如何糾正扁平足？離不開這5點小知識，使足弓能支撐，走路不太累
腳是人的第二心臟人有腳,就好像樹有根,樹枯根先竭,人老腳先衰。兩位老人攜手散步大家都知道有足弓的話，可以使腳富有彈性，能好地推動人體活動。
想練出施瓦辛格一般的手臂？打造肱二頭肌，四種槓鈴彎舉乾貨奉上
第二個動作：站姿貼牆托臂直槓彎舉動作要點：兩腳微曲分開，上半身貼士牆面，與肩同寬，核心收緊，肩帶下沉，兩手反握槓鈴，新手的話建議握距與肩同寬；初始時槓鈴置於身前，然後托臂彎舉至鼻尖前方，重複動作即可；每次練五組，每組8~12個，組間休息45秒~1分鐘。
如何避免啞鈴平板臥推前後受傷？起始和收尾動作，趕緊學習一下！
就拿啞鈴臥推來說吧，很多人在練啞鈴臥推時，會不小心讓身體受到傷害；健身鍛鍊的起始動作和收尾動作也是非常重要的，如果你不好好地對待它們，往往也會影響你的運動表現，使得訓練效果大打折扣。
五個在家瘦腿的動作，針對大腿內側贅肉，瘦出筷子腿
發力時嘴巴吐氣，還原是鼻子吸氣，每次練四組，每組二十個，一周練3~4次。第二個動作：半程寬距深蹲動作要點:兩腳外八分開，兩腳間距是肩寬的1.5倍，兩手交叉握拳置於胸前，向下蹲時臀部向下向後走，腰背部保持挺直，只做半程的寬距深蹲，重複此動作即可。
過年期間很無聊，何不學習幾個在家徒手健身動作，燃燒卡路里
過年期間，完全有大把的時間可以減肥，而且每次鍛鍊大概只需要30分鐘就可以啦，揮汗如雨後再洗個熱水澡，吃一頓自己做的減脂餐，豈不美哉~很多網友在家無聊，有的人選擇喝酒打發時間，小酒一喝，一醉一天；有的人選擇做家務，地縫牆縫，都給收拾的一乾二淨；有的人選擇在家看電視，從早到晚，渾天黑
繼「蜜桃臀」後，「蘋果臀」又來襲。妹子們要抓緊錘鍊臀大肌啦！
繼「蜜桃臀」在社交網站上大熱引發模仿風潮後，檢驗好身材的又一標準「蘋果臀」也迅速走紅網絡。現在網上的女健身達人會經常曬出她們性感又迷人的臀部，從背面拍照是「蜜桃臀」，從側面拍照是「蘋果臀」。
平板槓鈴臥推如何高效練胸？學會這12個動作細節，打造飽滿胸大肌
帥氣挺撥的身姿,健壯的體格,發達的肌肉,尤其是塊狀的胸肌和腹肌,看上去給人的第一感覺是結實、高大、有力量。無論是男生還是女生，對胸肌都是非常的痴迷。不過，真的想把它練出來的話，就沒那麼簡單！因為胸肌不像二頭肌、三頭肌，只肘關節就屈伸可以了。它還需要動用身體最靈活的關節——肩關節。
四個在家練腹肌動作，對大肚腩說再見，若隱若現的腹肌練出來
第二個動作:抬膝卷腹動作要點:仰臥於瑜伽墊上，兩腿併攏屈膝90度抬起並保持住，雙手抱頭置於腦後，上半身胸椎段捲起，然後還原即可，做卷腹時吐氣，還原時吸氣；此動作每天練四組，每組15個，組間休息45秒注意事項:此動作是第一個動作的進階，對下腹部也有很好的刺激，如果剛開始練習的時候做
做仰臥起坐腰酸脖子疼？改正6個動作錯誤細節，帶你歡暢練腹肌
根據2014年《國家學生體質健康標準》單項指標評分表，小學生從三年級開始有仰臥起坐標準，各個年級的標準不同，以三年級學生為例，男、女生每分鐘都能達到16個即為及格標準。
槓鈴划船練背找不到發力感？這8個細節需要注意，否則鍛鍊效果是0
槓鈴划船是發達背肌的主要練習方法之一。因為它的運動軌跡狀似划船動作，故而得名。槓鈴划船一直都被大家推崇為練背王牌動作，因為它屬於自由力量訓練，所以對於新手來說也是一個非常有難度的動作，很難上手。很多新手在練習槓鈴划船時，起始姿勢都做得很有問題，更不用提之後的正式訓練了。
健身乾貨：如何深蹲時不屁股眨眼？這些方法全學會，避免腰椎受傷
"如果槓鈴杆還沒彎，你就是在裝樣子。"很多人在練習深蹲的時候，槓鈴杆還沒彎，而骨盆卻先發生了翻轉，也就是健身愛好者們說的「屁股眨眼」。
肱二頭肌咋練都練不大？趕緊試試這個訓練計劃，輕鬆實現臂圍增長
「想著要贏得比賽不會給你力量，在鍛鍊中掙扎力量才會增長，當你克服困難不想放棄時，這就是力量。」——阿諾德·施瓦辛格試想一下，當夏天男生穿短袖時，露出那40＋或50＋的臂圍時，是何等的有排面兒！然而很多人怎麼練也練不粗，不知如何是好？
瘦腿真的很難嗎？學會這些小姿勢，收穫纖細大美腿，告別小粗腿兒
其實瘦腿並不難，接下來小馮同學開始上乾貨，帶大家解決腿粗的問題，收穫纖細大美腿，告別小粗腿兒本文接下來的主要內容一共由3部分組成1.美腿的標準2.針對不同腿型的瘦腿方法3.個人建議美腿的標準現在非常時髦的一個新鮮名詞——「35腿」。
女人的臀部塌陷不好看？三個動作擁有翹臀，不再羨慕別人蜜桃臀
在健身房鍛鍊，我們經常會在力量區看到三五個大漢，在那裡擼鐵。女生在力量區鍛鍊就不多見。不過，我身邊有一位女性朋友喜歡在力量區鍛鍊，每次鍛鍊都滿頭大汗，汗流浹背，看著都有些心疼。有一次，她練完臀讓我幫她錄個視頻，我看到她的臀部肌肉竟然會跳動，就像男生的胸肌一樣會上下動，驚呆我了！
七個常用的練腹動作，全新的腹肌訓練方法，練出隆起的腹肌塊兒
初學者在練腹的時候，基本上就是選3~4個動作，每個動作做20~30次，總共做4組，組間休息1分鐘，甚至更長時間，一個動作做完之後換下一個動作，直至4個動作做完為止。
HIIT訓練（高強度間歇訓練）、俗稱「斯巴達5000」，在家輕鬆燃脂
高強度間歇性訓練，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛鍊的一種訓練技術。而且做完HIIT之好會發現自己沒有什麼胃口吃東西，實際上HIIT本身消耗的卡路里有限，沒胃口是因為HIIT會導致腦內分泌厭食肽 。
減肥秘籍：脂肪是如何被消耗的？你不盤它，怎能實現1個月瘦10斤
身體的肌肉在吸收脂肪酸後，會以肌紅蛋白、線粒體做為媒介，會消耗氧氣，，最後生成物是二氧化碳和水，水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外，脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。
五個伏地挺身動作，在家徒手打造胸大肌，讓你穿衣有型，脫衣有胸肌
略微發胖的老鐵有沒有這種，就是上下樓梯的時候胸部就想裝滿水的氣球一樣上下跳動，墜著難受~很瘦的老鐵有沒有這種感覺，就是穿襯衫的時候，胸部根本就撐不起衣服來，松松垮垮的，很是不合身。
五個訓練肩部的動作，讓你三角肌泵感十足，收藏起來吧
越來越多的老鐵發現肩部肌肉想練大非常難！為什麼三角肌比較難練呢？主要原因；我們的三角肌在身體的位置跟別的肌肉不一樣，位於肩部皮下，從前、後、外側包裹著肩關節，是一塊多羽狀肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、後3部。
四個在健身房練胸肌的動作，打造飽滿胸大肌，乾貨滿滿
胸肌細分化圖解：第一個動作：史密斯槓鈴上斜臥推動作要點：將上斜凳調節到45度到60度之間，躺下時，槓鈴杆位於上胸位置的正上方，兩腳分開踩實地面，核心收緊，腰部略微反弓，使腰部下方能塞進一個手掌，兩手全握正握握住槓鈴杆，間距是肩寬的1.5倍，推起後還原即可。
5個核心訓練動作，讓你的腹部瘦下來，輕鬆練出馬甲線
常言到二月不減肥，五月徒傷悲。很多女生想要練出迷人的馬甲線。為了穿露腰的衣服的時候展現迷人的身材。「馬甲線」是什麼？沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。何為腹部肌肉呢？
十五個健身知識點，幫你突破「平台期」、促進健美愛好者肌肉增長
所謂的「平台期」，它可能是幾周，可能是幾個月，也可能幾年，但你不要灰心，健身出效果也是以年為單位的，接下來的15個健身知識點，幫助你打破訓練「平台期」、促進肌肉增長。
不會放鬆腿部肌肉？金牌健身教練教你用泡沫軸筋膜放鬆，輕鬆搞定
2、改善體態現代人里95%的人有體態問題，其中大部分人是因為肌肉緊張無力導致。再也不用擔心別人說你不會練啦。
想成為一位月入過萬的健身教練？隔行如隔山，四個建議聽一下
在零幾年的時候，健身行業很火，各種商業健身房層出不窮，大小健身工作室也是比比皆是。很多人在這個時候撈到了相當可觀的收入。當時小編高中輟學去電子廠打工，一頓操作猛如虎，一看工資兩千五的那種。
還在羨慕別的女生有馬甲線？五個動作帶你虐腹，減贅肉，平坦腹部
她曾生下兩個女兒後，迅速恢復到窈窕身材，尤其是她的馬甲線，讓人印象深刻。腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。
如何深蹲時不膝內扣？趕緊學這五個動作，告別膝蓋不適，健壯下肢
1.徒手深蹲的標準動作2.徒手深蹲時膝內扣的原因分析3.徒手深蹲時膝內扣的危害4.膝內扣的運動康複方法5.個人建議徒手深蹲的標準動作徒手深蹲正面圖動作要領身體直立，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝前，手臂伸直前平舉，鼻子吸氣準備；上半身保持腰背部成弓形，同時屈膝屈髖使臀向後下方移動，用時
斜方肌太厚穿衣難看？學會這些知識，讓你擁有天鵝頸，做氣質女人
不知不覺，又到了快露肉的時節，女孩子們都開始忙活著把冬天攢的肉肉給減掉，不是想瘦小肚子，就是想瘦腿，然而頸部就被無情地忽視掉了。
跑步前中後動作細節教學，讓長期跑步的你保護膝蓋並使效果最大化
無論是清晨，還是晚飯後，都能看到跑步愛好者的身影，他（她）們在城市的街道中自由穿梭。清晨跑步，使得自己一天都感覺精神頭十足；晚飯後跑步，更利於腸胃消化，便於瘦身。
在健身房裡，自然有效地搭訕異性，三點需要注意
當時，女生心裡肯定不爽了，心裡嘀咕著;老娘給你機會，你不中用啊~結果是以失敗而告終!第三點：想方設法吸引異性有了第一次接觸後，就給彼此留下了第一印象，接下來就要開始發起攻勢，展現自己身上的長處，揚長避短，千方百計地吸引對方，先成為朋友，再慢慢發展成伴侶…
光靠幾個動作30天就能練出腹肌，輕鬆擁有馬甲線？你覺得可能嗎？
現在很多短視頻平台越來越受大家的關注，我也經常瀏覽一些短視頻平台學習健身方面的知識來武裝大腦，強健體魄。但經常發現一些「不負責任」「不靠譜的」標題，而且這些短視頻能上熱門，真的讓小編有些懷疑人生了。讓我們一起來看一下關於「30天練出腹肌」，都有哪些讓人懷疑人生的傑作吧！