身體傷痛不適如何練瑜伽？簡單修改減輕區域負擔，讓練習更舒適
雖然我們經常鼓勵學員「傾聽自己的身體」，並調整練習，以避免不適，使姿勢更安全，但如何做到這一點並不總是很清楚。
脖子後面凸一包是「富貴包」嗎？如何消除？這個方法簡單又有效
對於這個脖子與背部交接處突起的現象，英文叫做Dowager'sHump。Dowager這個字的意思是指有點年紀的貴婦。所以中文翻譯有些人就把這稱作「富貴包」。
想調整圓肩？練習倒立？前鋸肌練習必不可少！3個動作強化前鋸肌
前鋸肌前鋸肌是多節段的肌肉，起源於上八或九個肋骨，一直延伸到肩胛骨的內側。其實我們的前鋸肌可以分成三個部分，分別是：上、中、下，他們的附著點與跟肩胛骨的關聯性都不太一樣。
長時間開車，保護視力要注意！4個運動可緩解眼疲勞增強眼部肌肉
人類的五種基本感覺，即視覺，聲音，氣味，味道和觸覺，視覺是我們最渴望得到的感覺。在開車時，我們可以把方向盤鬆開活動下手臂，腳可抬起放鬆下，也可以動動僵硬的脖子，但是，眼睛可不能有一刻偷懶。
對於骨盆前傾和骨盆後傾的人，如何找到腰椎骨盆的中立位？
對於一些人來說，往前或往後的傾斜是有好處的。建議那些長期過度前傾的人可以通過練習骨盆底提舉來調節骨盆底肌肉，增強穩定骨盆的肌肉，比如在中立脊柱姿勢中運用mulabandha。
初學者練瑜伽，保護膝蓋的重點和順位要點都在這裡，一定要掌握
膝蓋問題是很多喜歡運動人群中最常遇到的身體問題之一，許多瑜伽學生，也由於不正確的瑜伽練習而導致膝蓋問題。
髖關節-下肢動力鏈驅動者，也是避免腰椎受傷很關鍵的一環
在我這麼多年的瑜伽授課中，如果全身要挑出一個學員疑問最多、最費心要解決的關節，那必定會是髖關節。在開始瑜伽之前，如果你有以下情況，請先諮詢醫生或專業的瑜伽老師：有任何傷害或疼痛，包括坐骨神經痛血壓高或低月經或懷孕患有哮喘有心血管或呼吸問題有消化問題定期做瑜伽姿勢是保養關節和增強柔
維持肩關節穩定的前鋸肌如何練習？瞄準前鋸肌練習的三種方法
前鋸肌前鋸肌是多節段的肌肉，起源於上八或九個肋骨，一直延伸到肩胛骨的內側。其實我們的前鋸肌可以分成三個部分，分別是：上、中、下，他們的附著點與跟肩胛骨的關聯性都不太一樣。
老司機開車腰酸背痛，這5個伸展運動坐著就能輕鬆緩解腰背不適
疫情的陰霾慢慢消去，到了復工的日子，想到每天上班都要開車，就感覺腰部似乎又開始隱隱作痛！請注意:你可能有椎間盤問題，脊椎，小關節或肌肉不平衡，在駕駛時會變得更痛。
眼睛乾澀沉重！按摩頭部這個地方加運動，緩解眼疲勞視力更清晰
人類的五種基本感覺，即視覺，聲音，氣味，味道和觸覺，視覺是我們最渴望得到的感覺。在開車時，我們可以把方向盤鬆開活動下手臂，腳可抬起放鬆下，也可以動動僵硬的脖子，但是，眼睛可不能有一刻偷懶。
拇囊炎、膝蓋疼痛和髖關節問題之間有關聯嗎？重點要解決身體失衡
答：「所有這些問題都源於同一個問題-姿勢不平衡」。這種模式都會導致臀部，膝蓋或腳部出現問題，而且常常會在這些位置中的一個以上地方引起症狀。
伸展髂脛束和闊筋膜張肌的陰瑜伽序列，愛跑步的你更要收藏
傳統的伸展運動很難拉伸髂脛束帶和闊筋膜張肌，但按順序練習這些特定的瑜伽姿勢可以幫助緩解它們緊張。隨著時間的推移，這可能會導致緊繃，特別是如果你的膝蓋或臀部對齊不理想。
肋骨外翻怎麼辦？一組動作教你肋骨的正確活動度，改善肋骨外翻！
什麼是肋骨外翻肋骨有12對，1-7與胸骨連接是真肋，8-12為假肋骨。當你把手舉過頭頂時，情況就更糟，我們經常在練習瑜伽時，為了做到提起胸腔也會推肋骨向前就會肌肉發生代償。
放鬆你的下背部：5個瑜伽姿勢伸展你的腰方肌
下背痛的成因中扣除小面關節退化、椎間盤、與內臟轉移痛等的因素，肌肉扭傷或張力過高所引起的轉移痛所占的比例也不少，尤以腰方肌與臀中肌為甚！當你的腰方肌在活動時，感覺下背部有嚴重的、深部的疼痛，你的腰方肌可能需要一些溫柔的護理了。
扁平足、高足弓引起腳底不適，足弓塌陷如何進行緩解放鬆？
足弓良好的重要性萬丈高樓平地起，我們的身體唯一和地面接觸的地方就是我們的足部，如果足部功能失衡，或是受傷，我們這棟身體的高樓也多少會受到影響，今天要跟大家介紹有關足部的構造、解剖，唯有掌握基礎，才能有千變萬化的可能性。
足底筋膜炎痛到無法走路？這些瑜伽簡單緩解方法，讓你健步如飛
這種問題很常見，每10個成年人中就有1人有此病症，最常見的年齡在40歲到60歲之間。通過治療，大多數人就能很容易痊癒，但是在少數病例中，足底筋膜炎可能還需要手術治療。
都知道女性產後先要練盆底肌，但還有個常被人忽視的肌群要練
我知道你第一個想到的應該是核心肌群吧？大多數的媽媽最在意自己的腹部，花最多時間其實是在訓練臀部肌群。雖然不是每位媽媽都期望擁有翹臀，所以我今天要花點時間解釋，為什麼臀肌的訓練對女人那麼重要！臀肌解剖功能首先你必須先了解我們的「臀肌」到底長怎樣。
腕隧道症候群是什麼？如何緩解改善症狀？
有的醫生說這是腕隧道症候群，有的醫生說這是神經壓迫，有的醫生說這是沾黏，為了治療，作過復健，推拿，針灸，增生療法，有的醫生還說要開刀！
產後媽媽們，你該先練的重要肌群-「臀肌」
我知道你第一個想到的應該是核心肌群吧？大多數的媽媽最在意自己的腹部，花最多時間其實是在訓練臀部肌群。雖然不是每位媽媽都期望擁有翹臀，所以我今天要花點時間解釋，為什麼臀肌的訓練對女人那麼重要！臀肌解剖功能首先你必須先了解我們的「臀肌」到底長怎樣。
做瑜伽時應該多進行主動式伸展，來提升動作的控制能力
如果這個定義是對的，而我們卻因每日練習、重複性的動作磨耗了關節與韌帶，那麼顯然地，我們的行動並非真的那麼巧妙。
學會這5個瑜伽拉伸股四頭肌的方法，告別運動傷害
疲勞緊繃的股四頭肌容易出現問題然而，全年無休的它也是會疲勞的，當股四頭肌越來越緊繃卻沒有適度放鬆， 很容易讓肌腱變得缺乏彈性而且脆弱 就更有機會受傷導致反覆發炎 久而久之，肌肉便容易拉傷、肌腱容易撕裂甚至是斷裂 也有可能在脛骨粗隆發生病變、疲勞性骨折之類的。
最磨人的瑜伽體式之一，四柱支撐式如何練習？最好與最糟糕的變體
這意味著不允許肩膀前面低於肘關節，因為這個動作給肩膀本身的關節施加了太多的重量，嚴重者可能關節前囊壓力大，更有甚者可能造成肌腱撕裂，理想情況下，在練習四柱支撐時，你永遠不希望肩膀的前部方向向下。
足底筋膜炎練瑜伽能緩解？簡單的瑜伽練習預防和改善方法都在這
這種問題很常見，每10個成年人中就有1人有此病症，最常見的年齡在40歲到60歲之間。通過治療，大多數人就能很容易痊癒，但是在少數病例中，足底筋膜炎可能還需要手術治療。
如何在瑜伽中預防和緩解膕繩肌損傷？
問任何一個瑜伽教室的學生，有沒有人坐骨單側疼痛或雙側疼痛，你都找出一兩個。這種疼痛來自膕繩肌的損傷。當然，膕繩肌受傷並不是瑜伽獨有的。
剖腹產後，如何開始簡單修復？這幾步都不能少
最後，剖腹產初期的修復重點：按摩緊繃的組織活動度訓練 重新連接深層核心肌群 多休息，補充睡眠#「閃光時刻」主題徵文 二期##戰疫必勝##宅家也運動#
什麼是扁平足？足弓是人體根基，常見的扁平足應該得到更多關注
扁平足解剖外觀的特徵扁平足的腳在站立時，整個腳板著地，腳的內緣沒有「弓」起的足弓；從後方看，腳跟中線外斜，這是因為腳踝下方的距骨下關節偏外脫位之故，臨床上稱踝外翻。一般腳的內緣可觸摸到三個突起，亦即：內踝的下緣、舟狀骨的突隆、及大腳趾跖骨突隆，這三個突起的連線，幾乎是一直線，稱為
臀肌不僅讓你凹凸有致，還能穩定關節減少病痛，那麼如何激活它？
這些肌肉中最主要的是未被充分認識的「臀大肌」，它有有兩個小弟，臀中肌和臀小肌。這兩種動作都是步行這個簡單動作的組成部分，如果臀大肌不能很好地完成它的工作，其他肌肉就必須進行代償，在這個過程中肌肉會變得緊繃和過度發達。
腰肌強壯，身體倍棒！瑜伽三個步驟，幫你平衡腰肌的力量和靈活性
通常，這是因為我們大部分的時間都在坐著，而這並不是健康的選擇。一直坐著的副作用之一可能是腰肌變短，這會拉扯脊柱，導致腰痛。
瑜伽足部護理：扁平足的每天練習和伸展，6個動作保養你的雙腳
扁平足的人，也被稱為「足弓下陷」，他們的腳要麼沒有足弓，要麼足弓很低。一個人的腳有33個關節，這些關節將26條不同的骨頭固定在一起。
動圖7式普拉提動作，可輕鬆緩解煩人的「腰背疼痛」
據統計，五分之四的人在生活中都經歷過腰痛。對我們中的一些人來說，腰痛可能只是輕微的疼痛，但很快就會好轉。