目前，在中考、高考和大學階段都有針對學生的身體素質測試，也就是很多同學們苦不堪言的體測。令人頭疼的不只是感覺跑不快，甚至想買雙跑鞋來正兒八經訓練，居然也有這麼多困惑。

在知乎上經常看見諸如「體測來了，如何快速提高1000m成績」、「穿什麼鞋跑1000m呢」或者"有什麼適合跑1000m，又可以壓馬路的鞋"。看著很是頭疼啊，小悅決定再選跑鞋上給大家一些建設性意見，推薦一些合適的跑鞋，解答一些相關問題。

一般中考體測安排再3-6月，大學體測大多安排在下半年較晚的時候。對於正在上大學的同學們可能時間比較充裕，而中考的同學們可能迫在眉睫了。一雙鞋買來還需要訓練磨合才能達到最好的使用狀態，因此咱們抓緊時間吧。

體測一般分短跑和長跑兩個項目，短跑一般是50m、60m或者100m三個項目，本質上沒有區別。長跑項目則是男生1000m/女生800m。少數高校可能設置更長距離，比如清華大學的體測就比較特殊一些同學男生要跑3000m，而女生要跑1500m。

這裡要說明一下：這篇雖然是講長跑項目的用鞋。但其實這些鞋用在短跑項目上也幾乎沒有任何問題，可以通用。

由於大家不是職業運動員，因此800m和1500m的考察本質其實大同小異，即耐力速度。其中主要壁壘是速度，其次才是耐力。速度涉及到心肺和肌肉相對困難，耐力簡單很多（因為距離就1000m，考試最多6分鐘也就頂下來了，比真正的耐力運動還差的遠）。

說回跑鞋。有些同學可能覺得參加體測穿運動鞋或者籃球鞋都可以，事實是這些鞋日常跑跑確實是可以。穿競速跑鞋和籃球鞋參加體測，你的水平可能存在不小的差異。那一雙適合競速考試的跑鞋都具備什麼特徵？比普通運動鞋強在哪？怎麼能提高成績了？

• 質量輕。給身體帶來的負擔小，自然更輕鬆（綁沙袋負重跑步，同理），效率更好
• 抓地好。抓地好的跑鞋讓你能發力充分，效率更高。釘鞋是最抓地力最極端體現
• 包裹好。包裹性指斜面對腳的包裹，一般鞋面彈性小能夠減少腳在鞋內晃動，發力充分
• 透氣好。透氣好。跑步舒適不悶腳，重要是保持腳乾燥，一定程度減少水泡。其實也是材料科技輕量化的體現。

因此，像大家熟知的Asics Kayano和Nimbus這樣單只鞋重量超過300g的大塊頭，必然是不適合體測使用的，慢跑倒是絕佳選擇。

競速跑鞋有哪些分類？其實只有兩類：傳統薄底競速（Racing Flat）和厚底競速。後者出現的原因是Nike這兩年推出的Vaporfly和Alphafly系列帶來的顛覆性改變。

薄底競速鞋包含上面提到的競速鞋所有特徵。它最典型的另一個特徵是：中底纖薄，從而帶來極佳的地面反饋，每一步地面衝擊都很清晰。跑長距離的話，對肌肉和關節力量要求很高，一般只頂尖高手才能駕馭。但到了同學們體測1000m的賽場，還是好用的。

這類鞋的極端是田徑釘鞋——釘鞋是專業競賽的最佳選擇，超輕沒有多餘設計、包裹強悍、抓地滿分。但大多數同學可能不會選擇釘鞋，一來釘鞋平時沒法穿，搞成一次性投資好像不太划算。二來有些學校也不讓穿釘鞋參加體測。

厚底競速鞋同樣包含所有競速鞋的基本特徵，但它的典型特徵是中底較厚，且一般在中底內嵌入碳板。這樣的跑鞋有無與倫比的回彈，能夠在競技中長跑中提高效率（一說省力）。這類產品出現得益於中底材料科技進步。源頭是耐克從2017年開始推出Vaporfly系列跑鞋，徹底顛覆了傳統的競速鞋概念。從當初的4%，到如今的Next%，以及即將上市的Alphafly Next%。這個以Pebax材料製作的ZoomX中底為特色搭配內嵌碳板和全新鞋面的競速鞋系列，在世界中長距離賽場上取得了舉世矚目的成就。

雖然是真正的黑科技，但小悅並不推薦大家買Vaporfly Next%或者其他類似跑鞋（去年出了很多）。首先，這類價格較貴，幾乎都在1500元以上，Next%售價為2099元。其次，與傳統薄底競速鞋相比，這類跑鞋天生為長距離競速而生，在1000m這樣的距離上可能優勢不大。另外，過於激進的競速設計，水平不夠的使用者可能難以駕馭。以上，家裡有礦且水平高的同學請自動忽略。

關於跑鞋的都講完了，下面是推薦時間。小悅推薦購買薄底競速鞋，價格、實用性都比較高，很多還是跑鞋中的顏值擔當，當然最後還有一些性價比之選的國產跑鞋。按照小悅的選鞋習慣，把競速鞋按單只重量對應成績分為以下幾類：

• 大於230g（慢跑鞋）
• 200g-230g（入門競速）
• 170g-200g（進階競速）
• 140g-170g（頂級定速）
• 140g以下（不考慮）

下面解釋一下這個標準。大於230g基本可以算作慢跑鞋了，重量低於140g的跑鞋有幾款但不太建議穿，所以不在討論範疇。同學們最主要考慮的比賽用鞋選擇中間三類，即入門競速、進階競速和頂級競速三個級別。

入門競速鞋

相比進階和頂級設計要保守了很多（甚至品牌就定位為速度訓練鞋），中底緩震比後兩者更好，更容易駕馭。最適用於那些跑步水平中等偏下的範疇，這是個比較保守的選擇，一般水平特別高的同學儘量不要選擇這一類的跑鞋。這類跑鞋比較主流的、現在市面上能夠買得到的款式，包括以下幾個：adidas adizero adios 4、Saucony Kinvara和Nike Zoom Fly 3，還有不太容易買到的Asics Skysensor Glide "翔走" 4。

adidas adizero adios 4

• 有引進，官方期間店在售，經銷商多，容易買到
• adidas競速系列adios第四代產品，是非常值得信賴的速度型訓練鞋。
• Boost中底有不錯緩震+馬牌大底耐磨有抓地力
• 單只重量215g，算不錯
• 價格方面，天貓旗艦店1299，天貓其他經銷商低至600多，部分渠道價格500以下

Saucony Kinvara 11

• 有引進，官方旗艦店在售，容易買到
• 菁華系列第11代，屬於越來越輕的經典款訓練鞋（本表單里最保守的一款）
• Everun中底加持強調緩震，外底沒什麼特別但也夠用
• 單只重量為233g，略有超綱
• 價格方面，官方旗艦店折扣價600元，部分其他渠道要更低些

Nike Pegasus Turbo 2

• 有引進，官方在售，經銷商眾多，很容易買到
• 是在經典的Pegasus系列上的更新產品，第二代Turbo。
• 輕量鞋面，中底ZoomX+React彈性不錯。鞋型設計很有速度感
• 單只重量204g，控制的非常不錯
• 價格方面，官方旗艦店近期折扣價不到800塊，有天貓其他店鋪價格更低。

Asics Skysensor Glide "翔走" 4

• 未引進，不容易買到，有代購貨不多
• 和"虎走"齊名地"翔走"，是經典的速度訓練鞋，第四代產品
• 輕量網布鞋面，SpEVA中底緩震夠用
• 單只204g，也很理想
• 價格方面，旗艦店地Skysensor Japan價高。某寶有幾家價格400以下，有無尺碼看運氣。

進階競速鞋

已經踏進激進派範疇。一般中底比入門競速更薄更大膽，大多數款鞋底是典型的顆粒底，抓地很棒。最適用於跑步水平中等到較高的同學，這是有些大膽的選擇，但對成績較差的同學請謹慎選擇。這類跑鞋比較知名的、現在市面上能夠買得到的款式，包括以下幾個：Asics Tartherzeal 6、Nike Zoom Streak 7、Saucony Fastwitch 9、adidas Takumi Ren "練" 3 & Sen "戰" 3和New Balance Hanzo S。

Asics Tartherzeal "虎走" 6

• 有引進，品牌旗艦店在售、有很多海淘店。很容易買到！
• Asics最著名的競速鞋"虎走"第六代，超經典款（小悅有雙老款在穿，很棒）
• 有鞋面支撐、緩震一般、顆粒大底抓地很棒
• 單只重量180g
• 價格方面，官方旗艦店價格500多。

Nike Zoom Streak 7

• 有引進，但官方旗艦店無售。有經銷商店，容易買到
• Vaporfly上市之前Nike競速的標杆，是經典的薄底競速鞋，去年最新出到7代
• 擁有薄底競速鞋的一切特點，Zoom中底、顆粒大底
• 單只重量195g
• 價格方面，Nike官方無售。某寶有幾家賣家價格在400以下。6代也不錯，價格差不多

Saucony Fastwitch "飛靈" 9

• 有引進，官方旗艦店在售，容易買到
• Fastwitch雖然已經出到9代，但其實沒什麼存在感。不算很純正的競速系列，算是和Kinvara差不多的保守選擇（美國品牌幾個跑鞋廠商競速鞋差不多都這個調調）
• SSEVA輕量中底帶足弓支撐+PWRTRAC大底都是常規配置，夠用
• 單只重量只有190g
• 價格方面，天貓旗艦店現在折扣500齣頭一雙，看起來還不錯。

adidas Takumi Ren "練" 3 & Sen "戰" 3

• 2代代理未引進，僅某寶海淘店家庫存，不易買到。5代、6代有引進，官方旗艦店在售。
• adidas封神的競速跑鞋Takumi系列，3代有比賽用的Sen和訓練用的Ren兩款。均為日本設計師三村仁司聯合設計，競速跑鞋業界標杆。後面的5/6兩代Takumi Sen（Ren不再更新）更新為adidas自行設計，沒有4代（小悅有一雙Ren 3在穿，也很不錯）
• Boost中底、馬牌顆粒大底、超輕鞋面（這款鞋前後落差小，需要時間適應）
• 單只重量Ren 3/192g，Sen 3/172g。後面的兩代沒什麼特色，不提。
• 價格方面，由於三代是過時產品。官方旗艦店只有5/6兩代，但某寶還有些Ren和Sen 3的庫存在售，價格400-700不等。

New Balance Hanzo S

• 代理曾經引進，幾乎無庫存，不容易買到
• 提到Hanzo系列又要說三村仁司，這是他結束和adidas合作之後於New Balance合作推出的系列產品，已經出到2代。包括Hanzo S/R/T三款，其中Hanzo S是精英競速、R是高手比賽鞋、T則是訓練鞋。
• 中底Rapid Rebound+RevLite材料，顆粒大底
• 單只重量180g（R是203g左右）
• 價格方面，官方旗艦店只有R。某寶的S零星有幾家在售，價格在400-800不等。

另外還有幾個更難買到款式，僅列舉：

1. Brooks Hyperion（180g）
2. Mizuno Wave Emperor Japan "皇速" 3（184g）

頂級競速鞋

其實更偏重於更專業的同學，鞋子屬於最激進那一類，各方面都是為了競速而打造。最適用於跑步水平從高到非常高（包括校隊的同學）的同學購買使用，這是非常激進的選擇，對於跑步水平中等或差的同學請謹慎使用，避免受傷。這類跑鞋比較知名的、現在市面上能夠買得到的款式，包括以下幾個：Nike Zoom Streak LT 4、New Balance RC1400V6、Saucony Type A9、Asics Sortiemagic RP 4（左右腳鴛鴦配色） & LT 2等。

Nike Zoom Streak LT 4

• 代理曾經引進，有庫存，能買到
• Zoom Streak 7的表親，更加極端的LT4。
• 飛織鞋面、Zoom中底、密集塊狀大底（和顆粒底一個意思）
• 單只重量141g
• 價格方面某寶400-700一雙，上一代的LT3價格普遍在400以下，也很划算。

New Balance RC1400V6

• 代理曾經引進，官方無售，經銷商有庫存，能買到
• 著名的1400系列是NB一直在做的超輕競速鞋，第六代
• 網面透氣鞋面，Revlite中底和顆粒大底，傳統薄底競速鞋
• 單只重量154g
• 價格方面，某寶為數不多的店家在售（看尺碼很全，似乎是經銷商），價格不到600一雙

Saucony Type A9

• 代理未引進，不容易買到
• 在極端的Endorphin之外，Saucony真正的競速鞋擔當Type A系列第9代產品。
• 3D列印鞋面、SSL EVA中底和PWRTRAC大底配置和Fastwitch保持一致，更輕一些且沒什麼足弓支撐，不適合所有同學
• 單只重量170g，挺美
• 價格的話，某寶只有一家店尺碼比較全，價格500齣頭。

Asics Sortiemagic RP 4（左右腳鴛鴦配色） & LT 2

• 代理有引進，LT官方旗艦店有貨，RP4近乎斷貨，不容易買到（有一家酷動城店尺碼全）
• Sortiemagic是Asics薄底競速鞋的旗艦系列，也是日本跑者川內優輝的最愛。這個系列兩款都在170g以下，因此一起說了吧。
• 這兩雙鞋可以看作虎走的進階版，都是精英運動員使用。其中LT 2更輕量和激進。官方定義是馬拉松220、10km30分或1km3分內的選手使用，相當專業。
• 單只重量RP4是165g左右和LT2是141g左右
• 價格方面，LT2官方旗艦店價格在780。RP4價格官方（僅女款部分碼）當前價格500左右，某寶尺碼全的其他渠道有五百多的價格可選。

另外還有幾個更難買到款式，僅列舉：

1. Mizuno Wave Ekiden 11（約150g）
2. Mizuno Wave Cruise Japan（約160g）
3. New Balance Fuelcell 5280（約147g）

其實還有一些國產跑鞋可供選擇，性能不錯且性價比非常高。在下面列舉一下：

多威 9116 （單只重量224g，售價250以內）

多威 進階戰神MRMR9669 和 戰神MR9666（前者是後者的升級版，重量分別約為180g和205g，售價分別為339和599，後者偏貴了）

李寧 超輕16（216g，天貓售價299元）

特步 競速160（160g，女款天貓特價138塊一雙，尺碼有限）

最後，從性價比上講其實最推薦Nike Zoom Streak 7、Asics 虎走、adidas adios 4以及500塊以內的Takumi。高手的話，最推薦Nike Zoom Streak LT4，便宜。另外，國產品牌雖然性價比不錯，但在技術上和以上的國際品牌還是有一些差距。

需要提醒大家，看到喜歡的鞋子最好找個機會到店裡試一試跑一跑。一般像adidas、Nike和Asics這些比較熟悉品牌的鞋子試穿到的機會比較多一些，而且網上旗艦店在售的一般店裡有鞋可以試穿，沒有的就不行了。買好新鞋之後，需要加緊訓練哦！

最後，祝大家考試順利！

以上，有疑惑可以在工作時間私信，小悅會盡力為你解答~