3個居家鍛鍊動作,堅持鍛鍊,讓你保持一副好身材

健身無死角 發佈 2020-03-04T13:43:59+00:00

就在前不久《愛情公寓5》的預告片終於發布,這一消息讓無數翹首以待的粉絲激動不已,《愛情公寓》終於要迎來了美好的大結局,關於呂子喬和美嘉的感情故事也是讓很多粉絲牽腸掛肚,不知道在《愛情公寓5》中這一對歡喜冤家將會有怎樣的結局呢?


就在前不久《愛情公寓5》的預告片終於發布,這一消息讓無數翹首以待的粉絲激動不已,《愛情公寓》終於要迎來了美好的大結局,關於呂子喬和美嘉的感情故事也是讓很多粉絲牽腸掛肚,不知道在《愛情公寓5》中這一對歡喜冤家將會有怎樣的結局呢?拋開劇情不講,在預告片中我們能發現這幾位女主演身材依舊在線,而不像有的男主演已經發福。李金銘在經過多年之後依舊保持了一副好身材,那麼她是如何保持身材,為我們塑造優秀的美嘉的呢?


據了解,李金銘對身材管理非常的嚴格,首先對於藝人來說,管理身材管理形象是一件非常重要的工作,在飲食上李金銘吃的非常少,少油少鹽,多吃瓜果蔬菜,拒絕油炸食品,這樣做的目的不僅能夠幫助減肥,最重要的是還有助於身體健康,畢竟身體是一切的本錢,身體好了才有精力去拼事業嘛。其次就是搭配上合理的運動,不管是跑步、瑜伽還是健身房中的專業訓練等,都可以幫助我們有效的減肥塑形。


如果你也想練成這樣的好身材,那就跟我一起來學習一下瑜伽吧,這幾個簡單的瑜伽動作一定可以帶給你驚喜,但是一定要堅持練習哦。

1:幻椅式


首先讓我們山式站立在墊面上,放鬆身體之後將我們的雙手慢慢的舉起,注意此時要將我們的背部保持挺直狀態,之後臀部慢慢下蹲,直到我們的大腿可以與墊面平行,就像坐在椅子上一樣。

功效:可以有效的舒展雙臂,增強腿部力量。

2:騎馬式後彎


首先讓我們跪立在墊面上,注意要讓我們的小腿與墊面緊貼,之後將我們的右腿向前邁出一大步,此時要注意拉伸我們的左腿,接下來將我們的雙手慢慢的向後伸展,感受胸腔的打開。

功效:可以有效的打開胸腔增強腿部柔韌性。

3:魚式


​這一個瑜伽動作非常簡單,首先我們需要仰臥在墊面上,並且將雙手自然的放在身體兩側,之後在呼氣的同時將我們的背部慢慢向上拱起,注意要讓頭部落在墊面上,堅持30秒之後恢復原始動作即可。

功效:可以有效的舒展背部。好了,本期的瑜伽講解到這就結束了,是不是很簡單呢?學會之後沒事就練一練吧,時間久了一定會有一個非常大的改變,初學者可以根據自己的實際情況進行練習,循序漸進,一定會成為一個瑜伽強者,我們下期再見。

在家健身,你需要這個東西放鬆肌肉!

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