減脂的正確流程，讓你清楚的瘦
當然每個人都需要為了保持其自然的功能有一個脂肪需求的基本量， 身體類型、年齡、性別、體力活動水平和健身目標的不同會有區別。
看明白這5點，練1個月相當於3個月的效果
不過有一件事是肯定的，你的皮質醇大約會在你睡醒後2小時升高，在皮質醇升高這兩小時的窗口內進行力量訓練是一大忌！
「平民港姐」徐子珊賣車賣房退圈！網友：有顏有身材，可惜了
哈嘍大家好我是你們的囚妹兒徐子珊這個名字估計很多人一時想不起來但囚妹兒只要一說她的作品相信你們馬上就會一拍腦門「原來是她呀」《溏心風暴之家好月圓》飾演「路嘉美」，憑藉該角色入圍「2008萬千星輝頒獎典禮「最佳女配角；電視劇《法證先鋒Ⅲ》西九龍重案組高級督察凌倩兒，擅長策略和部署，
健身早餐怎麼吃？你吃對了嗎？
但是不吃早餐，首先會導致中午會非常的餓，然後攝入過多，不利於減肥；其次，可能會造成低血糖、胃炎、胃潰瘍等一些類病症；最好，還會影響一整天的精神狀態，不利於工作、學習。
全球十大頂級健身男模，大diao哥排第二，第一當之無愧
1、拉扎爾·安格洛夫健身界的傳奇人物，不光是健身教練，更是男模，健美運動員，曾是Muscle& Fitness雜誌封面人物。
這7個錯誤飲食習慣，直接讓你毫無訓練痕跡
一、「訓練前吃大量蛋白質」很多小夥伴擔心訓練強度大會造成肌肉流失，便在訓練前攝取大量蛋白質。所以建議：大家訓練前多多補充碳水化合物，而且哪個划算，就不用多說了吧~二、「什麼都不吃」肯定有人向你建議過：為了減肥，就不要吃主食！
她27歲因翹臀火遍健身圈，如今30歲肥臀竟可媲美卡戴珊
還記得2017年爆火整個健身圈的美女健身教練沈一愛嗎？發幾張圖，大家隨意感受一下這前凸後翹的身材，身材很飽滿，但沒有多餘贅肉，馬甲線也是清晰可見，無數人眼中的完美體型。她1990年5月23日出生於韓國，是一個健身狂魔，同時她還是一名健身教練。
女生擁有挺拔的胸部，你需要這6個動作
每個女生都希望自己可以擁有。但是又不知道在健身房怎麼練才好。雙手各持一隻啞鈴，躺在地板上，膝蓋彎曲，腳撐地面以保持平衡。
囚徒健身7 六藝之深蹲再升級，考驗你意志時刻來了
擼鐵讀書社 ，以語音加文字的方式，幫您解讀健身經典書目。把晦澀冗長的內容變成精簡易懂的語音傳遞給您。各位老鐵們，大家好，歡迎再次做客擼鐵學社，今天我們繼續學習這本書《囚徒健身》，昨天我們已經開始了六藝之深蹲的學習，現在開始我們今天艱辛的修行-----深蹲升級。
20個虐腹動作，打造完美腹肌形態，你都有練嗎？
天天喊腹肌， 那具體腹肌是哪幾塊肌肉， 人魚線是什麼馬甲線又是什麼？ 可能不是所有人都了解的。 腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。
健身朝著這4個目標努力，練出好身材只要一個月
避免因為過重，無法負荷張力下的時間增加，而使用代償肌肉去作弊。7.讓暫停式臥推幫你改善底部推起的力量：臥推時有個困難點往往在向上推起的那一刻，藉助底部暫停，消除牽張反射，發展純粹的向心收縮力量，每次動作讓槓鈴在最低端的時候停留幾秒，然後再向上推起，重量選擇比傳統臥推略輕一些！
9個肱二頭肌訓練法則，炮筒就是這麼來的
04選擇重量如果一直待在訓練舒適圈那麼肌肉是不會長大的，適時的挑戰重量，可能這組10 公斤可以做 10 下，那麼就可以跳戰 15 公斤 8 下，讓自己的肌肉不停挑戰。
囚徒健身有沒有困境？
我繼續薦書，其實我也不能算是薦書，這些書都是《得到》推薦給我的，我也只免費看個皮毛，寫幾句讀書心得體會，如果碰巧了朋友們喜歡，哪就去把書找來看看。
疫情期間呆家裡健身，30天居家健身計劃拿去
不過生命不息減肥不止只要心中有健身處處都是健身房一共30天的挑戰計劃隨時隨地就可以開始挑戰30天後看看你能瘦多少！
跪姿繩索卷腹練8塊腹肌，90%的人都做錯了
繩索卷腹一定不能錯過很可惜90%的人都沒體會到腹肌撕裂感平常大家都是這麼做的可正確的卻是這樣的繩索卷腹實際是通過肌肉的收縮鍛鍊到腹直肌也就是大家要的8塊腹肌來看這兩張gif有什麼不同低效動作▼高效動作▼跪姿繩索卷腹可以利用輪滑來增加重量，大大加強了卷腹的難度，高效而且安全便利！
劉濤和老公十年對比照，運動與不運動，差別到底有多大？
哈嘍大家好我是溫柔賢惠的囚妹兒女明星中我一直都很喜歡劉濤在她身上我永遠可以感受到一種成熟女性的優雅從容和堅強勇敢這兩種品質在她身上毫不矛盾劉濤出道很早演過很多熱播劇之後又嫁入豪門簡直女明星標準模板但不幸的是婚後劉濤的丈夫王珂欠下巨債就在大家以為這段婚姻走到盡頭時劉濤卻做出了一個驚
73歲大爺用電熨斗健身20年！自製健身神器，讓整個健身圈嘆服
一提起健身很多人都覺得這是一件既花時間又花錢事情如果把健身當做一種負擔那永遠也健不好身只要心中有鐵哪裡都是健身房今天囚妹兒介紹的這位大爺可謂是健身界的楷模自製健身工具不去健身房也能堅持健身20年這位健身大爺名叫閆明忠來自長春今年已經有73歲了雖說從來沒有去過健身房但是健身的時長卻
提高基礎代謝，這13個方法可以讓你的脂肪加速燃燒！
新陳代謝 就像身體里的一台小機器 每時每刻都在幫助你的身體燃燒熱量 而新陳代謝的 快慢與年齡，體重，飲食有關 每個人燃脂的速度都不同 隨著年齡的增長 新陳代謝率會逐年下降 換句話說 30歲時比20歲時 每天少燃燒近100大卡的熱量 這聽來雖令人感到桑心 但
健身房裡最值得反覆練習的7種黃金動作！
剛開始健身的小夥伴們 都會有這樣的疑問 最值得花費大量時間去練的動作 究竟是哪些？ 其實就是以下這7種黃金動作 NO.
大胸長腿馬甲線，張雨綺：性感，不是隨便說說
哈嘍大家好我是你們的小話癆囚妹兒「王全安前妻」「深夜在馬路上逼停王全安的車」「怒打袁巴元」「......
準備開始健身前，一定要知道這些
NO.1 鍛鍊目標一定要明確 如果一個人要減脂，選擇的主要訓練項目卻是瑜伽，而且幾乎90% 的訓練安排都是這個，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖憑藉這個減去自己多年的贅肉。
健身房的固定器械、和槓鈴啞鈴各有什麼好處？
有些人可能還不太清楚，所謂的固定器械是什麼，簡單理解，你在健身房所看到的所有不能移動的就是固定器械。
練了這麼久腹肌，還不見輪廓，到底為什麼？
答案：腹部脂肪是罪魁禍首在絕大部分人身上看不到腹肌的原因，不是因為腹肌沒練好，而是腹部脂肪把它蓋住了。
23條健身小貼士，認真看完相當於上了一節私教課！
一組來自@lungfreefitness分享的23條健身小貼士，不論你是新手還是老手都值得一看，具體如下：1、低熱量健康蔬菜推薦，非常適合減脂的小夥伴們。
《囚徒健身》不服來戰？
《囚徒健身》系列是一套古老的自重訓練法，在美國的監獄裡得傳承，當你身體什麼都沒有得時候，怎麼去強大自己。這是非常值得學習的一種訓練法則，它讓每一個人都可以參與，並從訓練中變得更強壯，更有力。作者保羅.
荷爾蒙是什麼？和健身訓練又有什麼關係呢？
這些荷爾蒙對身體有以下反應：■提升心跳率■ 提升血糖水平■ 將血液從非重要器官流進重要組織■ 令氣道將開曾經有不少新聞報導，當媽媽見到孩子遇到危險時，會突然變得力大無窮，能抬起沉重的頹垣敗瓦救出小孩，這些個案很大程度是因為腎上腺素令母親的體力瞬間爆發。
什麼是蛋白質？什麼是碳水化合物？什麼是脂肪？怎麼吃？
一種常見的方法是，碳水化合物和蛋白質以3：1或4：1的比例，一起吃可以減緩消化蛋白質或者碳水化合物消化吸收，這可以防止在血糖峰值提高胰島素的反應，並更有效的為肌肉細胞提供營養素。同樣重要的是，要同時補充碳水化合物和蛋白質，來達到最佳的肌肉蛋白質合成。
張震岳年輕時竟撞臉彭于晏，歲月到底對你做了什麼
歲月你可別這麼殘忍啊！當然啦我還是很愛沙溢老師沈騰老師黃磊老師的只是說每個人的選擇不同想走的路也不同但如果你想在50雖也依舊能儒雅帥氣就像之前刷爆了朋友圈的一位50歲的新加坡大叔ChuanDo一樣擁有超越同齡人的體魄的話那你就該知道年輕時的容顏是天生的而越上了年紀就越知道只有後天
十個背部肌肉訓練王牌動作，你練過嗎
1. 引體向上▼最後，就讓我們回歸原始，說說這最經典的訓練——引體向上。3. 槓鈴划船▼槓鈴划船，其實在各大健身房都有不少達人會做的一個動作，除了用手柄之外，還可以用一塊毛巾綁住槓鈴一頭，然後放在胯下，稍微下蹲，挺直腰背，進行抬舉。
郭麒麟，「富二代」人設崩塌
所以如果你真的決定減肥起碼要指定一個大於90天以上的計劃才算是一個有效的減肥行為點滴見人品一個人對自己有多狠就能看出他對成功有多渴望就像郭麒麟一樣你想衝破光環那就要有衝破光環的勇氣和實力只想呆在城堡中就永遠也不能開闢屬於自己的新天地