完美腹肌攻略,讓你擁有一塊「搓衣板」腹肌

全民健身教程 發佈 2020-03-05T04:24:51+00:00

合理飲食,並著重鍛鍊腹部肌肉,這樣可以增強你的腹肌,讓你看起來更加健壯、結實。力量練習以大肌肉群的鍛鍊為主,鍛鍊肌肉並不代表可以增肌,沒有增肌需求的朋友都大可以放心,每天做深蹲、伏地挺身是不會讓你長肌肉的,但是可以提高肌肉的質量和耐力,增加每天的基礎代謝率,促進減脂。

你想在夏季里擁有搓衣板一樣的腹肌嗎?最關鍵的就是減掉腹部周圍的贅肉,從而讓腹肌凸顯出來。合理飲食,並著重鍛鍊腹部肌肉,這樣可以增強你的腹肌,讓你看起來更加健壯、結實。合理飲食並加強鍛鍊這樣堅持幾個月,你就會看到回報——所以開始行動吧!


有著小肚子的人,比誰都想擁有好的腹肌。也有人即使腹部平坦,但也看不見腹肌,是因為上面覆蓋著一層脂肪。不少這樣的人,遵循著肌肉鍛鍊需要休息恢復的原則,腹肌一周鍛鍊2-3次的頻率。事實上,往往較長時間鍛鍊這部分人還是維持著現狀。應該儘量每天鍛鍊,有氧跑步(或游泳、單車等)然後再配合進行足量腰腹鍛鍊,能較快讓你接近腹肌的夢想。尤其鍛鍊腰腹的動作,一定要選用強度一般,能堅持多次數的卷腹動作。

有氧運動主要以慢跑、橢圓機、自行車、游泳等能把心率提升至60%-70%最大心率(HRmax=208-0.7*年齡)的運動,每日保證30分鐘可有效減脂,或者一周3到5次左右,強度可由10分鐘逐步遞增。


力量練習以大肌肉群的鍛鍊為主,鍛鍊肌肉並不代表可以增肌,沒有增肌需求的朋友都大可以放心,每天做深蹲、伏地挺身是不會讓你長肌肉的,但是可以提高肌肉的質量和耐力,增加每天的基礎代謝率,促進減脂。

腹肌和身體其他部位的肌肉形成過程是完全一樣的,也需有一段時間來塑造。由於在大運動量的訓練完畢後,肌肉組織的細胞形態雖然被改變了,不過還沒完全成型,一般要在48小時後才可以完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛鍊固然可以促進脂肪的燃燒,卻沒給腹肌的形成留下時間,一旦鍛鍊鬆懈下來,贅肉會立刻發起「反攻」,一切豈不前功盡棄?

減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要易得多,只需在飲食上配合,減少高熱量食物的攝入,同時堅持相應的訓練,就可以讓「小蠻腰」重見天日。腰細了,沒得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。別指望某一種運動可以同時完成健腹、收腰的雙重任務,減肥的道路上是沒捷徑可走的。

腹肌很棒的你,應該減少頻率同時注重鍛鍊質量,可以通過負重來完成相應腰腹鍛鍊,這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。先減去腹部的脂肪,讓腹肌顯露出來,沒有較低的脂肪比例就算你有全世界最性感的腹肌也沒卵用。#戰役必勝##宅家也運動##健身#

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