有句話說的好，孕前小蠻腰，產後似肉包。
很多寶媽剛生完寶寶都會發出來自靈魂深處的困惑：本來好好的曲線怎麼說沒就沒？
尤其是腹部，肌肉不知道去了哪兒，肉都變得松松垮垮。
若寶媽到醫院檢查，通常會被告知5個字——「腹直肌分離」
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什麼是腹直肌呢？
腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，為上寬下窄的帶形肌肉組織，起自恥骨聯合和恥骨嵴，止於胸骨劍突和第5~7肋軟骨前面。
肌的全長被3~4條橫行的腱劃分成多個肌腹。
有前屈脊柱，降胸廓，維持腹壓、固定臟器位置的作用。同時對咳嗽，排便、活動等方面也起重要作用。
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自測腹直肌分離的方法
自檢方法：
1、先仰臥，兩腿彎曲露出腹部；
2、腹部用力屏氣，將頭和肩緩慢地抬離地面；
3、配合手指下壓臍部稍上的區域，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，然後用手指測量兩側肌肉的距離。
（肚臍上方、下方或同一高度，三個區域都要測試！）
- 正常：小於2指；
- 需要改善：2~3指；
- 需要就診：3指以上；
1）超過3指以上
屬於比較嚴重，可能會引起疝氣、漏尿，甚至小腸從腹壁突出，需要及時就醫。
2）兩指以上，三指以內
可採用正確方式來改善腹直肌分離。
但要注意，千萬不要做仰臥起坐、卷腹等軀幹扭轉負重練習，因為會加重腹直肌分離情況。
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自主訓練修復動作分享
1. 站姿收腹
站立：
抬頭、挺胸、提臀、收腹，後腦勺、背部、臀部緊貼牆面，雙腳距離牆面30厘米左右，然後正常地吸氣、呼氣。
（如此重複，每組10-15次，每次2-3組）
注意事項：
避免手臂向後推牆，儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想像用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。
2. 跪姿收腹
跪姿：
胸椎自然後屈，腰椎自然前屈髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，然後吸氣（小肚子放鬆），呼氣（小肚子盡力收回）。
（如此重複，每組10~15次，每次2~3組）
注意事項：
整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想像將肚臍拉向腰椎的感覺。
3. 仰臥抬腿
仰臥：
抬腿，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰部緊貼墊子。
然後吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向遠處蹬出，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。
也可換左腿交替進行。
（如此重複，每組6-8次，每次2-3組）
注意事項：
用手扶腿的時候，儘量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。
另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起。