我們都知道，鈣物質對人體的重要性，想要有個健康的骨骼，有個健壯的身體素質和身高水平，鈣物質所發揮的作用不言而喻。鈣對人體的作用從胎兒時期就開始體現了。胎兒牙齒和骨骼的發育都離不開鈣的補充，胎兒在肚子中的發育好壞也影響著未來出生的狀況。

孕媽都希望孩子未來能長大個，所以在孕期就會特別注意對胎兒鈣質的補充，當然不僅是為了肚子中的寶寶，還為了自己有在孕期保持一個良好的身體素質，不抽筋，不缺鈣，才能用最好的狀態帶寶寶。孕期補鈣應看準時間點，正確時間的補鈣，會事半功倍。

孕期何時補鈣最好？

懷孕期間補鈣的時間點很關鍵，產科醫生建議，孕婦補鈣的最佳時間應從孕期三個月之後。剛懷孕初期，胎兒還沒有開始發育，過早的補鈣並沒有什麼實質的效果，對鈣質額需求也沒有很大，正常的飲食就會滿足身體所需，但過早的補鈣容易讓孕婦鈣化，骨骼變硬，不利於生產時宮口順利張開。

孕期三個月到七個月，是胎兒迅速發育的階段，這時候孕婦身體內的鈣質就會大量流失和消耗，胎兒迅速的長個會需要更多的鈣元素來補充和促進，孕媽這時候補鈣是最恰當的。如果鈣質沒有很及時的補充，孕婦和胎兒的健康都會有一定的阻礙。

當孕婦發現自己出現牙齒鬆動脫落，或是容易抽筋的現象時，那就是身體內的鈣質短缺的信號。孕中晚期，寶寶所需的鈣含量達到高峰，日常飲食中含有的鈣質不足以支撐胎兒的攝入。

按照孕期所需鈣質含量數據來看，孕晚期孕婦每天需要攝入1200-1500毫克的鈣，相當於幾斤牛奶的鈣質含量。所以平日的飲食是遠遠不夠了，孕婦最好在醫生的指導下添加鈣質含片。

孕期補鈣都需要怎麼做？

1、食用鈣片

除了正常的飲食，多食用含鈣量高的食物，比如牛奶，雞蛋，喝骨頭湯之類，另外添加適量的補鈣含片，孕婦更應該多外出曬太陽，鈣質吸收需要維生素D的推動，而陽光的照射恰好能很好的促進維生素D的合成，因此孕婦在條件允許的情況下，每天應該在戶外活動半小時，充分接受陽光的照射，來促進身體鈣質的吸收。

2、適量運動

良好的作息和習慣對鈣質的保護作用也非常重要。早睡早起，充分發揮身體的新陳代謝功能，更好的帶動鈣質的吸收。儘量避免飲用碳酸飲料。這會很傷害骨頭密度，造成鈣質缺失。

3、飲食控制

孕媽媽除了在飲食在注重鈣的攝入，還要減少攝入影響鈣吸收的食物，減少植酸、磷酸、脂肪酸、油脂類的食物，比如大米、碳酸飲料、可樂、動物肝臟等等食物，這些食物在胃腸道理與鈣形成難溶解物，大大降低了身體對鈣的吸收率，為了更好吸收鈣，建議飲食上以清淡為主。

孕期補鈣對胎兒的健康發育和增長身高的潛能會起到重要的作用，為了寶寶的骨骼發育，也為了今後能有個高挑的個頭，孕媽們在孕期的補鈣工作可一定要認真對待。