如果你正在考慮接受心理諮詢，或者不太明白去到諮詢中心會做什麼，那就快來看看這篇文章吧。這裡有16位美國諮詢學會會員給到的一些建議，他們從專業的角度，告訴你在諮詢中可以期待的一些事。

01.
心理諮詢師想對你說···
1.請邁出你的第一步。如果你不想一開始就告訴諮詢師所有事情，那沒關係。我們是很想了解你的，不單單局限於你所面臨的主要問題。
解釋一下：我們本來就不可能在一開始就向諮詢師透漏所有重要的事，很多時候是因為不熟悉、不信任、或是不知道要說什麼。無論如何，如果你願意，分享任何事情都是可以的。
2.諮詢時如果感到焦躁不安，這是完全正常的，尤其當你不確定諮詢中要做什麼的時候。若要減緩這種不確定感，你可以在見諮詢師前，先寫下自己對於諮詢過程中的所有疑問。無論是關於諮詢師的問題，還是關於付款、諮詢設置的問題。如果有任何時刻，你無法理解諮詢師在做什麼，那也沒關係，試著相信諮詢過程並且別放棄。
解釋一下：也許這是許多人共有的經驗——不知道諮詢師在做什麼。這個時候如果你無法忍受這種不確定感，那就問出來。這是很重要的，無論諮詢過程中，諮詢師做什麼「奇怪的活動」或說一些你聽不懂的話，都可以問出來！
3.正確處理期待。做諮詢你期望達成什麼呢？要和諮詢師談論這個問題，然後從長遠的角度，討論這個目標該如何達成。
解釋一下：會談初期，討論目標很重要。可以讓會談更具方向性，諮詢師也更能知道從哪些地方著手對你更有幫助。而有些時候，會談的方向如果不如自己預期，可以隨時提出來與心理師討論。因為，那也象徵你願意敞開心扉。

4.如實表達你的內心想法。如果你覺得諮詢師是在評斷你，或是正在談論的主題讓你不舒服，你可以要求更換另一位諮詢師。
解釋一下：在諮詢過程中，坦承自己的想法是幫助雙方更快解決問題的最好方法。但很多時候，我們無法快速說出自己感到尷尬、或陰暗負面的事情。這時，不用覺得不好意思，你可以直接告訴諮詢師，你覺得不太舒服，或著還沒準備好談論這件事情等。不需要刻意編造或扭曲信息，這會讓你們的諮詢之路困難重重。如果感受到諮詢師的負面評價，可以先試著提出討論，話語的用意是否出現誤解。如果仍持續感受到諮詢師的攻擊性，那麼建議你尋求其他資源試試。
5.和你的諮詢師發展融洽友善的關係。若你和心理師有一段良好的關係，將最有可能幫助你擴展在諮詢中經歷到的事物，並達成諮詢目標。
解釋一下：從來訪者的角度看，當我們和諮詢師關係不錯時，也更勇於說出許多不為人知的事情。這種信任感通常也是人與人能夠真誠接觸，感受到支持與療愈的關鍵。而值得注意的是，一段關係的好壞是由雙方共同維持的，不需要刻意奉承、討好，或委屈其中一人。在諮詢關係中也是一樣的，放心做你自己就可以了。
6.準備好接受情緒不舒服的情境。就像你剛展開一項新的運動計劃時，會覺得身體不是很舒服。諮詢過程中，你也可能會感覺不是很容易，尤其當你開始使用新的內在技巧或策略處理自己敏感的議題時。如果你有任何想法、主意、建議或擔心，不用害怕，說出來吧。
解釋一下：如果有任何問題、任何想說的話，隨時都可以說出來，我相信諮詢師很樂意聽到你的想法。
7.心理諮詢是一段發現自我與了解自我的旅程。允許你自己待在「當下」，並願意真誠地探索你的想法與感覺；允許你自己變得十分脆弱、或者心胸開闊地進入這段發現自我的旅程，這樣你將會得到最好的結果。
解釋一下：允許自己待在「當下」，仔細感受某些事情對身體的刺激。其實最能呈現真實的自己的方式，就是覺察到正在體驗的事物，並將這種覺察放進溝通對話中。而這種「停留在當下」、「真實一致」的做法，正是漸漸深度自我探索，讓真實自我顯露、成為一位適應性良好的人的基礎。

8.時刻記得，你身在一個安全與舒適的環境。這是你的時間，儘量運用這個你專屬的時間吧。你的諮詢師站在你這邊的。
解釋一下：諮詢室是一個你可以儘管揮灑運用的空間，在裡面你要大哭大喊都可以，不用擔心情況失控。諮詢師會與你一同度過這些痛苦的、難挨的時刻，請保存你的信心。
9.盡你所能的坦誠。有時候，來訪者會小心翼翼地開始第一次諮詢。其實打開心胸且保有誠實態度，就能創造一個良好的環境，幫助雙方建立起信任的關係。
解釋一下：我們經常有種印象，把事情說得不太嚴重，結果好像就真的不是那麼嚴重。但你也知道，其實沒說出口的比說出來的更多，也更加痛苦，而那些才是你來到諮詢室的真正目的。不要著急，依照你的腳步慢慢告訴諮詢師，自己實際上的狀況如何就好。
10.諮詢是一種雙方合作的過程，但你才是你自己的專家。如果你想讓會談中的某些地方不一樣，請儘管提出要求。
解釋一下：諮詢絕不是你一個人或諮詢師一個人的事情，否則你們也不用相互見面了。在會談中，只有你才是最了解自己狀況的人，所以有任何需求都請提出來吧，這樣諮詢師才知道如何最大效益地協助你。
11.當我們儘可能直接表達出想法時，諮詢會最有幫助。也唯有這樣，我們才能辨認出對你具有挑戰性與成功的地方。
解釋一下：當你願意表達自己生活中的困難或優勢時，你與諮詢師能更快進入會談核心，並依據狀況調整策略。也許也可以加入你擅長的部分，像是繪畫或書寫等方式，協助你度過那些焦慮困難的時刻。

12.諮詢是一個過程。諮詢師沒有魔杖或神奇的藥丸，但我願意和你一起走上這段發現你是誰、和你想要你的生活往哪邊前進的旅程。你已經踏出第一步。當中最重要的，請記得你是「人」，那就足夠了。
解釋一下：人，意味你有無限的可能。你心中已有豐沛的資源可供運用，也許只是尚未被發掘，甚至還能獲取更多。倘若你願意，你是有能力度過困難與痛苦的。
13.記住，你的問題不太可能是一夜之間發展而來，所以也別預期它們會在一定的時間內走開。只有對諮詢時間的認識務實一些，才能解決你內心的悲傷與沮喪。至少預設90天（一個禮拜見面一次的情況下），你才有可能才會知道，你正在進行的諮詢是否有幫助。
解釋一下：當我們焦慮或抑鬱到快爆炸時，才會想找人談談，或實際上做點什麼幫助自己。但引起你劇烈情緒起伏的原因，也通常不是一時之間產生的，可能是從小和父母互動建立起的習慣、性格等等。這些都不是容易在短時間內解決的問題。所以也別太期待一兩次諮詢就能擺脫它們，需要點時間沉澱，然後再回到生活中選擇想要實踐的方向。
14.你的諮詢師也許會在諮詢過程中布置作業。作業可能包含日記式記錄、心情追蹤、呼吸練習或其他任務。這也許對你是新的事物，但會是治療中很重要的一部分。如果你沒有認真完成它們，或者執行起來有困難，可以直接向諮詢師反應。
解釋一下：諮詢師布置的作業是一項在生活中紀錄或練習的好方法。如果沒有達成，也許可以試想是什麼原因讓自己沒有去做。覺得沒有幫助嗎，或是有什麼阻礙，還是其他的一些原因。與你的諮詢師討論看看，也許那就是更深層的意義所在。
15.如果積極參與到諮詢過程中你會得到的更多，了解這件事情非常重要。記住，諮詢是你擁有希望、獲得療愈、並對自己的生命感覺更好的旅程。
解釋一下：主動提問或引導諮詢師協助自己是很有用的方式。如同前面提到的，你才是自己的專家。此刻是否繼續釋放情緒、或轉而討論理性的思考、又或需要暫停一下反思與沉澱想法，這些只有你最清楚，諮詢師只是從中推測做出判斷。因此，認真看待自己的需要，並提出這些想法才能最大程度的幫助到你。

16.諮詢可能不像你擁有的其他任何一種關係。友誼中給予和接受，需要有社交上的恰當性。例如，你說話然後我說話、你分享然後我分享，這樣持續下去。諮詢不太相同，因為焦點將會在你身上。有時候，你可能會掙扎於是否要將某些事情說出口，這是正常的。沒有人想去經歷痛苦，但經歷過痛苦才有成長。當你真正參與諮詢，你可能在會談後感到精疲力盡，感覺情緒已經被耗盡，但這表示你正在邁向療愈之路，是值得慶祝的。
解釋一下：諮詢過程中，那種內心情緒的宣洩，或是得到嶄新洞察的時刻，的確讓自己輕鬆不少。但某些時刻，也許你還帶著殘留的情緒，或者未討論完的問題就離開了。這時，如果你仍感覺相當不好，在情緒上或生理上需要協助，請記得一定要和你的諮詢師說，別真的跑去慶祝了！
02.
打開心門之前
在看完這16位諮詢師送給來訪者的建議後，你對心理諮詢有進一步的了解嗎？
諮詢的過程，即是你與諮詢師共同討論自己帶來的議題的過程。在這個過程中，諮詢師會使用不同觀點的問句、提供不同的想法來進行討論，可能也會做些具有創意的小活動，目的就是協助你「經歷當下」並引發思考。
很重要的是，若有任何想法或疑問，都可以提出來討論，這也是以上專家們不斷強調的。
這些角度也是對新手諮詢師的建議。在會談中可以讓來訪者了解事實，只是有些時候不確定對方是否能接受這麼直接的言論，因此都會婉轉一些說出來。
心理諮詢師通常會在諮詢過程中遇到一個阻礙，所以這也是這篇文章誕生的原因。若能在與諮詢師會談前，明白這些該有的權益與心態，也許可以讓你的諮詢或治療節省下一些時間與金錢，並從中得到最好的協助。
祝福你！
內容來源：莊博安，Pan Sci
-End-