如何緩解頸椎不適感 ？

提到頸椎不適這個問題，大家想必都不陌生，很多人都出現過頸椎不適的情況。

對於問題大家可以回想一下，什麼原因使頸椎產生了不適的現象？

是不是跟我們每天生活最基本的狀態有關？

久坐 ！

低頭玩手機 ！

探著頭看電腦的螢幕 ！

現代人生活的一種方式，就是不停的刷手機，走路刷，站著刷，吃飯的時候刷，坐著，躺著、趴著，各種各樣的造型都不影響你低頭刷手機。

我們先看一張圖片，可以觀察周圍的人，工作時的姿態是不是和它一樣呢？我們需要久坐在電腦桌前，不知不覺就形成了這樣的姿勢，平時的我們又喜歡低頭玩手機，我們隨處可以看見走在路上，坐在車裡、甚至在的時候吃飯的時候，都在低頭玩手機。

這裡我們思考一個問題，這樣的生活方式是好的嗎？這樣的生活方式給我們帶來了什麼 ？

顯而易見的就是給我們的身體帶來了「新的挑戰」，各種肩頸部慢性的疼痛問題隨之而來。

那誰應該為這個疼痛背鍋呢？

是手機？ 電腦？還是你?

這其實就是現代生活方式給我們的壓力，你想要解決這些不舒服的症狀，就必須做出改變，這個改變就是通過下面的方式做姿勢的調整，就像我們每天早晚刷牙，避免蛀牙，你可以養成刷牙的習慣，同樣也可以養成下面的習慣。

那我們需要為此做一些什麼呢？這就是我今天要講的話題！

我們想像頸椎是一個電線桿，前後的肌肉可以想像成是維持電線桿穩定的線，這個線是有彈性的，如果電線桿傾斜，是不是影響兩條線的張力，前面的線被壓縮了，後面的被拉長，長期處於這種不正常的狀態肌肉就會處於疲勞，產生不適感。

正常我們的頸椎應該是一個向前彎的弧度，很多去醫院拍過頸椎X線的人，診斷結果往往都會有頸椎曲度變直，大多數是因為長期低頭看手機、還有在工作的時候頭往往是向前探著去看電腦螢幕，導致了頸椎處在了被拉直前伸的一個狀態，頸椎向前的這個曲度就慢慢的消失。

所以我們要做的就是，恢復頸椎正常的生理位置，需要讓前傾的電線桿回到中立位。

第一步：我們可以用運動肌能貼輔助幫助我們，給頸椎一個向後的力，幫助我們維持頸椎的正常位置。

第二步：訓練、練習收下頜的動作，強化頸椎後面的肌肉力量。

這種不良的姿勢，同樣也造成了胸椎過度的向後，俗稱弓背、駝背。弓背的人，經常會很容易疲勞，總感覺吸氣吸不滿，吐氣很長，有些嚴重的喜歡習慣性的嘆氣，哎！感覺呼吸時有些憋悶的現象，這是因為弓背會擠壓肺部，從而影響呼吸，這個時候我們需要延展胸椎。

我們在生活中還有一些小的習慣，比如坐下來蹺二郎腿、人是一個整體，牽一髮而動全身，蹺二郎腿骨盆是傾斜，導致肌肉張力失衡，身體發生代償機制，同樣會給頸椎造成壓力。

其實都源自於日常生活中這些固定的小習慣，如果你有頸椎的不適感，你要思考一下生活中有哪些小習慣還會對你的頸椎造成壓力？

下面交給大家評估頸椎問題的一些方法

第一個頭前探的評估：拍攝側面的照片，或者觀察我們的頭部是否在胸廓的正上方，正常耳垂應該在肩膀的正上方，拍攝時處於最自然最放鬆的姿勢結果才會準確。

第二個頸椎活動度評估：感受左右轉頭、側屈的角度是不是一樣的，仰頭是不是能和天花板一樣，低頭下巴能不能碰到鎖骨，同樣也可以拍攝照片作對比。

下面分享如何進行糾正

第一步：我們需要調整我們日常的姿勢：

坐姿：小學生的標準坐姿，辦公室人群可以配備肘拖，支撐肘部的關節，這個標準的姿勢很難去維持，所以我們需要運動機能貼輔助增強頸部後側的力量，以及放鬆頸肩部肌肉。

具體操作：沿著頸椎貼一條

在頸椎兩側一邊一條

睡姿：選擇合適的枕頭、選擇合適的睡姿

第二步：訓練恢復頸椎正常的生理解剖位置

收下頜：把下頜靠近下巴，有些人做不到，可以讓後腦勺靠牆，然後再去收下巴，靜態保持、均勻呼吸。

胸椎靈活性練習翻書：

延展胸椎：大家可以一起跟我坐，找到一個高度合適的椅子，肩胛骨下角卡在上面，雙手上抬把腋窩打開，從胸椎處身體向後仰，同時深呼吸。

如果沒有椅子你雙手十指相扣，掌心向上頂起來，從胸椎處開始向後仰，同樣做幾個深呼吸。

注意事項：向後的時候是胸腔向後打開，腰椎不要過度向前頂，很多人會習慣性的把腰向前頂出去，這樣錯誤的動作會對腰椎造成特別大的負荷。

靠牆抬手臂：你可以用一個枕頭，肩頸配合的動作模式，後腦勺用力頂，收下巴，保持，控制好了之後，配合呼吸抬雙手臂的過程中，

注意：

靠牆的時候儘量把整個脊柱都靠在牆上，一般需要我們的骨盆輕輕向後捲動。

控制不好的人抬手臂時，後腦勺腰部的壓力發生了改變，容易出現枕頭掉落，出現向前挺腰的動作，我們做的時候可以減小手臂運動的幅度，儘量讓壓力不變。

四點支撐：

腳尖點地，最好將膝蓋抬起，抬不起也沒關係，這種體態下保持脊柱的平穩，頭的中立位，核心的收緊。

進階：抬手，抬腿，脊柱中立位，這樣的動作把你的肩頸的姿勢調到正常，激活相關的肌肉，改善你的呼吸功能。

注意：脊柱穩定 腰椎不要過度塌陷

關節共軸，骨盆胸廓的對位，髖、膝對位，肩、肘、腕對位。

有些人肩胛骨會明顯突出來，可以把手放在脊柱上給一個感覺的輸入，讓其肌肉發力。

最後，你在做治療的時候應該考慮，頸椎不適的根源，根源首先考慮要解決，過度的被動治療，導致頸椎周圍軟組織更加鬆弛，更加不穩，所以我們需要訓練去強化，動作模式的糾正，這些才是頸椎保護的策略。

以上分享，感謝大家閱讀，溫馨提示:如果您症狀有持續性的加重，請您及時尋找專業的康復治療尋求幫助。