如今，隨著私家車越來越盛行，汽車已經成為了一種十分常見的代步工具，然而我們在享受便利的同時，越來越多的"汽車病"也接踵而來。不少開車族經常開車就會發現一個問題，那就是——腰疼。其實許多腰疼都是由於開車時一些不良習慣導致的，那到底哪些習慣容易導致腰疼呢？
1、糾正駕駛姿勢
開車時座椅太靠前，四肢的活動空間就會減少，肘關節及膝關節處於極度彎曲的狀態，四肢及腰部肌肉也會處於持續緊張狀態，時間長了容易造成四肢及腰背肌肉酸痛。
建議：駕車時的正確的坐姿應該把座位前提，坐墊適當地移向方向盤，使方向盤儘量靠近胸前，同時膝關節屈曲，並使之超過髖關節的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。駕車時增加腰枕、頸後枕也是一個緩解駕車腰酸背痛的好方法。
2、不要久坐
一般30-40分鐘左右要起來休息一下，放鬆一下緊張的肌肉，做一些伸伸懶腰、屈伸側彎腰部等動作，中間休息2-3分鐘。
3、注意腰部保暖
行車時切莫貪圖一時的涼快而將空調溫度調得過低，適當開窗通風或控制車內外溫度在5攝氏度以內較為合適。如果已經有腰痛症狀，可以進行腰部熱敷理療，同時開車時可以佩戴腰圍，對腰椎支撐保護，又有局部保暖功效。
4、切記不要頻繁急剎車
在新手上路開車過程中，免不了出現急剎車的情況，慣性及前衝力會使司機身體向前急沖，此時頸腰椎也會隨之向前猛地屈曲，之後又彈回原位，長此以往便容易形成"搖擺傷"，此時穩定腰椎的穩定結構發揮了限制腰椎間相對移動作用。
所以，養成良好的開車習慣，不要著急，更不要開快車，一切以安全、健康為前提，平穩、勻速的行駛，既能提高行車安全，又能有效減少腰部的負荷。
5、堵車等燈時間做做操
堵車讓人心急如焚。不妨在堵車時放點舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。
展肩背：右手伸至胸前，不要使勁，以左手輕拉右手肘，持續5～10秒。也可背部挺直，雙手環抱住肘關節，然後將雙臂抬起放在腦後，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。讓身體從腰部儘量向後仰，能加強腰背肌的肌肉力量。
在堵車的時候有些人會急躁無聊，那這時候可以進行一些運動來緩解一下，可以雙臂向後伸，雙手抓住座椅椅背，儘量向前頂胸，臉向上仰成45°角。
轉腰身：身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上，然後換方向重複這個動作。
五點支撐法：
對於腰肌力量較弱、肥胖和老年人來說，小燕飛比較費力，可以採用"五點支撐"法。
鍛鍊時仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這 五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
腰背肌鍛鍊是一種綠色的治療方法，成功的關鍵在於堅持，一般3個月以上會有比較明顯的效果。