山西省中醫院 老年病科 高婷宇

最近打開各大抖音微博都在推送泡腳，甚至有很多明星也都在推薦泡腳「調料包」，我們中國人晚上最愜意的事大概就是用熱水泡腳洗去一天的疲勞了吧，泡腳甚至被稱為能包治百病的一種養生手段，泡腳水裡可以放上各種調料，都能起到不同的功效。#健康科普大賽##我要上頭條##山西省中醫院超能團#

那麼泡腳，到底好不好呢？

腳是人體距離心臟最遠的地方，除了地心引力讓血流難以回到心臟外還必須支撐身體的重量。所以常出現靜脈回流障礙，靜脈曲張也總是發生在下肢，很少發生在上肢。

此外，現代人缺乏運動，整體的循環不暢。平日上班若不是久坐於辦公桌前，就是站上一整天，容易造成下肢循環不暢。在天冷的時候，末梢循環更差，常感覺雙腳冰冷，甚至浮腫，尤其是女性，冬季手腳冰涼的大有人在。

這時候，有一種比男友朋友和老公的雙手有效的100倍的方式，那就是：泡腳。

但是，以下5種人，不宜泡腳！

01靜脈曲張患者

對於得了靜脈曲張的人而言，血管本身就存在淤血。熱水泡腳，高溫令血管擴張，進一步加重淤血，讓病情惡化。

02糖尿病患者

糖尿病患者很多伴有周圍神經病變，而周圍神經病變導致肢體遠端，特別是腳的感覺遲鈍，會特別熱衷泡腳。自己感覺水溫正常，甚至很舒服，但是腳上的皮膚可能被嚴重燙傷，所以最好能讓家人試好水溫。

03低血壓患者

泡腳會讓血壓快速湧向下肢和表皮，這容易加劇患者低血壓的傾向，造成心腦等重要臟器的供血不足，引發眩暈、胸悶等症狀。

04有冠心病和腦梗患者

長時間泡腳，會相應減少冠狀動脈和腦血管的供血，特別容易加重心絞痛、心梗、腦梗病情。總之，對於這類人而言，任何足以改變血液分配和流動的事情，都不要輕易嘗試。

05動脈血栓、脈管炎患者

泡腳會讓動脈和靜脈一同擴張，形成盜血，讓下肢缺血的症狀更加嚴重，加重病情。

你知道正確泡腳的時間和溫度嗎？

1、泡腳最有效的時間

泡腳的時間有講究，對於多數人來說，建議選擇在晚上九點左右進行泡腳，因為中醫認為這個時間是補腎氣的時刻，如果在其他的時間泡腳，效果就沒有那麼好了。

2、注意水溫

泡腳的時候水溫也是一個必須要留意的地方，建議在夏季的時候選擇40度左右的水，在冬天的時候可以適當高一點，在45度左右。如果低於40度，那麼泡腳的效果就不好了，高於45度又可能會造成腳部的肌膚被燙傷，因此溫度一定要適宜。

3、飯後半小時不宜泡腳

在飯後半個小時之內是不建議泡腳的，這點很重要。因為在飯後我們的身體主要在進行消化的工作，血液會聚集在腸胃的位置。假如在這個時候去泡腳，血液又會聚集到腳部，導致腸胃消化的工作受到影響，可能會造成消化不良的問題。

4、泡腳時間不宜過長

以15到30分鐘為宜。在泡腳過程中，由於人體血液循環加快，心率也比平時快，時間太長的話，容易增加心臟負擔。另外，由於更多的血液會湧向下肢，體質虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發生昏厥。心臟病患者和老人尤其要注意，要是感到頭暈胸悶，應該立即停止泡腳，躺下休息。

可以用中藥來泡腳嗎？

最近泡腳「調料包」被炒的很熱，很多人會在泡腳的時候加入一些中藥材，這樣能夠起到一定的保健作用。但是要怎樣選擇呢？

冬季皮膚都是比較乾燥的，一般可以選擇紅花跟桂枝這些。氣比較虛的人群可以選擇白朮、黃芪這種具有補氣功效的。
泡腳所要添加的中藥材千萬不要自己胡亂配哈，也不要輕易購買網上的泡腳「調料包」可以來我們山西省中醫院找專業的醫生，結合自己的體質配好藥材。

最後，泡腳雖好，但絕不是包治百病。特別是長期四肢冰涼的人，更加不應該迷信泡腳可以養身，可以讓人延年益壽的謠言！還是那句話！改善末梢循環最有效是方式是運動，加強心肺功能和代謝水平。讓腳自己暖起來，遠比外界加熱，要好的多！