告別挨餓減肥,吃也能瘦!帶飯一個月,瘦了10斤

2020-05-14T21:41:46+00:00

有些人一味追求低碳減肥,如果不吃五穀雜糧,只靠吃肉增加蛋白質減肥,碳水攝入過低,那你可能會長時間處於低血糖狀態,精神不好,容易疲勞,很多運動都無法負荷,更甚者,影響激素水平,進而影響新陳代謝,我自己也試過拒絕碳水,於是姨媽走了3個月。

如何半小時「擠出」腹肌,體脂率偽降2-3%

2020-06-15T19:12:04+00:00

僅供入門級健身愛好者食用,介紹如何在半小時內擠出腹肌最佳狀態並迅速自拍留念。開局一張圖,看看對比效果,從左到右分別是完全放鬆狀態、收腹狀態、擠的狀態。

如何練出飽滿的方形胸肌?完整版

2020-05-14T21:33:51+00:00

很多人練胸肌都是一成不變,忽視了胸肌造型這一刻,胸肌是一塊大肌肉,也有不同的位置,分為上胸部、中部、下胸部,以及胸肌內側和胸肌外側。

韌帶、肌肉還是筋膜,拉伸到底拉的是什麼?

2020-05-07T20:04:21+00:00

拉伸到底拉的是什麼?可能很多人都有自己的答案,而且很可能你們互相之間都是不同的。拉伸,不僅和韌帶有關,還涉及了關節囊、肌肉、韌帶等組織。並不能簡單地說哪些應該被拉伸,哪些不應該。在深入介紹之前,需要先請大家了解一個概念:本體感受器。

為什麼翹臀那麼吸引人,女生如何練翹臀?

2020-04-16T06:20:15+00:00

人體最優美的線條是腰身到臀部的曲線,胸、腰和臀共同構成了一組波浪起伏的「S」型曲線。是女性人體最為性感的部位。早在古希臘時代,人們就認識到女性臀部曲線的美感。著名的「維納斯美臀」塑像是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的,特點集中於她們的「S」型曲線和半圓的翹臀。臀

普通人如何打造舞者般的身體?

2020-05-04T12:02:02+00:00

對很多女性來說,舞者般的身體是她們夢寐以求的,修長、柔美又充滿力量。這甚至跟是否會跳舞無關。那麼,為什麼舞者的身體會有這樣的特點呢?可能會有人說,成為舞者首先就需要優於常人的身體條件,包括身材比例、柔韌性、協調性等。當然,這點不可否認。

10年長跑高手,推薦的4個跑法,有趣不枯燥,簡單高效

2020-06-10T08:11:48+00:00

很多不了解跑步的人,覺得跑步是個枯燥的運動,不就是一直跑跑跑嗎?不過,我們也不能把MAF訓練法僅僅看成是一個減脂利器,減脂是它極其吸引人的一點,但它更大的好處在於,能夠安全地提升運動者的耐力,從而全面改善其健康狀況,真正有效地提高運動成績。

告別新手跑者,要知道步幅跑!容易出速度,專業和業餘主要區別

2020-06-10T07:59:16+00:00

步幅,是從視覺上來看,業餘選手和專業選手的主要區別之處。3, 導致剎車效應,引起一系列的傷病,髂脛束綜合症,半月板傷病,髕腱炎等。

跑步的步頻和步幅,最全的乾貨在這裡了

2020-06-10T07:26:42+00:00

但是並不是說步頻跑法就不會受傷,只是和步幅跑法對身體負荷的部位不同而已,當負荷超過身體的承受能力時,一樣會帶來傷痛。

蔣欣原來是超模的頭肩比例!這麼多年我們都誤會她了

2020-06-10T05:44:03+00:00

今天主要要夸的是劉詩詩的頭肩比,雖然是個老梗,但有新的東西加進來啦~怎麼說看過了那些優秀的頭肩比,再看這些,就有點看不下去了,總覺得哪裡有問題。

明星都熱捧的普拉提,是個什麼運動?減肥嗎?

2020-04-26T04:54:39+00:00

最近聽到周圍一些女生在談普拉提,說自己在練習普拉提,而且瘦了不少。還有一些朋友問我普拉提減肥的效果怎麼樣。今天就帶大家了解下普拉提以及其作用。在美國其實有幾百萬人在練習普拉提,但相信國內不少人都覺得普拉提很神秘卻又不太理解。

圖解:芭蕾舞者是怎麼立起腳尖的?看完漲姿勢了

2020-05-26T14:19:20+00:00

直到後來真正開始了解芭蕾才知道,沒有足尖鞋的幫助,再厲害的芭蕾舞演員也立不起足尖,有了足尖鞋,沒學過芭蕾的人也能「立起來」。

如何讓腿型更好看?一文講透瘦腿,附芭蕾美腿動圖全攻略

2020-05-07T03:36:22+00:00

如果你是因為長期運動,基因遺傳,或是什麼別的原因,確實是大腿肌肉型肥胖的姑娘,我想說,其實你的腿型不會難看,反而會是非常性感fashion的歐美范兒腿,不信看圖。

50張拉伸圖,從頭到腳,這次是集齊了

2020-05-07T01:02:00+00:00

在健身過程中,好的習慣還是要養成的,拉伸習慣可以很好的提高身體恢復能力,而且還能改善你的姿態,提升你的運動能力,降低疼痛和受傷的風險。

如何瘦小腿?瘦小腿不容易,繞開這個誤區,堅持9個拉伸,必瘦

2020-05-22T14:22:45+00:00

但由於認識不當,有沒發現,自己的腿越來越粗,有茁壯成長之勢?腓腸肌屬於爆發力肌,具有極強的收縮、拉伸功能,當你進行大量跳躍動作、短跑等爆發性強的運動時,等於在變相地鍛鍊腓腸肌,此時它不壯難道是手臂壯?

長期跑步如何保護膝蓋?馬拉松跑者的四點建議!

2020-04-28T07:13:09+00:00

跑圈內外的朋友都知道「跑步傷膝」這句「箴言」。 如果有人因為「跑步傷膝」的傳言而拒絕跑步,可能我們會以「久坐傷膝」的事實勸他先站起來:健身跑步者的關節炎發生率為3.5% 而久坐不動人群的關節炎發生率為10.

瑜伽到底在練什麼?用運動科學揭開瑜伽體式的神秘面紗

2020-05-06T15:49:04+00:00

主要內容提要1.瑜伽=各種奇奇怪怪的姿勢???2.瑜伽到底在練什麼?3.Flexibility/柔韌性與Mobility/靈活性4.瑜伽體式的動態過程1.瑜伽=扭成奇奇怪怪的姿勢???《Ice Age:Collision Course》提到「瑜伽」兩個字,你會想到什麼?

比男生的腿還粗?這6個動作拯救你的大象腿!動圖全攻略

2020-05-06T15:27:34+00:00

遺傳根據基因法則,我們會遺傳父母很多的身體結構特徵,除了你的相貌,被遺傳的還有體型。所以腿粗基因也是存在的哦,可以觀察下父母是否有腿粗的問題。生活習慣腿粗的重要原因,很大程度是因為平時久坐不動,生活不規律,挑食,熬夜,吃零食等。特別是熬夜會導致內分泌系統紊亂,小仙女們要特別注意!

吐血整理日常食物熱量表,真的很日常含煎餅、涼皮等,減肥黨請收

2020-05-06T14:31:57+00:00

碳水化合物產生熱能= 4 大卡/克 蛋白質產生熱量 = 4 大卡/克脂肪產生熱量 = 9 大卡/克 酒精產生的熱量=7 大卡/克卡路里換算運動與飲食中,常常遇到幾個熱量單位:卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳,它們之間的單位換算:1卡路里=1千卡=1大卡=1000卡1千焦=1000焦1

楊冪的X形腿允兒的O形腿都是怎麼變直的?實用矯*正腿型訓練

2020-06-10T09:13:53+00:00

第一次知道這裡也能有贅肉的時候··· 內心是絕望的··· 女孩子多不容易··· 對付了腰腹贅肉,解決了大腿手臂贅肉,卻沒有躲過膝蓋內側的贅肉···。

閆妮、周冬雨、女團美腿,如何鍛鍊出漂亮的腿型?乾貨篇

2020-05-19T14:10:10+00:00

那麼,我們先來聊聊哪些因素是美腿需要的。1、腿不粗2、腿型好3、腿長4、膚色下面會對這4個因素,具體的進行解答。即便好看的腿大多數是天生的,但是也不意味著後天的努力就是徒勞。相信看完這篇文章,你會對自己的腿有一個更加詳細的了解。1、腿粗怎麼辦?腿粗,是困擾大多數女生的根本原因。

從140到90斤,張天愛的瘦身方法!最多一周瘦了10斤!

2020-04-16T02:27:12+00:00

張天愛,她曾經有過60公斤以上的時候,加上她本人有168厘米高,所以說60公斤以上的話就顯得虎背熊腰,極其魁梧。

日常廣播體操9動作,矯正體態比「美麗芭蕾」更輕鬆,力薦

2020-05-14T21:56:25+00:00

說到減脂跟練,練過 insanity 的人絕對要舉手吶喊。40 分鐘到 60 分鐘的連續心肺衝刺,高強度的彈跳運動也給 insanity 冠以「膝蓋毀滅者」的名號。

健身教練推薦的小腿訓練,9組動作對應肌肉群,纖長小腿

2020-04-22T22:39:45+00:00

一、小腿肌肉組成小腿的肌肉包括腓腸肌和比目魚肌。很多人會忽略小腿肌肉,認為這麼小,沒什麼用。大錯特錯!假如一位健美選手有粗壯的大腿,但沒有足夠的小腿,看起來會非常彆扭,而且小腿肌肉的訓練可以提升踝關節柔韌性,從此一定地幫助到深蹲和膝關節的健康。腓腸肌起於股骨下端後側,止於腳後跟。

什麼是有氧心率跑?如果這點錯了,跑得再快也不瘦!

2020-04-20T16:55:44+00:00

如果你跑10的速度堅持不到半小時,就說明你跑錯了——這個速度對你而言太快了。跑步燃脂心率不是想當然,也不能借用他人跑多少速度的經驗,應當在你跑步時通過心率裝備實時檢測。一、什麼是有氧心率跑?

健身餐的蛋白質、碳水、脂肪比例是5:3:2嗎?

2020-04-21T08:50:20+00:00

三分練,七分吃是老生常長談了,簡單六個字說明了健身中吃的重要性,根據個人的不同需求:減脂/增肌吃的又大有不同,下面來談談健身餐究竟怎麼吃!一、飲食原則對需要減脂的人建議每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右,這樣一周減掉的體重(不是脂肪)是1kg。

要不要玩點小心機:不能「長高」,那我也能「增高」!(超便捷)

2020-04-20T16:33:29+00:00

科學顯示:80%的人在20歲以後,長骨骨骺已經基本閉合,不在生長了,人也就沒法長高了。腿型漂亮,顯得修長,要有三點:腿足夠直,沒有X/O型小腿後側中下部肌肉足夠緊緻,也就是小腿肚靠上臀位線高好吧,想成功沒有捷徑,腿部要靠拉伸,才能有效改善肌肉線條,達到美腿的效果。

瓦蒂姆的EMOM訓練法,比HIIT還激烈,太贊了!

2020-05-06T15:45:02+00:00

EMOM訓練方法4則EMOM鍛鍊方案一—— 訓練多個肌肉群第1分鐘:15個啞鈴推舉第2分鐘:15個啞鈴硬拉第3分鐘:15個負重仰臥起坐■ 總共完成3~4個回合EMOM鍛鍊方案二 —— 學習新動作,留足夠的恢復時間30秒鐘的跳繩,然後高抬腿EMOM鍛鍊方案三 —— 把一個鍛鍊動作做

我的總結:跑步or力量訓練,誰才是真正的「減脂王者」?HIIT呢?

2020-04-16T07:20:03+00:00

不同強度運動時糖和脂肪供能比例:從上圖【運動的能量供應】原理,可見:運動強度較低時,脂肪供能比例越高,運動強度增加,脂肪供能比例下降,糖供能比例增加心率介於111-153之間,脂肪供能比例最高,心率介於50-70%最大心率區間時,脂肪燃燒最為充分,這時有一定強度,但也不至於胸悶氣

你是不是低估了跳繩?原來跳繩這麼燃脂!這樣跳不傷膝蓋!

2020-04-14T08:03:57+00:00

結果發現,即使是每分鐘70 次的慢速跳繩,每小時也可以消耗 476 千卡熱量,比中速跑步燃脂更高,而中速和高速跳繩,燃脂效率就更高了。