闢謠：腹直肌分離是腹直肌的問題？不，其實問題出在腹橫肌
什麼是腹直肌分離在了解腹直肌分離之前我們先了解一下腹直肌，它主要位於腹前壁正中線兩側，起自恥骨上緣，止於胸骨劍突及第5～7肋軟骨前面。
被忽略的重要肌肉-前鋸肌，4個動作幫你練出性感鯊魚線
剛開始健身的小夥伴們一般都把注意力集中在較大的肌肉群上，比如胸大肌、臀大肌、股四頭肌以及背闊肌等，往往忽視了小肌群的訓練。但是隨著健身經驗的增加，越來越多的人開始重視起來小肌群的訓練。在小肌群中最出名的應該就是鯊魚線了，"鯊魚線"之所以得名，是由於它看起來很像鯊魚的鰓。
有關腰間盤突出的3預防和3緩解！千萬別再盲目的正骨和小燕飛了
它早已不再只是中老年人的專利，在青壯年中也有很大一部分人患上這個病症，嚴重影響了他們的生活和工作，嚴重的甚至打個噴嚏、咳嗽一下腰部都會疼痛難忍。
O型腿怎麼辦，4個動作幫你輕鬆搞定，讓你擁有細長直的美腿
腿，絕對是女性最能凸顯自己魅力的器官之一，能夠擁有細長筆直的美腿是很多女性的夢想，但是大部分女性都會存在一些腿型的問題，其中尤以O型腿的情況最為普遍。
闢謠：女性練下胸會導致胸下垂？別鬧了，合理的胸部訓練只有好處
但是女性在健身房進行的力量訓練主要是以臀部為主，往往都忽視了胸部的訓練，因為大部分女性覺得胸部就是天生的，後天的訓練並不會有什麼改善。
闢謠：跑步膝蓋痛就放鬆髂脛束？NO！你其實應該強化臀中肌
很多跑步的朋友面臨因髂脛束摩擦綜合徵所導致的疼痛問題，每當出現這種情況時，大部分人選擇的解決方法都是使用泡沫軸或者其他東西滾動拉伸我們的髂脛束，這樣真的對嗎？答案當然是"NO！
XO型腿與O型腿完全不同！6個動作幫你正確矯正
什麼是XO型腿及其與O型腿的區別很多女性都會覺得自己腿不直，有點O型腿，但從來沒有想過，其實自己很可能不是O型腿，而是膝蓋以下小腿呈現O型的偽O型腿"XO型腿"。
腰肌勞損到底應該訓練還是修養？這4個動作可以幫你有效緩解
提起腰肌勞損，相信很多坐辦公室的人都不陌生，但是對於如何緩解和改善腰肌勞損所帶來的疼痛，大部分人恐怕是一頭霧水。
伏地挺身和臥推時肩胛骨不穩定？4個動作幫你輕鬆搞定
很多人練胸都知道收緊肩胛骨，但難的是知道應該收緊但就是收不緊，於是大家就把這個責任推給了菱形肌，認為是菱形肌太弱所以才收不緊肩胛骨的。於是做了一系列的菱形肌強化訓練，但最後的結果並不理想，還是收不緊。為什麼呢？
跑步超過30分鐘才開始燃燒脂肪？別鬧了，真相在這裡
但也正是因為如此，導致與之相關的謠言也最多，這其中我最常聽到的就是"跑步需要堅持30分鐘以上才有效，否則脂肪不燃燒，只燃燒糖，這樣不減肥！"甚至有很多的健身教練也會這樣認為，並且經常要求會員跑步時間要在40分鐘左右，甚至更長。
想和健身大佬們一樣不專門練腹，卻有清晰腹肌嗎？你需要這樣做
最近這幾年選擇健身的人越來越多，因為健身不單能夠強身健體，讓我們有一個好的身體素質，還能塑造一個好的身材，讓我們更自信。
推胸時肩胛骨夾不住？那是因為你前鋸肌太弱，4個動作幫你輕鬆搞定
很多人練胸都知道收緊肩胛骨，但難的是知道應該收緊但就是收不緊，於是大家就把這個責任推給了菱形肌，認為是菱形肌太弱所以才收不緊肩胛骨的。於是做了一系列的菱形肌強化訓練，但最後的結果並不理想，還是收不緊。為什麼呢？
過年停訓害怕肌肉變脂肪？3個妙招交給你
最後，很多人覺得停訓之後肌肉就會流失，確實是這樣的，但是一般只停訓1到2周其實影響並不是很大，但是體能上會有明顯的下降，如果停訓時間在1個月左右的話，肌肉維度確實會有明顯的縮小，輪廓看起來也會變得很模糊，正是因為這樣才讓很多人認為停訓使肌肉變成了脂肪。
關在家裡不能出去玩耍，躺的腰酸背痛？4個動作輕鬆解決
但是待久了其實也會不舒服，最近就在網上看到一個段子："專家提示:如果你一直在家，出現渾身乏力和酸痛，食欲不振等等，不要緊張，這不是新冠狀病毒感染，這是長時間躺床上造成的，建議翻個身！"當時看到這個段子的時候都笑噴了，但是其實一想，確實這種情況也很常見，大家每天在家就是躺著玩手機，
6個動作，幫你高效燃燒脂肪，宅在家裡也不怕長胖
什麼是HIITHIIT是英文"High-intensityInterval Training"的縮寫，意思是高強度間歇性訓練法，這種訓練方法一問世就風靡了整個歐美大陸，近幾年也在國內流行了起來，甚至有很多以該訓練方法為主的減脂工作室。
闢謠：跑步只有超過30分鐘才有效果？不，你跑的每一步都有意義
但也正是因為如此，導致與之相關的謠言也最多，這其中我最常聽到的就是"跑步需要堅持30分鐘以上才有效，否則脂肪不燃燒，只燃燒糖，這樣不減肥！"甚至有很多的健身教練也會這樣認為，並且經常要求會員跑步時間要在40分鐘左右，甚至更長。
4個動作輕鬆解決躺太久所導致的腰痛問題
但是待久了其實也會不舒服，最近就在網上看到一個段子："專家提示:如果你一直在家，出現渾身乏力和酸痛，食欲不振等等，不要緊張，這不是新冠狀病毒感染，這是長時間躺床上造成的，建議翻個身！"當時看到這個段子的時候都笑噴了，但是其實一想，確實這種情況也很常見，大家每天在家就是躺著玩手機，
想要跑步瘦下去，你需要做到這3點
原因二：對跑步的效果太理想化很多人開始跑步之後都會有一個壞習慣，那就是跑了兩三天開始就經常性的稱體重，一周下來沒瘦多少，就很受打擊了，過了兩周一稱體重，才瘦了1斤。
女性只有正確選擇運動文胸，才能保護好胸部
作為男生，一件運動T恤，一條運動褲，再加一雙舒適的運動鞋，基本就可以滿足我的運動需要了。如果女性有且只能擁有一件運動裝備，我認為那必須是運動文胸。
想要快速減掉小肚腩？提高腹部脂肪燃燒效率是關鍵
在熱量調整上大家可以採用"間歇性禁食法"，每次提到禁食很多人都會產生牴觸心理，但是"間歇性禁食法"是一種很不錯的方法，它是一種科學的減脂飲食方式，一般建議選擇16/8的禁食方式，就是一天24小時中，8個小時可以禁食，16個小時禁食。
腰間盤突出如何正確預防和緩解？6個方法供你選擇
它早已不再只是中老年人的專利，在青壯年中也有很大一部分人患上這個病症，嚴重影響了他們的生活和工作，嚴重的甚至打個噴嚏、咳嗽一下腰部都會疼痛難忍。
闢謠：XO型腿並不是O型腿，訓練方法可不一樣，小心越練越嚴重
什麼是XO型腿及其與O型腿的區別很多女性都會覺得自己腿不直，有點O型腿，但從來沒有想過，其實自己很可能不是O型腿，而是膝蓋以下小腿呈現O型的偽O型腿"XO型腿"。
產後腹直肌分離怎麼辦，3個動作幫你有效改善
什麼是腹直肌分離在了解腹直肌分離之前我們先了解一下腹直肌，它主要位於腹前壁正中線兩側，起自恥骨上緣，止於胸骨劍突及第5～7肋軟骨前面。
闢謠：酸奶有助於減肥？小心挑錯酸奶，越減越肥
大約公元3000年前，在土耳其的高原上有一批喜歡喝羊奶的遊牧民族，雖說這裡的人們都很喜歡喝羊奶，但是當時保鮮技術的落後，導致很多的羊奶由於存放時間過久而變質變酸，剛開始人們覺得羊奶變酸就是腐敗了，是壞掉了，於是就不喝了。
闢謠：深蹲膝蓋內扣就是臀中肌無力？別鬧，足弓塌陷被你忽略了
主要原因是網上盛傳膝蓋內扣就是臀中肌無力，於是一旦出現膝蓋內扣，小夥伴們就會把注意力集中在臀中肌的強化上，往往都忽視了足弓的問題，足弓塌陷也會導致深蹲時膝蓋內扣。
臀部看起來很翹，但是腰疼怎麼辦？4個動作幫你輕鬆搞定
很多辦公室久坐人群都會存在臀部扁平的問題，但是有一部分人雖說在辦公室久坐，但是臀部卻看起來很翹!這種體態的外在表現就是挺肚子，撅屁股，甚至是腰椎過分前凸等等，如果人體時間處於這種體態，不但會影響美觀，還會導致我們下背痛，甚至影響其他骨骼肌肉的健康。
闢謠：靠牆靜蹲可以改善膝蓋疼的問題？別鬧了，小心越做越嚴重
但問題來了，雖說跑步門檻低，但是如果跑步姿勢不對，或者臀腿肌肉太弱，會導致跑步膝蓋痛!每當出現膝蓋痛，很多人都會選擇進行靠牆靜蹲的訓練，因為他們覺得這個動作可以有效強化膝蓋周圍的小肌肉群，從而穩定膝蓋!
闢謠：吃膠原蛋白美容？別鬧了，它的效果還不如雞蛋呢
現今社會愛美的女性越來越多，那用一個什麼詞來形容女性皮膚好顯得年輕呢?如果你誇一個女性:「你是怎麼保養的啊?
闢謠：力量訓練是把肥肉轉化成肌肉？別鬧，這是不可能的
為了支持大家運動，國際體育總局甚至發布了《全民健身指南》，該指南中指出:力量訓練可以提高肌肉力量和肌肉抗疲勞能力，對各年齡層的人士都有許多好處。
闢謠：不吃晚飯能減肥？別鬧了，減肥本質你需要了解一下
今年由於特殊情況導致大家在家休息的時間過久，於是有很多小夥伴延長了自己大吃大喝的時間，最終導致自己的體重有點失控。而隨著情況的穩定，大家一點點都開始想辦法去減肥，很多喜歡運動的小夥伴喜歡通過運動健身去減肥，還有一些小夥伴喜歡通過調整飲食去減肥！