不受重力的限制。
改善肋骨外翻的3個步驟，能做到第1步，肋骨外翻就等於好一大半了
之前寫了一篇文章，主要分享在瑜伽練習中的一些壞習慣是造成肋骨外翻的主要原因。有朋友在評論區問，如果已經肋骨外翻了，可不可以糾正，要如何糾正？今天就來聊一聊這個話題，已經肋骨外翻了怎麼辦？廢話不說，直接進入主題。
想高效開肩看這一篇就夠了，看完對瑜伽開肩會有更全面專業的認識
之前寫過幾篇關於解剖的基礎知識，其實只能算是講一些基礎的概念吧，畢竟我不是這個專業的。今天再圍繞著肩關節和大家說一些基本的結構和概念，了解了這些，你就能夠真正的理解什麼是開肩，如何開肩，以及為什麼要開肩。
不了解肩，上來就盲目開肩，就是耍流氓，這一篇教你安全高效開肩
之前寫過幾篇關於解剖的基礎知識，其實只能算是講一些基礎的概念吧，畢竟我不是這個專業的。今天再圍繞著肩關節和大家說一些基本的結構和概念，了解了這些，你就能夠真正的理解什麼是開肩，如何開肩，以及為什麼要開肩。
挑戰：這個瑜伽基礎動作，如果你能堅持1分鐘，腰腹力量才過關
在瑜伽課上你會發現，一到船式一片瑟瑟發抖，不管是新會員還是老會員。先來認識一下動作：船式，下圖練習方法：長坐坐在墊子上，做骨壓實地墊，脊柱立直，雙手放在臀部兩側吸氣，胸腔擴展，收緊腹部。
分享一組零基礎也可以練習的瑜伽功作，真人動圖版一看就會哦
你們經常在評論區嚷著要動圖要視頻，動圖給你們找來了，記得練習打卡哦。1、站立前屈山式站立站在墊子的中間，初學者兩腳分開與骨盆同寬。
最詳細的瑜伽細節正誤對比圖又來了，細節不對越努力錯的越離譜
又來給大家分享瑜伽基礎體式細節圖了，還是那句說爛掉的老話：體式不值錢，細節才值錢。瑜伽犁式，練習之前一定先看禁忌，犁式並不適合所有人練習而現在很多人的肩頸都比較僵硬，在這樣的情況下，你再去做犁式就有點得不償失，所以作為一名瑜伽老師我建議只要你的身體有下列情況中的任意一項，都不要輕
又有人問我：老師，10天內怎麼快速練成一字馬？
總有人會問我，老師，10天內怎麼快速壓一字馬？弓步準備，彎曲右膝蓋、右小腿垂直地面左腿向後伸直，膝蓋腳背落地骨盆端正，脊柱立直雙手搭放在雙膝蓋上，或者雙手落地也可以保持兩分鐘左右反側練習2、半神猴也可以直接在上一步的基礎上，彎曲左膝蓋，左大腿垂直地面，重心後移伸直右腿，腳尖回勾。
8個瑜伽動態練習，增加核心、雙腿、肩膀力量，一步到位
都知道瑜伽體式的完成是需要柔韌性和力量同時兼備的，但是很多小夥伴可能偏向於柔韌性的練習，但是，你會發現體式越進階核心的重要性越會凸顯出來，越往後核心力量越重要。
老師：聽說練瑜伽會長高？來看看多年瑜伽練習者的真實數據
之前寫過一篇文章，說過練瑜伽以後發現自己長高了，我原來身高一直都是163，去年偶然的機會量了一下，身高變成165。
7個躺著練的陰瑜伽動作：打開髖關節增加雙腿柔韌性就這麼簡單
我們都知道陰瑜伽有疏通經絡保養臟腑，緩解疲勞恢復精力，補充氣血滋養身心，增加身體柔韌性和關節靈活度的作用。
我又來分享乾貨了：坐角式怎麼練，開髖和腿內側的拉伸效果最好
比如是下橫叉必練的動作：拉伸大腿內側，增加髖關節外展能力；還有可以疏通大腿內側肝經，保養肝臟，排毒養顏，是睡前必練的一個動作。