研究表明，及時記錄和測量體重，特別是每天堅持這樣做有助於減肥並保持體重。研究作者表示，監控體重可增強減肥的意識，自我監控在行為改變和管理體重方面發揮重要作用。
美國匹茲堡大學護理學院和加利福尼亞大學舊金山醫學院的研究人員對1042名成年人在12個月內的體重習慣進行了研究。結果發現，從不稱體重或每周只稱一次體重的參與者體重無變化，但一周稱重六到七次的人平均減掉1.7%的體重。
在一項為期兩年的研究中，康奈爾大學(Cornell University)的研究人員對長期減肥的最佳策略進行研究。他們對參與者進行了兩年多的跟蹤調查。據統計，大多數人在減肥的第一年體重就會反彈40%，五年內則會反彈到減肥前的體重。
研究人員將162名參與者隨機分成兩組。第一組參與者被要求每天稱體重並記錄數據。另一組則沒有每日稱重的指示。研究人員要求參與者用任何方法減去10%體重。結果發現，在每天按時稱重的小組中，近33%的參與者在第一年裡減掉5%的初始體重，而對照組則只有10%的參與者達標。
研究人員認為，每日稱重可強化健康飲食和鍛鍊模式，並讓參與者意識到不健康的行為何時影響其體重。特別的是，每日稱重對組中男性參與者最有效。
此項研究的資深作者、康奈爾大學營養學和心理學教授大衛 萊維茨基(David Levitsky)表示:「每天記錄體重似乎對男性更有效，原因尚不明確。」(戰穎 劉洋)