原創：張濛醫生
審核：廣州中醫藥大學第一附屬醫院 王海彬教授
文章所屬：王海彬教授團隊，轉發請標明出處。
近年來，很多年輕人熱衷於擁有翹臀，在大大小小的健身房隨處可見狂熱的深蹲練習者。深蹲作為體能訓練中重要的一部分，很多人初次練習時，對深蹲動作要領缺乏足夠的理解，導致練完深蹲時膝蓋疼痛。
深蹲是一個多關節（髖，膝，踝）協調工作，由膝蓋彎曲，直背俯身，臀部後移三個動作複合完成。為了使肌肉更好發力，動作的完成講究同步，同時髖膝踝關節要協調運動。在進行無負重深蹲時，踝關節受力為自身體重的10%，髖關節和膝關節各為45%。但對於下肢力量不足的練習者來說，髖關節的受力轉移到膝關節，膝關節承受的負荷明顯增加，練習時容易出現動作變形，部分肌肉出現代償，這也是為什麼深蹲容易造成膝蓋受傷的原因。
如何避免深蹲受傷？
1、掌握正確的蹲起姿勢。雙腳與肩同寬，腳尖朝前或微向外開，避免膝內翻，臀部後移，膝蓋不超過腳尖，避免重心過度前移，蹲起時膝蓋不要繃直鎖死。
2、把握好深蹲的深度。要循序漸進的進行抗阻力訓練，避免一開始時就蹲得太深，通過練習基礎動作和拉伸，提升膝關節的力量和韌性，然後循序漸進加大下蹲力度。