並非每個人都有空閒時間將瑜伽作為生活中的首要任務。幸運的是，坐在辦公室時可以做很多瑜伽姿勢。
瑜伽是可以追溯到數千年前的放鬆練習。它最初來自印度，將精神和身體健康與靈性相結合，由300多個姿勢和不同形式（即熱瑜伽，陰瑜伽等）組成。
儘管瑜伽在過去的5,000年中一直存在，但最近在過去的20年中它在北美變得越來越重要，並且已成為每天練習瑜伽的身心聯繫的重要來源。它可以教授呼吸，冥想和伸展運動，同時還能增強力量。實際上，瑜伽的好處可以幫助所有人一整天，包括工作。雖然在工作日中途做下垂訓練可能很困難，但我們發現任何人都可以在辦公桌旁的座位上做10個瑜伽姿勢。
扭曲的手臂
瑜伽士通常在處於「鷹式」姿勢時會練習「扭曲的手臂」，但是只要在呼吸和保持平衡的同時，就可以在許多位置進行扭曲。
坐在椅子上時，請坐直並伸直雙臂。您需要將左臂塞入右肘下方，並將其捲曲在右前臂周圍。結果應該是您的手指在您的左手上，擁抱您的右手。深呼吸時，保持該姿勢幾分鐘，然後再切換到另一側。
新月
這個下一個位置對於後背或肩膀僵硬的人來說非常了不起，這通常發生在我們每次盯著電腦看幾個小時的時候。您要做的就是坐好又高又高，雙臂抬起頭頂。連結這些手指並傾斜一側呼吸幾下，然後再回到中心並移至另一側。深深地呼吸這個姿勢，享受一下從中出來時會感受到的能量爆發。如果您想在這裡做一些頸托，這是個完美的時機。
椅子扭曲
我們一直在扭動椅子，甚至沒有意識到這是瑜伽姿勢！Chair Twist伸展脊椎，肩膀，胸部，並在站立時保持平衡。但是，在椅子上進行操作時，可以達到相同的效果。
坐在椅子上又高又高的椅子上，然後將軀幹向左扭動，讓膝蓋向右傾斜。然後，您將想要握住右臂並抓住椅子的左側，而右臂則抓住膝蓋或椅子的右側（以較舒適為準）。深呼吸並保持這個姿勢約30秒鐘，然後再切換到另一側。
椅子姿勢
好吧，既然您整天坐在椅子上，所以練習Chair Pose聽起來很傻，但這有些不同。可以將其視為臀部和大腿的增強器。
坐在椅子上時，雙腳併攏，使膝蓋並排。然後，在保持核心參與的同時，稍稍站起來，這樣您就將滑鼠懸停在椅子上。將您的手臂舉過頭頂，以保持所有精力集中在下肢上。保持這個蹲姿勢約30秒鐘至一分鐘，然後坐下來呼吸一下。
手腕和手指彈力
無論您是整天打字，在手機上打字還是寫下過多的筆記，這些手指都一定會累，手腕也可以說相同。但請放心，有一種令人耳目一新的瑜伽姿勢可以幫助這些指骨。
將右臂抬起在您的前面，以便可以看到手的後部。用左手抓住右手的手指，然後將它們向自己的方向稍稍向後拉。切換姿勢之前，請保持此姿勢幾秒鐘。您還可以通過向下壓手指（使它們面向地面）同時向手腕施加壓力來減輕手腕的疼痛。
反向祈禱姿勢
根據一個人的背部和肩膀的靈活度（以及胸部的開放程度），「反向祈禱姿勢」可能對某些人有些棘手，但您練習得越多，它就會變得越容易（並且您會感覺越好）。
筆直坐在椅子上（臀部朝著椅子的前部傾斜，以便在您的後面留出空間），然後將手掌合在一起（手指朝下）。征服此位置後，將指尖向後旋轉，這樣最終指尖便會指向天花板。深呼吸以保持該姿勢，並在胸部開始張開時深入。
鴿子姿勢
鴿子姿勢（Pigeon Pose）通常在墊子上完成，但不要讓姿勢欺騙您，也可以在椅子上完成。筆直坐在椅子上，雙腳平放在地板上，左腿越過右膝蓋的上方。當您在此位置變得更加舒適時，請保持雙腳彎曲並深呼吸。大約30秒到一分鐘後，換腿。這將減輕您的下背部和臀部的緊張感。
台板
如果您想稍微離開椅子但又不想進行全面鍛鍊，可以隨時嘗試使用Desk Planks。就像一塊木板一樣，它可以放在地板上，但是您可以將前臂很好地種植在桌子上，同時將雙腿向後退，以使它們與臀部保持一定距離。保持姿勢幾秒鐘時，請保持核心和背部堅挺。如果您的前臂困擾您，則可以伸直雙臂，而雙手握住桌子，以相同的姿勢。
座TADASANA
坐著的Tadasana對您的關節非常好，不需要太多的運動（但是您會感覺到好處）。筆直地坐著，雙臂舉過頭頂，稍稍在您前面。保持該核心緊緊並分開手指，以使拇指朝向您。確保您的頭部很好，被支撐並與肩膀疊在一起，這樣您就可以從簡單的姿勢中脫穎而出。屏住呼吸後再呼吸。
開放式單肩
我們的肩膀在整個工作日趨於僵硬，然後為我們的背部和頸部造成同樣的命運。為確保不會發生這種情況，請跳出椅子，與桌子保持一臂之遙。將雙手放在桌子上，然後將軀幹朝四邊形放下。這樣做會打開胸部，使肩膀堅挺。