血脂通常包括低密度脂蛋白膽固醇（LDL-c），高密度脂蛋白膽固醇（HDL-c）和甘油三酯（TG）。

經常鍛鍊，可以有效降低血液中甘油三酯、低密度膽固醇，減少脂質斑塊在血管壁的粘附，降低血栓的發生風險。

家住西安的王師傅，10多年高血脂，甘油三酯、膽固醇都超標。自退休後，它堅持運動小半年，最近去醫院一查，指標竟然都回歸正常！

下面，「問上醫」就為您分享王師傅的經驗。

有氧運動：提升好膽固醇最有效的方法

高密度脂蛋白（HDL）是肝臟合成，被派到血管中，專門將沉積在血管中的膽固醇運回肝臟，變成膽汁隨糞便排出體外的一種物質。

就好比是清障車。

被高密度脂蛋白運載的膽固醇，即高密度脂蛋白膽固醇（HDL-c），反應了血管內被清除的垃圾的量，通俗來說就是「好膽固醇」。

目前，還沒有專門可提升高密度脂蛋白的藥物，有氧運動是最有效的方法。

它可以增強高密度脂蛋白膽固醇受體的基因表達、可以提高脂肪酶的活性，而這些都可以增加高密度脂蛋白的合成量。

經常鍛鍊可以降低甘油三酯水平和LDL-c

甘油三脂是人體重要的能量存儲物質。我們常說吃的多容易發胖，其實就是多餘能量以甘油三酯形式儲藏，堆積成大量脂肪。

經常運動，可及時消耗掉攝入的葡萄糖，從源頭上減少甘油三酯的生成，從而降低血脂、緩解預防脂肪肝等。

葡萄糖的及時消耗，也進一步減少了肝臟合成LDL-c的量，同步使低密度脂蛋白膽固醇水平下降。

經常鍛鍊可以減少血脂在血管壁的沉積

過多脂質沉積在血管壁上，形成脂質斑塊，使血管變硬。這個過程，也就是我們熟知的動脈粥樣硬化。

一旦脂質斑塊破裂，就容易引來血小板聚集（血栓），堵塞重要血管。

自由基會破壞血管內皮，好比在血管壁上挖坑，能加速脂質沉積。

定期的運動鍛鍊能提高人體的代謝水平，增強對氧自由基的清除能力。即運動鍛鍊還可以通過降低體內氧自由基水平，來降低高血脂對人體的危害，降低血栓的形成風險。

運動鍛鍊要注意些什麼？牢記以下2個原則

（1）適合自己的方式和強度

要根據個體的自身健康水平，來選擇合適的鍛鍊方式。

有心血管病基礎的，更適合散步、做操、打拳這類溫和的運動。

此外，您還可以根據心率或者呼吸程度來調整運動強度。做到，不氣喘吁吁、心率在可承受範圍之內。

（2）選擇合適的時間

運動時間也要有所注意。老年人習慣早起，也喜歡晨練，但要注意室外溫度，氣溫太低容易著涼，而且如果早晨有霧也是不適宜的。

下午四五點是最適合鍛鍊的時間，這個時間段空氣品質較好，還有陽光照射，有助於鈣的吸收。

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