大家好，我是筱穎。最近在瀏覽微博，發現原來有很多位明顯瑜伽博主，印象最深的還是王子文的微博曬照。忍不住保存了幾張和截圖在這裡和中國瑜伽者們分享。
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以瑜伽老師的角度，感覺這個叉已經是撕的很可以了。這代表著一個人的耐心和自律，這其中不只對柔韌度有要求，還需要身體的平衡和控制力，因為這是懸空的豎叉，可能稍不留神就倒地了，因此，她的雙手支撐地面，也起的很大的作用。瑜伽明星，不只王子文，還有很多，我會持續關注！
初識王子文還是很多年前看的《家的n次方》，好像那時候並沒有很火但是那部劇讓我對她有很深的印象，然後就是《歡樂頌》的曲妖精，好像這部劇徹底把愛她的粉絲征服了。
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「關注呼吸，一點點深入，身體一點點展開」這應該是王子文的瑜伽修行的身心所感了！這個是截圖，提到了呼吸，我之前的呼吸專題文章和微頭條不知道發了多少關於呼吸的。可見，呼吸真的是一門大學問。同時，好的呼吸模式能給優化整個軀幹！
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YOga，一輩子的朋友！一旦開始練了就是一輩子！但是，學習，什麼時候都不晚！
下面帶大家學習一個流動的力量和平衡的烏鴉跳回！就是從烏鴉跳到四柱，我個人解鎖這個動作也是心理上受虐到不行！這類動作是有難度的！因此，我把我的解鎖心得分享給大家！
第一點是要告訴自己我可以。
第二點就是不要再想那麼多，不要錯過當下！
第三點雙腿就像是從弓箭上射出的箭一樣，要快。
如果有猶豫，則箭會直接從框架中掉落到地面上。當產生最大的張力時，雙腿才會筆直。因此，我們必須在腿部產生更多的能量和張力。
步驟1
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- 順暢的呼吸，切記不要憋氣
- 肩膀一定不要聳起，脖子拉長，要抬頭
- 全身肌肉都要收緊
- 覺知手對抗地面的力在作用身體，手是虎口推地的力更多
- 小細節，要繃緊腳背
烏鴉跳到四柱，這個體式是起始點，要求首先在開始姿勢時要非常穩定。在嘗試進行此過渡之前，按照我給的細節，一定要先掌握烏鴉體式才能進入進行跳回練習。
步驟2
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膝蓋纏繞在手臂的外邊緣，不必擔心會進入直臂姿勢，但一定要讓身體和地面保持一定的高度。想像一下一個物體在兩臂之間，然後保持擠壓物體的力。首先是等距動作。不斷讓腿部內側和膝蓋的能量朝向彼此，以支撐膝蓋，並感覺可以隨時向後跳回。嘗試使膝蓋從外邊緣滑到手臂的後部。可能不會移動太多，但是哪怕一點點都至關重要！這也是我們所希望獲得的能量，準備將雙腿從手臂上彈開的能量。
步驟3
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再次擺姿勢，但是這次選擇固定的腿和移動的腿。假設我們先移動右腿。從第2步開始相同的滑動動作，但只能用右膝蓋/腿。一旦無法再停留在手臂上，請保持核心接合，並使大腿緊貼胸部（膝蓋大彎曲），以將右膝蓋拉到左臂。而無需放在手臂外側。緊緊的穩定膝蓋以保持手臂和肩膀的穩定。這是具有挑戰性的！
更重要的是，集中精力進行運動所需的體內能量轉移。兩側都做。
步驟4
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是時候進行終極挑戰了。我們的目標是首先讓身體在中線，然後回跳。向後射擊雙腳之前，要獲得儘可能多的壓力。
這裡有個竅門：雙腿要真正離開手臂，一定不要思考太多，否則你的身體將被束縛在頭上的思想包袱。給自己一個「是的，我可以」鼓舞人心的聲音，並大聲地進行1,2,3計數。在3上，將雙腿向後就箭一樣射擊！完成動作後，即可執行第2步的操作，收緊大腿內側，開始將膝蓋靠向中線，開始將肘部彎曲得更深。這將像蹺蹺板一樣，讓胸部下降，雙腿向上和向後移動。
切記在膝蓋彎曲時就開始彎曲肘部，並在腿向後飛時使身體完全俯臥。可以多嘗試幾次！第一次可能會失敗，會令人沮喪；所以，學習王子文般的耐心和自律。祝好運！
感恩遇見，感謝關注！中國瑜伽者#戰疫必勝##宅家也運動#
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