每天堅持100個波比跳，1個月後，身材能發生這些變化
波比跳這個動作是世界公認的最佳燃脂動作，持續時間短，燃脂效果超高，備受健身者歡迎。國外就有一個大叔來挑戰波比跳，他每天都會堅持做100個波比跳，1個月時間，身體發生了這些變化!
健身運動的4個常用鍛鍊方法，看看自己有沒有做過！
雖然大家都明白運動都要動起來，但是，在健身過程中，我們應該從實際出發，靈活應用，要注意動作間的相互補充與交替結合，同時要注意主次分明。下面介紹4個健身運動的鍛鍊方法，看看自己有沒有做過！
年過三十怎麼鍛鍊？堅持2個簡單的健身方法，也能練出強壯身體
年齡到了30歲，給人最大的感覺是什麼？很多人都說30歲是分水嶺，在身體方面，無論是身材還是體能精力，都沒有像以前那麼好了。
慢跑，一項強身健體，且最適合大眾的運動方式
跑步，和走路、跳躍、投擲、支撐、攀登、爬越及負重一樣，都是人類的一項基本活動技能。而ATP的合成過程和氧氣的供應情況關係極大，因此，也就形成了兩種代謝方式，一種是有氧代謝，一種則稱之為無氧代謝，如果身體鍛鍊是為了提高有氧代謝能力，我們就稱之為有氧訓練。
減肥達人秘訣：早上記住3個「要」，晚上做到3個「堅持」
早上3「要」要喝水身體在睡眠中會通過呼吸、尿液、皮膚等消耗水分，人體經歷了一晚上休息後，就會進入缺水的狀態，每天早上起床喝一杯水就會補充代謝掉的水分。同時，經歷了一晚上的睡眠，血液的濃稠度會增加，這適合喝一杯水就稀釋血液濃稠度，同時還能恢復身體的代謝水平，細胞也能夠充分補充水分。
提高運動心率是減脂的關鍵，6個動作幫你高效燃脂，快速瘦下來
隨著肥胖人群的增多，越來越多的人更追求身體健康與迫切減肥，也是因為這個原因，健身文化近幾年也得到了快速發展。
增肌期間，這4個誤區會導致增肌效果差，不要再被誤導了
相對於錯誤而言，一些增肌誤區會更影響增肌效果，且還很難走出「誤導區」。並且有部分人覺得，增肌和減脂完全是兩種運動，增肌是以力量訓練為主，減脂是以有氧訓練為主。
3個有效減肥方法，科學運動，控制飲食，2個月暴瘦一圈！
一說到減肥，自然離不開運動和飲食，只有進行科學運動，合理控制飲食，才能讓身材暴瘦下來。下面這3個方法，堅持1個月，體重明顯瘦下來，2個月可以讓你暴瘦一圈！
力量訓練塑造好身材，6個動作，從零基礎練出完美身材
動作1：平板支撐轉體肘部支撐在瑜伽墊上，雙腳分開同肩寬，小臂水平放置，背部保持伸直腰部與肩部同時發力並轉體，一隻手支撐，另一隻手展開並伸直略微停頓後回到初始，用兩側在進行同樣動作，兩側交替轉體動作2：左手鳥式伸展身體俯臥狀態，右手支撐地面，左膝跪著地左手向前伸直的同時，右腳向後
HIIT訓練燃脂效果真的這麼好？這些問題要注意，別再被誤導了！
在健身過程中，特別是一些減肥者，一定聽說過HIIT這些訓練。這種訓練方式結合了有氧訓練和無氧訓練，並且不用藉助器械，無需大空間，徒手就能進行鍛鍊。
減肥期間，如何提高燃脂效率？記住6個技巧，1個月瘦8斤
如果我們要提高減肥的效率，那麼可以在減肥期間做到幾個技巧，會提高減肥的效率，讓你的體重快速瘦下來，1個月瘦掉8斤!
想要練出完美身材，別關顧著跑步，力量訓練才能幫你塑形！
因此，女生想要塑形，健身計劃中要加入力量訓練，才能幫你更好地達到目的。動作要領：膝蓋和手掌支撐著地面，挺直腰背部，收緊核心把左腿向後抬起，腳底靠在槓鈴上轉動槓鈴，使槓鈴落在腳掌中心上下移動左腿，臀部發力，重複12~15次後，換另一隻腳進行動作3：單腿臀衝動作要領：背靠著長椅，一條
減肥期間控制飲食很重要，堅持4個飲食秘訣，輕鬆瘦下來！
減肥是現在困擾著許多人的一大難題，因為對一部人來說，減肥是很困難的。減肥就離不開運動，但很多人都不想運動，並且還要控制飲食，很少人能夠堅持下來。
忙碌的上班族該如何選擇健身時間？晚上可以鍛鍊嗎？
原創內容，未經允許搬運必究！健身是一件能夠讓身體越來越健康，身材變得越來越好的事情。但對於一些上班族的來說，平時時間很少，更別時候有時間健身了。每天都很忙，早上起床匆匆忙忙去上班，晚上可能會加班，回家晚，對於想要健身的上班族，他們只能選擇晚上運動。
人生中最重要的事情之一：減肥！做到7點，避免反彈
有的人在減肥，而有的人雖然瘦下來了，但體重一而再、再而三反彈回來，不得不再一次踏上減肥的路上，似乎減肥成為了一生中不可避免的事情。
為什麼一定要做深蹲？做到這幾點減少損傷，提高鍛鍊效果！
深蹲這個動作在健身中是一個經典的複合動作，同時，在健身圈中被稱為「王牌動作」。深蹲是腿部訓練必不可少的動作，同時，深蹲也對全身減脂、增肌與塑形起到作用，可以說是健身中必練動作。
辛苦鍛鍊後，體重卻瘦不下來怎麼辦？做好3點，讓減肥之路更輕鬆
如今，許多人進行減肥並不是單純的想要把體重降下來，還要有曲線的身材、馬甲人魚線、修長大腿、胸肌腹肌等等。
為什麼要堅持跑步？有什麼好處？3個跑步原則，提高燃脂效率
跑步是一項有氧運動，通過跑步，不僅能夠提高自身肌力，確保肌肉不流失，同時還能提高身體基礎代謝，加速脂肪燃燒，養成易瘦體質。
讓身體在睡覺的時候也在燃脂，你只需晚上堅持做到4件事
減肥一直是人們熱議的話題，有些人為了減肥，每天都在不斷的努力運動著，可是也有人會發現，自己明明有堅持鍛鍊，並且也學會控制飲食，但是減肥的速度卻沒有發生什麼變化。
每天都堅持運動，但犯了兩個減肥錯誤，會導致你瘦不下來
如今肥胖人群是越來越多了，再加上現代人的作息不規律，由於體脂率超高，肥胖人群特別容易出現各種疾病。如果你在減肥期間，犯了下面2個錯誤，無論你每天都在堅持運動還是控制飲食，你也很難瘦下來。
春節期間如何減肥？5個徒手動作，快速暴汗燃脂，一個月瘦下來
過年都避免不了大魚大肉的生活，可能同學聚會上並不會吃那麼多，但家裡聚餐就不一定了，想必大部分人都是放開吃，多年期間往往都吃得好且吃得多，這對於要減肥的人來說，無疑是噩夢。
跑步的時候，如何掌握身體姿勢和動作要領？
跑步，似乎是一種人人都已掌握的最普通的技術動作，但作為跑步的專項練習，你的技術動作未必十分正確，因此很有必要對你自己的動作做一次檢查，看看是不是正確，因為不正確的動作是會妨礙健康的。
低、中、高、不同強度的運動，哪一種燃脂效果最佳？
無論什麼時候，最有效的並且健康的減脂方式總是離不開飲食與運動，兩者完美結合形成熱量缺口，達到減脂的目的。就許多想要減肥的人，往往都吃得很少或者不吃，這樣做體重也會降下來。
內臟脂肪有多大的危害？減掉它們並不難
人們生活水平的提高，在衣食無憂的都市生活下，特別是在飲食方面，人們吃得好了，漸漸的也把身體健康忘記了。
減肥要挨餓？錯了，基礎代謝才是關鍵！
當我們踏入減肥行列後，可能第一時間想到的辦法是，通過少吃飲食來減肥。這個做法其實不難理解，吃得過多，就是導致身體發胖的主要原因，想要瘦下來，那就必須少吃一些。
春節在家徒手減脂，每天堅持30分鐘，高效刷脂，健康瘦下來
但對於想要減肥的人而言，這些美食完全會影響他們的身材，可美食的「誘惑」是很難抵擋的，特別是在春節期間，親朋好友總會有聚一聚時候，就不得不吃一些高熱量的美食了。
健身人與不健身人的區別在哪？或許一眼就能看出來
而這些好處只有健身的人才能感受到，不健身的人永遠都不知道健身會有什麼好處。在以前，健身文化還沒有普及得很廣泛，相信很多人都不了解健身，甚至也沒有一點慾望想去了解。
減肥不一定要節食，這些低熱量、飽腹食物，多吃也能瘦下來！
很簡單，因為簡單輕鬆，不需要流汗，每天只需攝入較少的食物或者不進食，就能讓體重下降。以上3食物都特別適合減肥者吃，在減肥期間，不用節食，多吃這些低熱量、飽腹類食物，享受美食的同時，還能瘦下來！
勵志女孩為減掉小肚腩堅持健身一年，練出了馬甲線，身材完美
所有女性天生都愛美，但是美食的誘惑對於許多女性來說，簡直就是不可抵擋，因為女性天生也是一個吃貨。朴靜花了一年的時間成功地減掉了腹部脂肪，並通過力量訓練，鍛鍊出了馬甲線，一年的堅持也讓她愛上了健身。
健身最不能缺的動作就是深蹲，增肌減脂，強身健體，它都行
科學的健身方式與合理的飲食，不僅能夠長期維持身體健康，還能幫助我們塑造完美身材，無論是健康還是體態、精神等方面，健身的人往往都表現得很好。