辦公室大作戰:拯救復工後的手機黨和電腦族

彼愛醫療 發佈 2020-02-28T19:22:04+00:00

喵醫生建議成年人應控制看電子產品的時間,牢記「四電小於二」原則,即每天坐著看電視、玩電腦、手機和平板電腦的時間少於2小時。 本著特殊時期不輕易上醫院的原則,喵醫生就來教大家3個動作,幫助你放鬆頸部肌肉。


喵醫生建議成年人應控制看電子產品的時間,牢記「四電小於二」原則,即每天坐著看電視、玩電腦、手機和平板電腦的時間少於2小時。


喵醫生科普

一個人的頭部重量大約5千克,當他低頭玩手機的時候,脖子受力可能超過50斤!如果向前傾的話,頭部對頸椎造成的重量就會增加。

  • 前傾呈15°角,頸椎承重大概為24斤;
  • 前傾呈30°角,頸椎承重為36斤;
  • 前傾呈45°角,頸椎承重為44斤;
  • 前傾呈60°角時,頸椎承重可達54斤。

低頭玩手機,脖子後面的肌肉為對抗壓力會一直處於緊繃狀態,極易出現勞損、疼痛、僵硬等不適,長此以往還可能會使頸椎因受力不平衡,而導致椎間關節失穩、錯位,從而引發頸椎病。



喵醫生科普

脊椎疾病的年輕化趨勢,與電腦的普及和使用電腦頻率的增加有直接關係。由於滑鼠的使用,導致右邊頸部用力較多,頸椎協調不平衡,容易誘發一側肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢,腰椎長期承受身體的重量,都會導致脊椎相關疾病的發生。


受疫情影響,很多在家辦公的人更是落了一身毛病。

喵醫生科普

頸椎由七塊骨頭組成,與肩膀構成一個沉重的十字架,支撐著分量不輕的腦袋。頸部長期維持過伸、過屈的姿勢,會加重頸椎的負荷,從而造成頸部肌肉和椎間盤的疲勞。

頸椎病常常會誘發頭暈、眩暈、身體乏力、行走困難、噁心等症狀,當然,疼痛更是避免不了的。


特殊時期,除了在辦公室戴口罩、勤洗手、多通風、保持安全距離外,讓脊椎處於一個健康的狀態也尤為重要!如果你已經回歸到自己心愛的工作崗位,一定要避免加入以下幾種病族——


喵醫生科普

頸椎受傷,會引發一系列「連鎖反應」,影響全身健康。

1、70%的頭痛跟脖子有關

頸源性頭痛表現為單側或雙側枕部、耳後悶脹或酸痛,可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變。

2、脖子供血不足易眩暈

頸椎病引起椎動脈供血不足,會導致頸性眩暈,特別是在頸部活動後。


3、頸椎錯位導致頸胸綜合徵

頸椎骨質增生、錯位失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合徵,使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感。


4、脖子還是其他疾病的「信號燈」

美國睡眠協會的研究發現,脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等。脖子越粗,患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

本著特殊時期不輕易上醫院的原則,喵醫生就來教大家3個動作,幫助你放鬆頸部肌肉。


目前已經進入「悶死冠狀病毒」的攻堅戰,雖然老老實實「待著」就是給國家做貢獻,但久坐也會成病。所以動起來吧,千萬不要「坐」以待斃!

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