健身問答｜老司機帶你解惑健身中的經典問題，萊維貝貝
混健身圈的小夥伴都知道，健身是一個持之以恆的過程，當然，在這條健身路上，你也一定會遇到各種各樣的問題。
讓你腹肌出現深刻線條的28天突擊方案
警告：想要輕輕鬆鬆地得到腹肌？不可能的！這套計劃難度很大，大到你覺得你自己根本完成不了，但相信我它真的很有用。假如你有200磅(約90公斤)，12%的體脂(已經很不錯了)，你的好肌友都羨慕地說：兄弟，你真大！你也覺得自己挺屌的，但是唯獨你的腹肌總是若有若無，時隱時現，讓你很糾結。
比私人教練講得還要細緻的硬拉動作指導
傳統硬拉是非常受歡迎的動作，考驗了一個人全身力量水平，把靜止在地面上的槓鈴提起到髖部的高度，這個過程中你無法藉助慣性。
因為相信了一句話，很多人放棄了健身最有效的方法之一
我還記得第一次拿起健美雜誌的時候，我想學習如何訓練如何增肌。當時我什麼都不懂，但我已準備好吸收雜誌提供的所有信息。我在雜誌上找到了一個身材最魁梧的傢伙的訓練計劃(一位IFBB Pro)。這本雜誌列出了他最喜歡的計劃和他最喜歡的原因。他的一句話讓我記憶深刻。
女神「一口氣60次引體向上」的漸進訓練方法
時間：1982年地點：蘇聯的一個破爛健身房教訓：永遠不要和俄羅斯女人打賭當那個小女孩走進健身房，向包括我在內的所有人挑戰引體向上時，我們都嚇得張口結舌。這不僅關係到我們的男性尊嚴，而且她還跟我們每個人打了10美元的賭，賭她的反手引體比我們的正手引體更多。
拉開人與人之間差距的幾個健身訓練思路
無論你去任何一個健身房，你問一個稍微有訓練年限的人：「你的訓練計劃是什麼啊」。但是普通健身愛好者常年使用這種計劃會產生很多問題：第一：你沒有職業健美運動員那麼高的訓練強度，也沒有他們那麼高的恢復門檻，每次到健身房只練一個部位比較浪費，你完全可以一次訓練多個肌肉群。
看看你的這塊肌肉肌肉緊不緊張，緩解下背部疼痛的方案
生活中，許多人都存在著背部疼痛問題。有研究表明，80%的人會在生活中的某個時刻出現下背痛。而導致出現背痛症狀的原因可能與臀中肌存在錯誤的激活順序有關！臀中肌的定義及功能▶臀中肌的定義臀中肌系髖肌後群肌之一。
2020健美盛會阿諾德賽精華
無論是菲爾西斯還是布蘭登庫里，都具備碾壓般的優勢，威廉姆若是想要戰勝他們，不光要把自己的狀態再提升個檔次，而且還得寄希望於他們出現失誤。
真正能有效果的深蹲，應該是個什麼樣子？
負荷勝過多樣性把訓練效果搞砸的最佳方式，就是讓自己相信這並不難。一到健身房就徑直走向固定器械而不是深蹲架，這確實更容易，但沒有效果。
符合這八條要求，你的背部肌肉至少是教練水平
當你剛開始健身時，最想要的一定是兩條粗壯的手臂和一對飽滿的胸肌，但是當你真正走進成熟訓練者的圈子裡，你就會發現，他們所評判的標準，往往首先是你是否具有寬厚又充滿分離度的背部和大腿。
2個月力量提高3倍的天才健身發明---531訓練原則
那是2001年，一個星期天的早晨，我剛剛完成了臥推練習。你要學會的是，嚴格遵循一個計劃的百分比，接受緩慢的進步速度，每次訓練都帶著一個小目標，擊破小目標——想著小的，最終贏得大的。
用整個運動員生涯總結的8條經驗，練出強壯手臂
希望手臂更粗壯的慾望是永無止境的，作為一個過來人，我用了20年時間才練出了自己還算滿意的手臂尺寸，真是一把辛酸淚。
別再說飲食熱量了！增肌減脂你得學這個
索隊經常用的例子是：我可以通過20克蛋白質獲得80千卡的熱量，也可以通過9克脂肪獲得80千卡熱量，但對身體價值是不同的。如果你只是算「熱量」，那麼你就會陷入這樣的單一數據化的誤區中，而忘記了其實我們需要的營養素很多。
乾貨｜如何正確鍛鍊肌肉的爆發力？這些你應該要知道
爆發力是肌力與肌肉收縮速度的乘積，例如，假設爆發力為15，那麼有兩種組合方式，就是3×5，或5×3。
從健美角度看泳壇興奮劑與禁賽
引言人們並不那麼討厭當性工作者，大家都是靠了勞動與服務賺錢，需要努力接單，需要提交業務技巧，從業者大多不是窮凶極惡的壞人，甚至屬於弱勢群體，日常遊走在法律的灰色地帶，也得不到社會充分的保護。
妹子們想要健身成功，先搞明白這幾件事，事半功倍
如今，女性想要追求「維密」一般的身材，光靠節食是沒有用的，想要獲得好身材，一定強度的力量訓練不能少。
健身不偷懶，一點也不難，就用這10個方法，讓自己堅持下去
北方人的冬天靠暖氣，真是愜意呀。南方人的冬天只能靠一身正氣了。但不管怎樣，冬天總是會讓人像動物一樣想冬眠，在家能坐著就不站著，能躺著就不坐著的的季節。即使愛好健身的小編也不例外。
練就真男人般驚人臂力的方法推薦
如果腿練的不好，你可以穿上長褲。如果你只有一大塊「腹肌」，穿上襯衫也看不出來。但是只要天氣稍微熱一點，大部分人的小臂始終是暴露在外的。如果小臂又細又弱小，這很可能意味著你在硬拉這些多關節複合型動作上水平很差，包括槓鈴划船，還有引體向上，你壓根就握不住槓鈴，就更別想把它拉起來。
男性必須知道的健身房訓練全書
當你下定決心要去健身房的時候起，你就真的是在給自己的身體投資了，而想讓這個投資回報達到最大化，莫過於在去健身房之前就做好充分的準備。
健身房中的5個「潛規則」，你了解嗎？
當你下定決心要去健身房的時候起，你就真的是在給自己的身體投資了，而想讓這個投資回報達到最大化，莫過於在去健身房之前就做好充分的準備。怎樣才叫做好充分的準備呢？至少在健身方面有些小知識你還是要了解了以後才能有一個良好的認識和安排去規劃你的健身之旅。
健身的人越早明白越好，面對延遲性肌肉酸痛，該怎麼做
如果你是健身小白，你可能不知道全世界運動員和訓練者都不同程度受到延遲酸痛的困擾。好消息是你在自家就可以解決肌肉結節問題按摩球松解、或者泡沫軸滾壓是鬆開肌肉結節最經濟實惠，也是最簡單的方式。
必練！幾乎決定深蹲、硬拉成敗的人體功能
腳的健康：從大腳趾到本體感受無論是奧林匹克舉重運動員還是普通人，我們每天都需要使用我們的腳。事實上，80%-90%對你足部的控制，都與你的大腳趾有關。
身體素質下降的標誌之一就是這項能力的衰退
人隨著年齡的增長，由於運動系統功能與神經系統功能的逐漸衰退，會使身體重心不穩，容易跌倒。神經系統接收感覺系統中前庭器官傳來的頭部動作信息、從眼睛傳來的視覺信息、從關節與肌肉的本體感受器傳來的軀體感覺信息等，反射性地調整肌肉，保持頭部與四肢處於適當位置，穩定身體重心，從而保持姿勢不
其實一個禮拜只要健身4個小時就可以獲得型男身材
你幾乎天天泡在健身房，每周六練，每次兩個小時，甚至於每次訓練都能給你滿足感，讓你感覺自己是無敵的！別想了，試試今天講的這個健身計劃，一周只需要4個小時，也有可能發揮效果！
不是減脂補劑沒用，而是你低估了自己
在前段時間的《補劑一課通》中，索隊剖析了市面上的補劑配方、效果。結果很多學員發現：哇塞，大部分減脂補劑確實能「減脂」啊。比如說咖啡因：提高腎上腺素水平，促進生熱。也有不少研究證明它能提高有氧運動的表現以及脂肪氧化。但是為什麼索隊還是經常說：不要迷信減脂補劑？
各種深蹲動作專業動圖演示詳解
深蹲屬於複合運動，模仿日常、自然的動作模式，可以鍛鍊到多個關節以及全身的肌肉，尤其是臀部肌肉和大腿肌肉。
增肌減脂的熱量計算口訣，學不會別練了
索隊經常用的例子是：我可以通過20克蛋白質獲得80千卡的熱量，也可以通過9克脂肪獲得80千卡熱量，但對身體價值是不同的。如果你只是算「熱量」，那麼你就會陷入這樣的單一數據化的誤區中，而忘記了其實我們需要的營養素很多。
強壯又精幹的身材怎麼練？經典10周訓練計劃，效果拔群
●要想看起來非常強壯，你需要提升整體力量水平和3RM● 這次提供的計劃以四個主體動作為主，還有一些輔助動作。
那些健身硬拉500斤的人是怎麼做到的？
理解你自己的解剖力學結構為了達到三倍體重的硬拉，你必須衝擊更大重量，也必須更頻繁地訓練。但同等重要的是：了解你自身獨特的解剖結構，從而選擇最佳的硬拉形式。可選的變式通常有傳統硬拉，相撲硬拉，以及介於之間的半相撲硬拉。
維秘模特們除了少吃，每一個都重視力量訓練
如今，女性想要追求「維密」一般的身材，光靠節食是沒有用的，想要獲得好身材，一定強度的力量訓練不能少。