總是睡不好?黑眼圈重?照這5點做,效果好還養生

家庭醫生名醫在線 發佈 2020-03-11T19:24:38+00:00

1、早早睡覺有相當一部分人在網上有熬夜的習慣,有的是出於加班的考慮,有的是純屬自己的放鬆,但是不管是哪種方式導致的熬夜都是不可取的,前一天敖夜哪怕第二天中午再起來,也依舊沒有休息好的感覺,反而會更加的累,這也足以說明睡眠質量不高。

隨著社會的發展,很多人都重視起養生這件事來,而睡眠質量就是養生需要關注的一件事。晚上睡不好不僅能夠讓人第二天感覺沒有精神,影響到正常的工作和學習,而且還會降低人體免疫能力,使之出現一系列的健康問題。所以一定要注重睡眠質量的提高,接下來就讓我們一起來了解一下。

睡眠質量應該如何提高?

1、早早睡覺

有相當一部分人在網上有熬夜的習慣,有的是出於加班的考慮,有的是純屬自己的放鬆,但是不管是哪種方式導致的熬夜都是不可取的,前一天敖夜哪怕第二天中午再起來,也依舊沒有休息好的感覺,反而會更加的累,這也足以說明睡眠質量不高。所以想提高睡眠質量,最首先做的就是早睡早起,把生物鐘調整好。

2、睡前不要吃宵夜

在睡前很多人都感到肚子餓了,這個時候也有一部分人選擇點外賣、吃宵夜來解決。而宵夜大部分都比較油膩,如果在睡前吃了很多油膩的食物,首先會導致消化不良,進而會影響到睡眠質量。如果睡前實在過於餓,可以喝一杯牛奶,這樣對於提高睡眠質量也有幫助。

3、有好的睡眠環境

在一個比較髒亂的環境中,睡眠質量很難以提高,所以想要有好的睡眠,想要睡得好,一定要在舒適、乾淨、靜謐的環境裡睡覺。平日裡一定要多打掃臥室的衛生,不要讓臥室過於髒亂,有垃圾要及時清理。床上也要按時的清掃,床單被罩要及時更換,最好能夠多曬一下被子,不僅可以去除蟎蟲,聞起來還有陽光的味道,讓人心裡舒適。可以放置一些薰衣草精油,助眠效果很好。不過需要注意的一點就是在晚上不要打掃衛生,如果清潔劑的味道散發不了,很可能會影響睡眠。

4、不要開著窗戶睡覺

開著窗戶睡覺,雖然空氣比較流通,但是很容易有夜風進來讓人著涼,而且開著窗戶睡覺,樓下的一舉一動都會聽進耳朵當中,特別是在晚上比較安靜的時刻,這樣噪音傳來就會影響睡眠。

5、注意腳部的保暖

腳部如果受涼會影響到睡眠質量,所以一定要注意腳部的保暖。在睡覺之前可以用熱水泡腳,泡腳不僅能夠提高睡眠質量,對於身體健康也有好處,另外晚上容易腳冷的人也可以穿著襪子睡覺,腳暖了身體也會暖。

睡得不好,哪怕養生工作做得再多也會事倍功半,所以想要養生,首先就要著重關注自己的睡眠質量,以上便是幾種提高睡眠質量的方法,希望對大家有所幫助。

參考資料:

《專家教你如何提升睡眠質量》,今日頭條,2017-06-15


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