隨著健身意識的普及，大家都知道想要減肥就得多動少吃，今天我就跟大家一起聊一聊這"動"中最為流行的跑步。跑步之所以流行，主要是因為這種運動門檻比較低，而且易於堅持，所以有很多人在減脂時會選擇這項運動。而且長跑運動員的那種纖細身材，也然很多人覺得，跑步是一項可以讓人變得纖細的運動。但事實卻是，很多人堅持跑步一段時間，發現體重卻沒什麼明確變化，大小肚腩一直都在，甚至因此而放棄了跑步！這是為何呢？今天我就給大家分析分析原因，幫大家解決一下跑步不瘦的問題。

跑步不瘦的原因

原因一：跑的不夠吃的還多

減脂就是要多動少吃，讓自己的消耗量大於攝入量，這樣才能夠真正意義上的達到減脂的目的。其實你每次跑30分鐘甚至是1小時，這消耗的熱量其實都沒有一杯可樂提供的熱量高。而很多人覺得自己跑步一次很累，消耗熱量特別高，於是跑步之後會進行一些所謂的"營養"補充，甚至比平常吃的更多。這樣別說不瘦，體重不增長都是萬幸了。

原因二：對跑步的效果太理想化

很多人開始跑步之後都會有一個壞習慣，那就是跑了兩三天開始就經常性的稱體重，一周下來沒瘦多少，就很受打擊了，過了兩周一稱體重，才瘦了1斤。感覺效果實在太慢，於是就放棄跑步，感覺跑步效果太差。我們要明白一個問題，體重的增長是長年累月的多吃少動所導致的，但是你卻想通過一兩周的跑步就使自己的體重快速下降？這是不現實的。我們要客觀理性的面對跑步所帶來的效果，不要太理想化了。

原因三：對跑步沒有規劃

跑步的減脂效果受跑步強度、頻率以及單次時長的影響。而且，不同的減脂階段，需要的跑步強度也是完全不同。沒有規劃的隨意跑，只會增加你的體能，畢竟運動就要比不運動強，但是減脂效果恐怕並不會理想。如果想要跑步效果明顯，就要做好規劃。

如何解決跑步不瘦的問題

方法一：合理的飲食計劃

想要瘦，就要做到"熱量負平衡"，使你的攝入量低於消耗量。但是要確保最低的攝入量不能低於基礎代謝，不然容易導致機體發生反應，降低代謝。這時候的飲食攝入儘量以低熱量高飽腹感的食物為主，而且還要營養豐富。同時儘量將一天的進食控制在8小時以內，剩下的16小時不攝入任何食物。如果這樣去執行飲食計劃，就可以很好的控制熱量攝入，配合跑步，減脂效果會很理想。

方法二：制定階段性可完成的減脂目標

減脂是一個長期堅持的事情，它需要過一段時間才會有明顯的效果，所以建議大家做一個階段性的可完成的目標。比如1個月瘦4斤或者6斤，這種目標實現的機率還是很大的，當它實現了也易於大家堅持。而你如果把這個目標期限定成了2周甚至是1周，那就不現實了，同時還會打消自己的積極性，最終放棄減脂，讓自己一直胖下去。所以一個階段性可完成的減脂目標是很有必要的。

方法三：制定科學的跑步計劃

之前我有寫過一篇關於跑步建議的文章，文中列出了各種數據，最終得出的結論是，30分鐘左右的中等強度跑步減脂效果最明顯，所以大家最好計算出自己中等強度的心率是多少，然後以此強度去跑，同時儘量將時間控制在30分鐘左右，頻率儘量控制在跑一天休息一天，讓身體得到充分休息，才能更好的去堅持。

總結

對於想要減脂的小夥伴們來說，跑步確實是一個不錯的選擇。而且只要配合科學合理的飲食，堅持下去，效果還是很理想的。它不但會讓你告別大小肚腩，還會讓你收穫纖細的身材。

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