高血壓患者該如何居家鍛鍊?專家給你支兩招

西安網 發佈 2020-03-05T01:58:54+00:00

高血壓患者該如何在家鍛鍊對於高血壓患者來說,運動可以提高心肺耐力,增加血管彈性,調節植物神經,減輕體重,從而能夠降低血壓。

疫情期間,外出運動的時間變少了。對於高血壓患者而言,該如何在家鍛鍊呢?鍛鍊時又有哪些事項需要注意?在今天(5日)的國務院聯防聯控機制新聞發布會上,國家體育總局運動醫學研究所副主任醫師梁辰為大家介紹了幾點居家運動小知識,家中有高血壓患者的朋友們快快戳視頻,認真記好筆記!

高血壓患者該如何在家鍛鍊

對於高血壓患者來說,運動可以提高心肺耐力,增加血管彈性,調節植物神經,減輕體重,從而能夠降低血壓。高血壓患者在運動前首先應該考慮自己的實際情況,比如年齡、體重、健康狀況、疾病控制程度還有之前的運動習慣和體能情況等等,然後來選擇適合自己的運動方式。

建議以中等強度有氧運動為主。在正式運動開始前,應該先提前做低強度的熱身5到10分鐘,正式運動開始以後,可以用自我感覺來判斷運動強度,一般是在一邊運動的時候,能夠一邊說話,但是不能唱歌,並且微微出汗,說明已經達到了比較適宜的運動強度。這個時候的運動強度大概是每個人預計的最大心率的60%到70%,維持這個強度的運動20到30分鐘,最後在運動結束之前還應該再做5到10分鐘的拉伸來緩解疲勞。

特別提醒:如果運動當中出現了頭暈、頭痛、胸悶胸痛、心慌乏力等反應,應該立即停止運動,原地休息,如果有條件自己要監測一下血壓和心率。

疫情期間推薦高血壓患者在家跳一跳有氧操,做做健身的舞蹈,也可以選擇一些配合呼吸的放鬆性質的運動,比如說像八段錦、太極拳等,這些運動對穩定植物神經以及調節血管的收縮都非常有好處。

高血壓患者不宜做什麼運動

首先不適宜做憋氣和爆發力運動,如比較常見的伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等等,因為這些運動都需要憋氣,並且需要收縮頭頸部的肌肉,這樣會使血壓一過性的升高。

另外高血壓患者也不應該做頻繁轉換體位和長時間頭部朝下的運動,因為高血壓患者心血管的反應功能比較差,加上降壓藥的影響,容易產生體位性的低血壓,就是在突然站立或者坐位時轉換體位會頭暈、黑蒙甚至是暈倒。

當出現以下情況的時候,高血壓患者是堅決要禁止運動的:當血壓控制得不太好,最近不穩定波動比較大的時候;對於繼發性高血壓患者原發病沒有得到有效控制;出現比較嚴重的併發症,比如明顯心率失常,不穩定性心絞痛以及腦血管痙攣等等,這些情況下堅決不要運動,否則運動風險會非常大。

另外還要提醒大家,在急性感染期也是要暫停運動的。

對於大多數高血壓患者來說,規範的藥物治療還是不可或缺,在運動過程中,千萬不要隨意停藥或者調藥。

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