跑鞋，是一種消耗品。
撰文/ 11
編輯/小葉
出品/馬孔多跑步研究室
剛剛看到消息，NIKE 今年新款Alphafly NEXT%將於4月2日正式登陸中國，零售價為2299元。
發現跑鞋也是越來越貴了。以前1000+的價格基本就能買到頂級跑鞋，現在頂級跑鞋的價格早已越過2000門檻，而且耐久性似乎也並沒有那麼好。
想來除了跑鞋多得穿不過來的跑友，大多數跑友都還是會希望自己的跑鞋壽命可以更長一些吧。今天就和大家聊一下，如何讓自己的跑鞋能穿得更久。
01 一雙跑鞋，能穿多久？
跑鞋是一種消耗品，我們開始使用穿著後，每一公里的消耗，都會縮短跑鞋的生命時長。
通常情況下，一雙專業的中高端的跑鞋能陪你跑600-900公里，具體值視鞋款、使用個體和使用情況不同情況而定（競速鞋壽命一般更短）。
超過600-900公里這個距離範圍之後，跑鞋的性能會逐漸喪失。
當然，不能光看里程數，腳感也是一個方面。如果跑步鞋開始僵硬、扁平和缺少柔韌性，跑步時感覺到地面衝擊力變大，就也是可以考慮換一雙新的跑鞋了。
02跑鞋日常穿著，要注意什麼？
跑鞋有保質期。酒會越陳越香，但對跑鞋而言，久置卻是一種浪費。
通常說法是，跑鞋的保質期跟食品一樣，是從出廠的那一刻就開始計算的。因為中底和外底的材料，在長時間放置之後，會發生變質的現象，性能開始衰減：中底會失去彈性（中底是跑鞋的心臟，中底至少決定一雙緩震跑鞋性能的60%）、外底的抓地性變弱、粘合的膠水老化等等。
而一般情況下，一雙跑鞋在出廠的三年之後，就存在過期的風險了。
所以愛買鞋的跑友跑友，還是注意這方面，理性購鞋；也不要捨不得穿新買的鞋，放置也是一種折損。
養成正確的穿鞋習慣
很多跑友穿跑鞋的方式是，不解鞋帶拉住鞋舌，把腳用力擠進鞋子，脫鞋也不解鞋帶，直接強硬脫掉。這樣長時間擠/踩鞋子，會傷害到鞋身的支撐性，加速跑鞋的壽命衰減。
正確做法是，每次穿鞋前先鬆開鞋帶，腳再進入；脫鞋也要先鬆開鞋帶再穿脫跑鞋。
讓跑鞋有休息的時間
跑步後跑鞋中底緩震材料需要隔一段時間才能恢復彈性，因此可以多雙交替穿著——數據顯示，兩雙或以上跑鞋交替使用，會比單穿一雙跑鞋，平均壽命會長很多。
只在跑步時候穿跑鞋
在跑步時穿跑鞋，而逛街、散步等日常生活中，要避免穿需要養護的跑鞋。（買菜穿next%的土豪隨意）
換個鞋墊
鞋墊其實也是有部分的緩震避震功能的。鞋子長時間穿著後。可以考慮換個鞋墊，或許會有驚喜。
良好的跑步習慣
如果跑步姿勢不好，比如有落地重、拖步跑之類的不良習慣，也會加速跑鞋底部材料的磨損。
而且不好的跑步習慣，其實更多還會有引發跑步傷病的隱患。
想健康跑步&延長跑鞋壽命，你需要更好的跑步習慣。
03關於跑鞋清洗、存放
關於清洗：
跑鞋不要經常清洗，但雨水天氣使用後，鞋身的污物還是要儘快處理。夾在鞋底縫隙的小石子也要及時清理。
跑鞋不能浸泡，清洗時應使用用溫水和中性洗劑，也可以使用專門的鞋類洗滌劑。清洗跑鞋需要摘除鞋帶，取出鞋墊，之後讓鞋自然陰乾。如果想幹得快點，可以將揉皺的報紙塞進鞋裡。要避免陽光直射，和高溫烘烤。這容易導致跑鞋開膠、分層或斷裂，以及導致鞋面上的材料收縮，從而改變鞋子的貼合度。
如腳出汗量大，每次跑步後也可將鞋墊取出，下次跑步時再放回去。
關於存放：
跑鞋應單獨放置。最好再在跑鞋內部放置鞋襯，可以很好的保護鞋幫。如果沒有專門鞋架，每次把它們放回鞋盒裡也是不錯的選擇。
跑鞋本質上是一種消耗品，我們要學會了解、合理管理和使用它們，善待它們，這樣才能讓發揮出它們的最優價值，更好地陪伴我們跑步。
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