孕期便秘好辛苦!到底應該怎麼補?

老韓孕產說 發佈 2020-03-09T05:33:49+00:00

使下肢靜脈血回流順暢,避免腳及肛門周圍靜脈曲張而造成痔瘡4.攝取足夠的水分每天至少喝水1000毫升,因為水分補充不足,會導致糞便形成障礙,而糞便太少就無法刺激直腸收縮,也就沒有便意感牛奶對於消除便秘也很有效,而且牛奶營養豐富,孕婦每天養成喝牛奶的習慣絕對有益無害


為什麼懷孕時容易便秘?

孕媽媽在懷孕的過程中,總會出現類似於這樣或者那樣的問題,便秘是比較常見的一種不適。大部分的孕媽媽都會覺得比較尷尬,選擇一直隱忍。但是隨著胎寶寶的生長和發育,孕媽媽在孕晚期便秘會加重。那麼孕期為什麼會便秘呢?

1.激素的影響
懷孕期間為了鬆弛子宮肌肉,讓逐漸長大的胎兒有足夠的空間容身,孕媽媽身體會分泌大量黃體素,但同時黃體素也會使腸道的肌肉層鬆弛,腸蠕動變慢,使食物殘渣不容易排出,因而容易造成便秘

2.生理因素
孕媽媽在孕期味覺改變,進食會變得不均衡,一旦纖維素攝入減少,水分補充不夠,食物殘渣就容易變干,沒有足夠的力量刺激腸壁蠕動以產生便意,大便會滯留在大腸中,並繼續被大腸吸干水分,如此惡性循環,結果就使排便變得困難另外,隨著孕周的延長,子宮逐漸增大,壓迫大腸,造成局部血液循環不良,造成腸子的蠕動減慢,因而減弱了排便功能


3.運動減少

孕期容易疲勞、嗜睡,加上安胎臥床休息,有些孕媽媽的運動量減少,會使得便秘的可能性增加

4.營養補充劑與藥物的影響

孕媽媽通常補充的含鐵、鈣的複合維生素片劑,以及單獨補充的鐵劑或鈣片等營養補充劑,鈣和鐵補充過量,使得與腸道的食物殘渣相互結合形成了一種比較堅硬的物質,不容易溶解,或者服用了含鋁及鈣的制酸劑、鎮咳劑等藥物,都有可能會導致便秘

5.飲食搭配不合理

有些孕媽媽的飲食搭配不合理,膳食纖維的攝入量不足,也會導致孕媽媽出現便秘,因此適當的食用粗糧、蔬菜和水果也可以保持營養均衡

6.心理因素

有些孕媽媽懷孕之後的精神比較緊張,長期的壓力會影響神經中樞,導致胃腸道的功能出現異常

便秘了該怎麼辦?

長期的排便不暢又導致了痔瘡的形成,排便疼痛影響了准媽媽的心情,懷孕期間,30%~50%的孕媽媽會因此發生痔瘡。所以,一定要積極預防便秘的發生了,最好的辦法是從改善生活方式、合理飲食著手:

1.合理飲食
一日三餐正常進食,避免空腹,尤其是早餐一定要吃好、吃飽,採用高纖維飲食,如:燕麥、玉米糙米、全麥麵包。還有新鮮瓜果、蔬菜, 儘量少吃刺激性食物,少喝碳酸飲料

小知識:富含纖維質的食物包括:蔬菜(如竹筍、芹菜等,蔬菜的梗、莖,未烹調的蔬菜);水果(如未過濾的果汁、木瓜、香蕉、梨、哈密瓜、桃子、蘋果、棗子、黑棗等);未加工的豆類(如黃豆、赤小豆、綠豆);未精製的全殼類及其製品(如糙米、黑麵包、麥皮麵包、全麥麵包或饅頭、燕麥、玉米、甘薯等)

2.固定時間排便

養成每天固定時間排便的習慣,最好是早餐後排便,不要在排便時看手機或書刊,切記久蹲或久坐不起。另外,感覺便意時要及時排便,不要因為其他事情耽誤了。因為糞便在體內積存時間久了,可造成水分被過多的吸收,造成糞便響到准媽媽的食慾。所以,有便秘問題的准媽媽可以在早晨起床後即刻喝白開水1杯或牛奶,或每天多喝溫開水或牛奶都可刺激大腸蠕動增強,預防便秘的發生

3.適量運動

准媽媽每天保證充足的睡眠,適量活動,促進血液循環和腸蟠動,既可以促進食慾,又可保持愉快的心情, 精神壓力小情緒放鬆等都有助於減輕便秘同時孕媽咪應避免長時間站立或久坐,同時經常將腿抬高。使下肢靜脈血回流順暢,避免腳及肛門周圍靜脈曲張而造成痔瘡



4.攝取足夠的水分

每天至少喝水1000毫升,因為水分補充不足,會導致糞便形成障礙,而糞便太少就無法刺激直腸收縮,也就沒有便意感牛奶對於消除便秘也很有效,而且牛奶營養豐富,孕婦每天養成喝牛奶的習慣絕對有益無害

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