年齡超過60歲、體重過輕、40歲後的身高是否減少超過3厘米以上、經常過量飲酒、父母中一人有駝背狀況……根據國際骨質疏鬆基金會提出的19道骨質疏鬆症1分鐘自測題，只要有一項你點頭確認，說明你已屬於骨質疏鬆症的高危人群。專家推薦您進行專業骨密度檢測。
曬太陽的最佳時間你知道嗎
人的全生命周期都應關注骨骼健康。在年輕時獲得最佳骨量，有利於預防骨質疏鬆症的發生。
這其中就包括，每天保持充足光照。上午11點到下午3點間，儘可能多地暴露皮膚於陽光下曬15-30分鐘，每周兩次，以促進體內維生素D的合成;儘量不塗抹防曬霜，以免影響日照效果，但要注意避免灼傷。
攝入足量鈣。食物是人體攝入鈣的重要來源，平衡膳食以及選擇富含鈣的食物對預防骨質疏鬆症至關重要。推薦18-49歲成年人每天攝入800mg鈣，50歲以上的人每天攝入1000mg鈣。
堅持適量室外活動和體育鍛鍊。推薦健康成人每周應至少進行150分鐘(2小時30分鐘)至300分鐘(5小時)的中等強度身體活動，或75分鐘(1小時15分鐘)至150分鐘(2小時30分鐘)高強度的身體活動，或中等強度身體活動和高強度身體活動的等效組合，有氧運動最好均勻分配在一周內里;每周至少有2天或以上的抗阻練習，鍛鍊包括腿、臀、背、胸、腹、肩和胳膊等部位的全身主要肌肉群。
高危人群 最好做骨密度檢測
2018年國家衛健委首次發布的中國居民骨質疏鬆症流行病學調查顯示:我國骨質疏鬆症患者中超九成不知道自己患病。 「聯合提示」中提出，骨質疏鬆症是慢性疾病，雖多在老年人群發病，但其發生、發展通常經歷了漫長的過程。專家建議公眾積極進行骨質疏鬆症1分鐘自測(見文末)。若判斷為高危人群，推薦去醫院進行骨密度檢測。
據介紹，定期檢查骨密度是早發現和早診斷骨質疏鬆症的有效方法。骨質疏鬆症高危人群更應保持良好的生活方式，做到均衡飲食，適量運動，增加日光照射，必要時應遵醫囑進行藥物干預。
骨頭已變「脆」 排除骨折危險「點」
對於已經確診的骨質疏鬆症患者來說，「聯合提示」提出，應在醫生指導下進行規範化治療，並進行必要的藥物干預，同時保持良好的生活方式。
比如，運動有利於骨質疏鬆症的控制，但應視個人情況適當鍛鍊，避免運動損傷。同時，運動鍛鍊能降低因年老引起的肌肉僵硬，增強身體的柔韌性和平衡能力,從而防止跌倒等。
此外，骨質疏鬆患者還應該養成良好行為習慣，預防跌倒，如:放慢轉身、轉頭、起身、下床速度，避免登高取物，不走過陡的樓梯、台階和坡道，避免去人多及地面濕滑的場所等。
穿合身的衣服，穿合腳、防滑的鞋對於預防摔倒也很重要;還應注意根據身體條件適時選用拐杖、助行器、髖關節保護器等輔助工具;改善居家環境，如安置必要的扶手，去除門檻，地面防滑，改善室內光照，選擇高度合適的家具等，以防止滑倒、絆倒或高處跌落導致的傷害。
專家提醒，一旦發生骨折，應開展骨健康狀況評估，並根據情況進行抗骨質疏鬆症治療，同時調整生活方式和減少骨折危險因素，重視防範二次骨折的發生。文/本報記者 李潔
骨質疏鬆症1分鐘自測
小測試由國際骨質疏鬆基金會提出。回答以下問題可以幫助進行骨質疏鬆症高危人群的自我檢測。若以下問題中任何一項回答為「是」,則表示您為高危人群。
1.父母曾被診斷有骨松或曾在輕微跌倒後骨折?
2.父母中一人有駝背狀況?
3.年齡超過60歲?
4.成年後是否曾經因為摔倒而造成骨折?
5.是否經常摔倒(去年超過一次),或者因為身體較虛弱而擔心摔倒?
6.您40歲後的身高是否減少超過3厘米以上?
7.是否體重過輕? (體重指數值低於18.5kg/m2)
8.是否曾服用類固醇藥片(例如可的松,強的松)連續超過3個月? (類固醇通常為治療氣喘、類風濕性關節炎以及某些發炎的疾病)
9.是否被診斷類風濕性關節炎?
10.您是否被診斷患有過度活躍的甲狀腺，過度活化的甲狀旁腺，1型糖尿病或營養/胃腸道疾病如克羅恩病或乳糜瀉?
11.您是否經常飲用超過安全分量的酒精飲品(每天超過約啤酒500毫升/葡萄酒160毫升/烈酒50毫升的量)?
12.您現在，或曾經吸過香菸?
13.每天運動量少於30分鐘? (包含做家事、走路、跑步等)
14.您是否避免乳製品或者對乳製品過敏，而不服用任何鈣補劑?
15.您每天從事戶外活動時間是否少於10分鐘, (將部分身體暴露在陽光中),又沒有服用維生素D補充劑?
女性朋友請繼續回答以下問題:
16.您是否在45歲或以前便已停經?
17.除了懷孕、更年期或切除子宮後,您是否曾停經超過12個月?
18.您是否在50歲前切除過卵巢又沒有接受荷爾蒙替代療法?
男性朋友請繼續回答以下問題:
19.是否曾經因睪丸酮過低而出現陽痿,失去性慾和其他一些症狀?