姑娘迷上練手臂，肱二頭肌十分飽滿，分享2個動作

動作要領：坐姿，雙手握住啞鈴垂於體側，腰背挺直，核心收緊大臂儘量貼近身體，減小手肘晃動收縮肱二頭肌，屈肘抬起啞鈴，達到肩部的高度停留1～2秒慢慢落下，重複12次2、繩索彎舉動作要領：站姿準備，核心收緊，腰背挺直雙手抓住繩索的V字繩，大臂貼著身體向上拉動V字繩，手掌到達肩部的高度，

女生的腹肌很難練，練成了就是高手

大多數熱愛健身的女生追求的是苗條身材，如果健身已經有些年頭，她們可能會追求馬甲線和翹臀，因為這樣的身材更富有曲線美。

身體柔軟好處多多，4個瑜伽體式，幫你拉一拉

小孩子的身體最柔軟，隨著年齡增長，我們的身體越來越僵硬。動作要領：從下犬式開始，左腿往前跨一大步，右腿後移，腳背貼地右手撐地，左手向外推左腿，拉伸大腿後側肌肉群髖部下沉拉伸，右腿的前側肌肉也會被拉伸保持5～8個呼吸，換邊練習拉伸關鍵是堅持，養成一種習慣，不需要花費太多時間，每天1

太極大師被看成笑話，我們也誤解了太極拳

有句老話叫拳怕少壯，我認為這場比賽並不公平，兩人畢竟相差了19歲，一個69歲，一個50歲，你說我們掌門人是不是被坑了。

小腿有點粗怎麼辦？5個瑜伽體式幫你塑形，練出纖細美腿

纖細美腿是很多女生的追求，或許你已經試過了不少方法，比如按摩、跑步等。通常來說，大部分女生腿粗是因為脂肪比較多，大部分女生不是因為肌肉發達。所以，想要腿纖細好看，降低體脂率很有必要。有氧運動可以有效降低體脂率，但是有氧運動是讓全身整體脂肪減少，你不一定能夠做到讓小腿的脂肪先減少。

啞鈴和槓鈴，才是你增肌的最佳器材，一套啞鈴健身圖解送給你

增肌的原理始終是通過對特定目標肌肉群進行刺激，達到肌肉撕裂，然後通過休息和補充營養，達到增肌。直立啞鈴提拉動作方法:站立手持啞鈴，保持你的背部挺直 向上提，注意彎曲肘關節 啞鈴提升至胸部。

別亂練腹肌，練不好傷腰，施瓦辛格給你建議

關於健身鍛鍊，幾十年前和現在相比，健身方法並沒有太大改變，深蹲、硬拉、臥推等經典動作，施瓦辛格時期的健身者在練，現在的健身者還是這麼練。

跳繩+力量訓練，就是很好的組合，男子成功減掉50斤

大多數高效減肥法是旁門左道，往往以健康為代價，即使減肥成功，也很容易反彈，不如踏踏實實按照已經得到大家驗證的減肥法。

每天200個伏地挺身，練了5天就有效果，手臂變粗了

我正在進行一個實驗:每天200個伏地挺身，堅持30天，看臂圍和胸圍的變化。第一組35個，第二組15個，第三組11個，第四組10個，第五組10個，第六組8個，第七組18個，第八組10個，第九組12個，第十組15個，第十一組10個，第十二組12個，第十三組13個，第十四組11個。

手臂很強的肌肉男，痴迷於健身，學員心目中的男神

健美冠軍不僅僅靠努力和藥物，還有一個更重要的因素

現代健美運動員的體格比早期健美運動員大了許多，很多人表示不能欣賞。不論我們是否欣賞，按照健美比賽的標準或者從肌肉塊頭的角度看，他們都是成功了。他們擁有無與倫比的肌肉塊頭、線條、比例，這都是常人無法企及的水平。

健身情侶身材令人羨慕，一起健身順便秀恩愛，真實身材被曝光

健身產業發展，催生了一批健身網紅。他們擁有令人羨慕的身材，每天分享自己的健身日常，激勵大家加入健身。因為他們身材練得好，分享健身經驗就變得比較有說服力，很多人就會跟著他們訓練，有了粉絲的關注，就很容易產生收益，因此，大家不必操心他們每天健身，靠什麼支撐生活。

增肌不做有氧運動？施瓦辛格每天跑步

很多練肌肉的人排斥有氧運動，覺得有氧運動會導致肌肉流失，影響自己增肌效果，而且還容易引發傷病。健美傳奇施瓦辛格卻十分推崇有氧運動，宣稱自己每天都要跑好幾英里。施瓦辛格不是隨便說說，了解他的人都知道，他經常做有氧運動，跑步或者騎行，老年的施瓦辛格還經常騎行。

愛健身的護士，身材健美，分享3個動作

李美京是一名護士，護士並不是輕鬆的工作，有時候要推病床，幫忙抬病人，這都非常需要力量，不是嬌弱的女生可以勝任。

女生練了腹肌，英姿颯爽，4個動作跟著練

但是，對於健身的女生而言，馬甲線並不是最高境界，擁有腹肌的女生才是真正的健身女王。但是，皇天不負有心人，只要努力追求，女生一樣可以練出腹肌。

健身12年，肌肉發達，走在路上被人搭訕

有人說，男人健身練肌肉就像是女性塗美甲，練好了，吸引的全是同性的目光和讚賞。這是有道理的，所謂物以類聚，興趣相投，不止是健身領域，各種類型的興趣愛好都是如此。

天氣一冷，手腳冰涼？試試這幾個瑜伽體式

天氣一冷，女性的手腳就容易冰涼。有研究表明，女性比男性更容易四肢冰涼，這跟女性的生理結構有關。一般來說，寒冷的冬日，手腳冰涼屬於正常情況，是我們人體啟動了自我保護機制，讓血液優先供給了內臟器官，四肢離內臟遠，總有照顧不周的時候。

在家如何練胸肌？帥氣肌肉小哥帶你練

周杰倫的單曲《不愛我就拉倒》發行的時候，受到了很多網友熱議，主要是針對其中的那句「哥的胸肌讓你靠」，覺得周杰倫寫歌太隨意太直白。

女生練肩背，身形更好看，3個動作跟著練

去健身房的女生越來越多，但是我們會發現一個問題，就是大部分女生去健身房只是跑步、跳有氧操和練瑜伽，對於力量訓練避而遠之。

女生練肌肉很好看，加強臀部訓練，魅力大增

為此，女性很有必要針對臀部做一些力量訓練。3、側臥分腿該動作主要加強臀中肌，這是很多人的薄弱區域，應該加強訓練。

剛開始健身，天天去健身房，反而練不好

我們人很容易三分熱度，剛開始健身總是特別積極，恨不得每天待在健身房，希望立馬練出理想身材。我們會發現一個很普遍的現象，就是那些剛開始健身，天天去健身房的人，反而練不好身材。健身最重要的是堅持，而讓你堅持下去的不是咬緊牙關吃苦，而是找到健身的樂趣。

女生需要練胸肌嗎？練與不練差別在哪裡？

越來越多的女生走進健身房鍛鍊，如何通過鍛鍊收穫好身材是很多女生關心的問題。很多女生排斥力量訓練，認為自己會變金剛芭比，她們只喜歡做一些有氧運動。也有些女生接受力量訓練，但只針對臀部和腹部做一些訓練。通常來說，男性比較喜歡訓練胸肌，那麼，女生需不需要練胸肌呢？

女生在家練翹臀很簡單，只需4個動作，不用擔心練太壯

1、彈力帶後踢腿動作要領：雙腿併攏站立，膝蓋上方和腳踝上方套上彈力帶身體前傾，雙手扶牆保持穩定重心落在左腿上，右腿向後抬重複12～15次，然後換腿練習2、彈力帶側抬腿動作要領：雙腿併攏站立，膝蓋上方和腳踝上方套彈力帶身體靠右傾，右手扶牆穩住身體重心落在右腿上，左腿向側邊抬單腳站姿

很美的瑜伽體式，考驗你的功力，你練會了嗎？

我們先來看一看舞王式的練習步驟，大家可以嘗試一下，感受它的難度：山式站立，右腳點地，身體重心稍向左移屈右膝，右手臂向前伸展，向上向後打開用右手，從右腳的內側抓住右腳腳踝或者腳背以及腳趾左手向前伸展，慢慢抬右腿向上左手臂向上向後，抓住腳踝或者腳背以及腳趾練習步驟看起來很簡單，但是實

女明星常做錯的瑜伽體式，到底怎麼做才對呢？

瑜伽樹式的練習步驟如下：山式站立，屈右膝，右膝向右側打開用右手將右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部，儘量靠近會陰處，腳尖指向正下方左腳用力向下踩，左大腿伸直，大腿肌肉收緊，右腳與左大腿互抵用力，保持身體重心的穩定雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，雙肩放鬆，眼睛平視前方呼氣，右腳落地

韓國的肌肉男有多受歡迎？婚禮上可見肌肉男表演秀

比如，黃哲勛就是婚禮上的常客，他肌肉發達，長相帥氣，又能夠搞氣氛，真的是婚禮上的上賓，大家來感受下他的婚禮秀：在新郎新娘面前大秀身材，他們一臉欣賞，下面歡呼聲一片：當然，我不是提倡婚禮請肌肉男表演，而是韓國這樣一種現象，反映出了肌肉男在韓國的受歡迎程度。

男人肩膀寬厚才好看，3個動作跟著練，打造倒三角體形

動作要領：站立，雙腿微微分開掌心向下握住槓鈴，手臂伸直不要鎖死向上向前抬起槓鈴，稍微超過肩膀的位置慢慢放下，重複動作8～12次3、俯身前平舉加側平舉這是個組合動作，俯身前平舉可以鍛鍊到三角肌的前部和中部，側平舉可以鍛鍊到後部。

煩惱自己的腿太粗？試試這幾個瑜伽體式

寒冷的冬天，女性不會光腿出門，但是腿粗不粗，美不美很難掩藏。即使是穿著絲襪，穿著褲子出門，大粗腿還是很容易暴露。因此，修長纖細的美腿一直是女性的追求。修長的美腿一定程度上是靠基因，身高160厘米的女性，腿長不可能達到120厘米。

粗腿很煩惱？3個瑜伽體式幫助你，改善腿形身材更好看

1、騎馬式動作要領：戰士第一式準備，右腿向後移動，左腿進一步彎曲右腳背貼地，小腿前側貼地，延展脊柱後彎，保持3～5個呼吸身體向後扭轉到正面，收縮腰肌側彎，右手摸右小腿，保持3～5個呼吸屈右膝，使右腳靠近臀部，右手握住右腳腳背，左手放在左大腿上，保持3～5個呼吸2、半鴿子式動作要領

一個瑜伽體式，檢驗你的平衡和柔韌性，學會了拍照很美

練習步驟如下：山式站立進入，重心移到左腿上屈右膝，用右手的拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾呼氣時，向前方伸直右腿，進入手抓大腳趾伸展式將前方肩膀向後雙肩保持平行，下方腳內側壓實地面，大腿肌肉上提眼睛看向前方專注一個凝視點有助於保持平衡，保持5-8次穩定的呼吸退出體式時，鬆開右手，屈