中醫藥防新冠,可以這麼做!青島推「健康處方」

齊魯壹點 發佈 2020-02-28T17:31:32+00:00

據了解,該《意見》以中醫「治未病」理論為指導,從精神調攝、起居有常、食飲有節、運動預防、方藥預防等幾個方面提出了中醫藥健康管理指導方案。

據了解,該《意見》以中醫「治未病」理論為指導,從精神調攝、起居有常、食飲有節、運動預防、方藥預防等幾個方面提出了中醫藥健康管理指導方案。

一、精神調攝

注意心態調整,尤其要調整對疫情的恐懼以及所產生的焦慮、抑鬱、失眠等,做到心神安寧,情志舒暢。可以用以下方法調節。

(一)音樂療法

可聽傳統音樂。宮調音樂如《秋湖月夜》《鳥投林》等可以健脾;商調音樂如《陽春白雪》《陽關三疊》等可以養肺;角調音樂如《昭君怨》《塞上曲》等可以疏肝。通過輕柔和緩的古典音樂,有助於人們心情舒暢,緩解精神緊張。播放時間以不影響正常休息為宜。

(二)呼吸六字訣

「噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)」,依次每個字6秒,反覆6遍,腹式呼吸方式,建議每天1~2組,根據個人具體情況調整當天運動方式及總量。

(三)移情易性法

改變生活環境和方式,轉移或分散思維的集中點,免於不良刺激,擺脫不良情緒。

二、起居有常

青島市當前氣候濕冷,起居要順應自然變化,作息有規律,勞逸結合,適當鍛鍊身體。應注意適時增減衣物,儘量減少到人員密集場所逗留時間,外出特別是到公共場所,需注意呼吸道防護,應戴口罩、保持鼻腔濕潤,注意個人衛生,勤洗手。

(一)起居有常

合理作息,保證睡眠充足。春季提倡夜臥早起,晚上11點前入睡,早上6點起床,以利於機體內陽氣生長。注意春捂,房間保暖,室內溫度在20攝氏度較為舒適,每天擇時通風2-3次,每次30分鐘,保持室內空氣新鮮,避風寒濕。(二)艾條熏法

熏艾對於抑制病毒傳播有一定作用,特別適合家庭空氣消毒,聞艾亦有提振陽氣、增強抗邪的作用。每次1柱艾條,日1次,注意不要過量,遠離易燃易爆物品。

三、食飲有節

青島市居民喜食海鮮,且尚生冷。若飲食不節損傷脾胃,會影響機體功能,降低抗病力。飲食定時定量,清淡規律,平衡多樣,注重飲水,不可偏食,不可暴飲暴食。病癒出院者忌食生冷海鮮、年糕、油炸食品等不易消化食物,不可過飽,以防病情反覆。

(一)辨證飲食

根據食物屬性和患者情況,進行飲食。有怕冷、胃涼等症狀的,可食用生薑、蔥、芥菜、芫荽等;有咽干、口乾、心煩等症狀的,可食用綠茶、豆豉、楊桃等;有咳嗽、咯痰等症狀的,可食用梨、百合、落花生、杏仁、白果、烏梅、小白菜、橘皮、紫蘇等;有食欲不振、腹脹等症狀的,可食用山楂、山藥、白扁豆、茯苓、葛根、砂仁等;有便秘等症狀的,推薦蜂蜜、香蕉、火麻仁等;有失眠等症狀的,推薦酸棗仁、柏子仁等。

(二)藥膳食療

可以根據自身情況選用以下藥膳食療方。

1.姜棗茶。生薑、大棗、陳皮,少量紅糖,煎煮,代茶飲,有理氣和胃、散寒通陽的作用,對於怕寒涼、濕氣重者較為適宜。

2.黃芪烏骨雞。取黃芪30克,烏骨雞半隻,放砂鍋中共燉至雞肉熟爛,加調味品,飲湯食肉,可分3次食用。有益氣養肺、固表防感冒的作用,對於表虛不固、體虛易感者較為適宜。

3.補腎胡桃泥。取胡桃1個,每晚臨睡前細嚼後服下,有補腎、納氣的作用,對於腎虛作喘、肺虛久咳者較為適宜。

4.薑汁牛肺糯米飯。牛肺200克,生薑汁15毫升,糯米適量。牛肺切塊,加糯米,用小火燜熟,起鍋時加生薑汁即成。有補肺、暖胃、祛痰的作用,對於寒咳日久、痰多清稀的年老者較為適宜。

5.四仁雞子羹。白果仁、甜杏仁各1份,胡桃仁、花生仁各2份,共研末。每日清晨取20克,雞蛋1個,煮羹1小碗服用。有扶正固本、補腎潤肺的作用,對於正氣虧虛、肺腎不足者較為適宜。

6.百合銀耳蓮子羹。百合20克,銀耳(干)20克,蓮子150克,枸杞子15克,冰糖適量。將百合、銀耳、蓮子浸泡後,與枸杞、冰糖放入砂鍋中燉煮至銀耳變爛,湯變濃稠即可。有潤肺止咳、除煩安神的作用,對於肺燥乾咳、心煩失眠者較為適宜。

四、運動預防

在疫情期間大家居家鍛鍊為宜,推薦方法簡單、運動方便的傳統運動項目。

(一)八段錦

練習時間10~15分鐘左右,建議每天1~2次,按照個人體質狀況,以能承受為宜。

(二)太極拳

推薦每日1次,每次30~50分鐘為宜。

五、方藥預防

(一)預防方劑

黃芪12克、麩炒白朮9克,防風9克,黃芩6克,麥冬9克,知母6克,陳皮12克,黃精12克,具有益氣養陰、清熱固表的作用,每天1劑,7劑為一個療程。脾胃虛寒者宜飯後服用。

(二)佩掛香囊

將香囊佩戴身上,或者懸掛於床邊、窗前、案頭、車內,化濁辟穢。處方以蒼朮、藿香、厚朴、丁香、石菖蒲、白芷、艾葉、青蒿,以上各等分共研細末,然後加入適量冰片,裝入布袋內做成香囊。一次一包,5天一更換。

(三)中藥沐浴

用菖蒲150克,加水煎煮後,加入浴缸中沐浴,可祛除病氣。

(四)中藥泡腳

用生薑、艾葉、肉桂、紅花等各適量,水漬泡腳,可以增強免疫力,有助睡眠。

六、其它預防

(一)艾灸療法

選穴:中脘、關元、雙側足三里,距離穴位2~3cm,依次懸灸,每穴灸15分鐘,皮膚潮紅為度。具有溫陽化濕的作用,有助於提高人體對疾病的抵抗力。

(二)呼吸療愈法

主動進行緩慢深長的腹式呼吸訓練,可採用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,或鼻吸鼻呼,釋放和療愈身心。

(三)「三一二」經絡鍛鍊法

「三」指合谷、內關、足三里三個穴的按摩,「一」是意守丹田、腹式呼吸,「二」是兩下肢下蹲為主的體育鍛鍊。建議每天1~2次,按照個人體質狀況,以能承受為宜。

(齊魯晚報·齊魯壹點記者 台雪超)

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