大家好，我是小薄荷～
『靠譜減肥法』系列文章，將為大家詳細介紹一些值得嘗試的減肥方法。
減肥法有哪些？
首先，讓我們一起複習一下《中國肥胖預防與控制藍皮書》對於減肥法的分類：
今天小薄荷要為大家詳細解析的，就是適合衝刺使用的LCD減肥法！
*CRD減肥法已經解析過了，連結在文章開頭；其他的減肥法，今後都會為大家一一解讀。
▪️ LCD減肥法
1、基礎概念
LCD減肥法，又叫低能量膳食（low calorie diet）:是一類在滿足蛋白質、維生索、礦物質、膳食纖維和水這五大營養素的基礎上，適量減少脂肪和碳水化合物的攝取，將正常自由進食的能量減去30%~50%的膳食模式。
通俗的說，LCD減肥法就是在保證全營養攝入的同時，適量減少總熱量攝入&脂肪碳水攝入的減肥方式。
2、減肥原理
LCD減肥法建議：每天減去30%~50%的熱量攝入，一般範圍在800~1200kcal。
而且，要保證每日膳食的營養比例為：碳水化合物50-60%、蛋白質15-20%、脂肪20-30%。
這樣吃，就能在維持代謝的同時，輕鬆製造熱量缺口了。
3、主流評價
LCD減肥法，減重&減脂效果明顯，適合在即將出席重要場合之前短期使用；如需長期使用，則需要醫生or營養師的監督。
4、操作指南
① 計算：每天應該吃多少？
每天該吃的熱量=（基礎代謝*pal+運動消耗）×（1-30%~50%）
*基礎代謝計算公式
*Pal（physical acitivity level）——身體活動係數
3、 記錄熱量：
不知道自己每天吃了多少卡路里的寶寶，可以使用「薄荷健康」記錄每天攝入的熱量
4、 飲食側重：
少油少碳水
在保證熱量攝入達標的同時，大家還需要注意在飲食中，適量減少一些碳水和油脂。
注意：這裡是要「少吃」而不是「不吃」！
因為缺少油脂會導致便秘、皮膚乾燥等問題，缺少碳水則會影響姨媽和情緒，所以，不吃油脂&碳水，只會讓你越減越憔悴。
如果你的日常飲食中缺乏油脂，則可以通過吃堅果補充。
5、參考食譜：
大家可以根據這份營養師小姐姐為大家安排的食譜（1000kcal）進行營養搭配。
注意：食譜使用時長 ≤ 2周
以上就是本期「LCD減肥法解析」的全部內容啦！