這位曾經的上海灘硬漢「許文強」面對全國電視觀眾風采依舊。不老男神豪哥呂良偉63歲的年齡卻擁有36歲的外表，他的逆生長秘訣就是：堅持運動＋早睡早起。
其實，很多人對呂良偉的記憶，都是從《上海灘》中的"丁力"開始的，這部經典劇播出時間是1980年，至今過經去了近40年。
四十年的歲月在他身上並未留下任何雕琢的痕跡，他還是那個英俊瀟洒的「萬人迷」——丁力。
堅持運動與早睡早起，看似簡單的兩件事，卻鮮有人能把它當成習慣。至今，他已經堅持健身幾十年了，堪稱是娛樂圈的健身標杆，還被推選為2017健康中國十大健身人物。除了堅持運動外，呂良偉的生活習慣也非常健康。正是這份自律，讓63歲的呂良偉，依然保持著健碩的肌肉身材。從年輕時，他就熱衷健身，微博上曬得幾乎都是健身日常；一周至少要鍛鍊三次，有氧和力量相結合，胸肩背腿各個部位全面鍛鍊。除此之外，呂良偉還制定了一套獨特的訓練計劃，包括深蹲和扎馬步；他認為：人老，是腿先老；所以，他非常注重練腿，每天都會扎馬步，即使在飛機上也不忘練習。其實，抵抗衰老、保養身體最好的方法，就是堅持運動！我們時常羨慕有人能被歲月遺忘，一直保持年輕的狀態；卻忽略了那背後是他們幾十年如一日的堅持，日復一日的嚴格自律 。
至於我們普通大眾，雖然我們沒有豐富的物質基礎，不是每個人都有時間走進健身房；但是對於運動健身以及日常鍛鍊，只要我們堅持就能做到。因為運動無處不在，哪怕是我們在家都可以練起來，只要你肯動起來。下面分享一組在家裡也能隨時運動起來的練腿動作。
動作一：開合跳（15-20次）
站立，挺胸收腹，雙臂下垂雙腿向外跳開，同時雙臂向上舉至頭部可過頭頂，然後雙腿再向內跳回，然後雙臂還原，動作過程中注意全身協調，雙腳落地時注意緩衝保護好膝關節
動作二：深蹲跳（15-20次）
雙腳打開比肩略寬，腳尖朝外，腰背挺直，腹部收緊，雙手握自然下垂臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿
與地面平行後起身起身的同時向上跳起，同時雙臂向上水平舉起，雙腳落地後再屈膝，下蹲注意膝蓋與腳尖方向需要保持一致。蹲起後手還原初始位置
動作三：箭步蹲（15-20次）
雙腳自然站立微張開，腰腹收緊向前邁出一步，重心前移下蹲，至前側大腿與地面平行後起身還原並換邊動作。下蹲時注意膝蓋與腳尖方向一致
動作四：側弓步（雙邊各15次）
雙腳寬距打開站立，腰背挺直，核心收緊，伸出雙手自然向下，同側腿屈膝下蹲，另一側腿伸直後起身還原注意動作過程中保持身要腰背挺直
動作五：保加利亞深蹲（雙邊各15次）
將腳置於運動台或者椅子上，雙手於胸前握拳或持啞鈴負重保持腰背挺直，腹部收緊，慢慢下蹲後起身還原動作過程中注意膝蓋與腳尖方向一致，並要保持身體穩定