9個男女在家啞鈴全身肌肉訓練,增肌減脂,練出凍齡緊緻曲線身材
無論你的目標是快速減肥、增加肌肉還是心肺健康,只要正確使用一對啞啞鈴,在家和健身房都可以訓練達到目的;
無論你的目標是快速減肥、增加肌肉還是心肺健康,只要正確使用一對啞啞鈴,在家和健身房都可以訓練達到目的;
6個針對女性的最佳肩部鍛鍊,通過將以上6種鍛鍊動作訓練8周,你可以將肩膀轉變成鑽石三角肌,成為衣架子。
眾所周知,翹臀除了一小部人天生擁有外,大部人都可以通過努力的訓練,把扁平臀變成緊實圓潤的臀部。在深蹲、箭步蹲等臀部訓練時,都可以孤立地訓練臀肌,都會訓練到其他髖關節伸肌,還有膝關節伸肌。
大家好,我是貓老師健身!每個女生都想擁有「S」型的身材,前凸後翹(飽滿緊實的胸部、馬甲線腹肌、大長腿翹圓臀)。而這些好身材的標準中80%的女生又最想擁有圓潤的翹臀,畢竟緊身牛仔褲和包臀短裙是女生的最愛,但如果屁股扁平,那要扣分不少!
在健身房裡常常會發現大體積人士一般更傾向於在跑步機上跑步,從頭跑到尾,一跑就是兩小時,有許多人可能跑了一個月,體重體型也沒有什麼變化,而膝蓋反倒是漸漸開始起反應,跑步膝、膝關節炎、滑膜炎、關節疼痛就會找上門了。
減肥減脂是大多數人特別是女生鍛鍊永恆不變的主題,隨著大眾運動健身越來越普及各式各樣的減脂運動方式,有些人減肥成功,但有些人越減越肥。
對於臀部訓練,很多人都會馬上想到在健身房槓鈴深蹲、史密斯架深蹲、坐姿器械臀外展、繩索驢踢、槓鈴早安式、槓鈴硬拉等等。但是並不是想健身的人都會有空或者方便去健身房訓練,其實在家也照樣可以利用自己體重和一些小器械來訓練臀部,比如:啞鈴、壺鈴、彈力帶、瑞士球等。
健身小白終於準備好運動健身了,也辦好健身卡了,但隨之而來的是多種多樣的困惑和迷茫,小白的最終問題是,我怎麼樣鍛鍊才能提升力量,達到自己想要的增肌或者減脂的目的。
大家好,我是貓老師健身!有些人做臥推動作,推起重量肘關節伸直時或者硬拉(特別是正反手握杆)時,肘部就會發生疼痛,你可能犯網球肘或高爾夫球肘,那麼請停止你的臥推和硬拉,否則會越來越疼痛。那麼網球肘和高爾夫球肘是怎麼一回事?如何才能預防和治療修復這種肘部疼痛呢?
大家好,我是貓老師健身!導語:你家裡有啞鈴嗎?是不是每天拿起啞鈴練下肱二肌呢?是否想過可以用啞鈴訓練全身的肌肉,而且效果還是非常不錯的哦!如果把啞鈴力量訓練與HIIT(高強度間歇性)訓練結合一起,那麼不但可以很好練就一身肌肉,而且還可以減脂高心肺功能哦。
大家好,我是貓老師健身「一來就練、練完就走,越來越廢」,這是用來描述在健身房訓練的新手為了省點時間在力量訓練前不熱身激活、訓練後不拉伸放鬆的後果。健身的目的是為了身體更健康,不能越健身,身體損傷越大,所以一定要懂得熱身激活和拉伸放鬆。
大家好,我是貓老師健身!春天,是一個萬物復甦的季節,一個充滿希望的季節。3月已接近尾聲了,再不減肥,全年徒傷悲,是時候行動起來了。
減肥瘦身並不可怕,其實非常簡單,改變下生活習慣和飲食習慣、每天堅持做幾個減肥小動作,就可以輕鬆改變體形。
大家好,我是貓老師健身!導語:只要堅持「攝入的卡路里」<「基礎代謝」+「運動消耗」就能達到減脂瘦身的效果。攝入的卡路里:要求飲食要「少」而且要「健康」;基礎代謝:提高肌肉的含量就是提高身體基礎代謝的消耗;運動消耗:要求多運動,在運動中多燃燒卡路里,而且運動能起到緊緻肌膚的作用。
自己是否肥胖可以用「身體質量指數」來判斷:體重指數BMI= 體重 ÷ 身高的平方根據這個身體質量指數也可以檢查自己一段時間的減肥效果。
無氧抗阻訓練是增加肌肉的最好途徑,無氧抗阻訓練除了增加熱量消耗,減少皮下脂肪之外,肌肉還會產生大量乳酸,從而刺激生長激素的分泌,生長激素是可以幫助減少脂肪和增加肌肉的激素。
啞鈴具有靈活性,啞鈴訓練可以很好的塑造肌肉線條,單邊啞鈴訓練不但可以修復肌肉不平衡,還可以訓練身體和平衡能力。
但是很多的女生在做臀部訓練時,常常感覺到臀肌沒有什麼感覺,反而是股四頭肌又酸痛,很大的原因是沒有刺激到臀肌,而讓股四頭肌代償了。
EvlutionNutrition認證的健身教練Emily Plajer說:「無論男女運動員,請不要只是做無聊只做仰臥起坐和卷腹,為了更好的減脂和訓練核心,必須讓更多的肌肉參加到訓練中來,高強度的健身程序才是你需要的腹肌練習」。以上是6個高強度腹部鍛鍊和訓練計劃,可以精準灼燒腹直
大家好,我是貓老師健身!魔鬼般惹火的身材,一頭長而飄逸的捲髮披在肩上,修長的大腿穿著一條鵝黃色的超短迷你裙,顯出身材的完美絕倫。無論女性還是男性,想擁有好的身材和保持好和身材是一件很難的事情,不僅僅是健康飲食和簡單跑跑步就可以達到的。
硬拉是健身三大項(深蹲、臥推、硬拉)之一,而硬拉三大項中是最多肌肉群參與、複合性非常高的動作。硬拉的分類也是非常多,可以分為:直腿硬拉、屈腿硬拉。而屈腿硬拉又分為:傳統硬拉、相撲硬拉、羅馬尼亞硬拉、六角槓硬拉。這些硬拉雖然說都是複合動作,但主要發力點不同,訓練的主要部位不同。
硬拉是健身三大項之一,是多關節、多肌肉群的複合動作。據《跑步者世界》網站於2019年4月報導,傳統硬拉比任何運動都更能調用肌肉群,硬拉之後的一段時間中,睪酮素會比平時高很多,這對全身的增肌都有極大的幫助。
許多人因為工作久坐的原因,會常常覺得下背部疼痛,很多人稱之為「腰痛」,是現代人主要的文明病之一。建議下背部訓練計劃:計劃一:深蹲3組,每組8-15個。
大家好,我是貓老師健身!為什麼你常常在健身房訓練你的臀部,但是你的屁股沒有一點點的收穫。也許不是動作上的錯誤,而是因為你的屁股是「死的」。現代生活讓很多人不得不久坐,坐著時不使用臀肌,坐得越多,臀部肌肉的使用就越少,這會使在鍛鍊過程中激活它們變得更加困難」。
臀部兩側凹陷是怎麼形成的?先天(特別是東方女性)的骨骼結構,兩側凹陷位於髖骨和股骨的連接處,這個連接處肌肉很少,只有臀中肌和臀小肌搭在上面。臀中肌萎縮,肌肉不夠發達。臀中肌位於臀部的兩側,臀大肌的深層。它的主要功能是負責大腿往兩側打開(外展)和生活當中走路站立保持良好的姿勢。
深蹲相信健身的人都不陌生,在健身房裡不論男生還是女生都是必練的動作,雖然深蹲看起來是一個很簡單的動作,但它是健身訓練動作的王牌之一,是力量訓練之王。
大家好,我是貓老師健身!無論男性還是女性,說起「深蹲」都是又愛又恨。
答案是在做背部訓練動作時,正確啟動背闊肌,每做一個動作就要感覺背闊肌發力,而不要為了做完這個動作而做動作,儘量減少肱二頭肌和菱形肌發力。
而且伏地挺身還有很多的變式,讓你在鍛鍊時也能找到樂趣,不會枯燥乏味很多人在籃球場上競技時,都會拿伏地挺身來當懲罰的手段,因為伏地挺身非常方便而且有用,是力量的體現,說起籃球,對於NBA的球星,韋德的胸部是非常優秀的,估計也是做了不少的伏地挺身。
以上8張真實的照片告訴你,減肥減脂,體重並不重要,減的是脂肪還不是體重。8張真實照片告訴你,體重只是一個數字,減肥減脂不用太在意體重,身材才是最重要。