常吃豆腐也能補鈣,有助於預防骨質疏鬆

吃好每天三頓飯 發佈 2020-03-10T06:47:52+00:00

豆腐里有一種成分,叫做大豆異黃酮,它是一種植物雌激素。植物雌激素可以作用於全身很多臟器,其中有一個重要的功能是促進鈣的吸收,如果體內缺少植物雌激素,身體對鈣質的吸收就會打折扣。

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豆製品各種各樣品類繁多,是非常受朋友們歡迎的食物,今天給大家講講豆腐里的營養。



豆腐對於骨質疏鬆的患者而言不可或缺。


豆腐里有一種成分,叫做大豆異黃酮,它是一種植物雌激素。植物雌激素可以作用於全身很多臟器,其中有一個重要的功能是促進鈣的吸收,如果體內缺少植物雌激素,身體對鈣質的吸收就會打折扣。



除此之外,豆腐本身就含有相當多的鈣。


鈣+大豆異黃酮,使得豆腐的補鈣優勢很明顯。而且豆腐里的磷、鈣比例比較合理。如果磷的含量偏多,補鈣就會受到影響。豆腐的磷、鈣比例合理,所以吃豆腐能夠起到補鈣作用,也因此豆腐在防治骨質疏鬆方面扮演著很重要的角色。


比如蝦皮豆腐小白菜這道家常菜,有的朋友還願意再放點粉絲燉一燉,吃起來除了口感好之外,從補鈣的角度來講,也是非常不錯的美食。蝦皮里雖然含有非常豐富的鈣質,但是很難被人體吸收,而豆腐能幫助吸收,兩者相得益彰。



患有骨質疏鬆的朋友,或者有這方面潛在風險的朋友,可以適當多吃一點豆腐,能夠有效預防骨質疏鬆。


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於康

北京協和醫院臨床營養科教授、主任

國家衛生健康委營養標準委員會委員

中國營養學會理事

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