睡多久才最好？
幾點睡算熬夜？
裸睡能睡得更好？
睡覺突然一抖，咋回事？
一直困擾許多人的睡眠問題，一次性收集齊全，逐一解疑析惑——
1.每天睡幾小時為佳？
健康成人，建議每天睡眠6~8小時！
8小時睡眠固然好，但這不意味著每個人都必須要睡夠這麼長時間。
如果你只睡5~6小時，甚至更短，精神狀態也不錯，那就說明睡眠時間是合適的，不必強求一定要睡夠6~8小時。
2.午睡睡多久好？
午睡別超過1小時，20~30分鐘為宜。
超過1小時，人就會進入深睡眠狀態，中樞神經受到抑制。如果強行醒來，大腦皮質的抑制狀態尚未解除，就容易頭暈眼花，越睡越困。
3.幾點睡算熬夜？
幾點睡算熬夜，並沒有明確定義！
睡眠的關鍵有兩點，一個是規律，一個是睡夠。每個人睡眠時間都不一樣，不能一概而論。
只要符合自己的生物鐘，醒了也不覺得困，睡的再晚也不算熬夜。
4.睡覺時，手機離床頭多遠？
手機，放越遠越好！
手機肯定是有輻射的，但是輻射有多大、會不會對身體有害，至今尚無定論。
但為了健康著想，建議睡覺時手機別放床頭，越遠越好。
5.睡覺老出汗是身體出問題？
睡覺易出汗可能是氣虛、腎虛所致。可以找中醫師診治，以辨證自身體質，對症用藥。
平時也可多吃滋陰補益的食物，如核桃、黑芝麻、桂圓等，少食辛辣。同時，應積極鍛鍊身體，規律生活，保持心情舒暢。
需注意的是，結核等疾病，也容易導致午後盜汗，如經上述調理，不能緩解時，應及時就醫為妙。
6.睡覺突然一抖，咋回事？
睡覺時身體抖動，是肌抽躍。
肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽動，如打嗝、眼皮跳動等，是正常的生理表現，一般不必過於擔心。
小孩睡覺抖動則與神經未完全發育有關，長大後會逐漸消失。
7.腰痛，一定要睡硬板床嗎？
「腰痛應該睡硬板床」不科學。
人體脊柱是有生理曲度的，硬板床並不能給腰部足夠的支撐，反而使腰部處於懸空狀態。此時，腰部的肌肉就必須持續做功來維持腰椎的曲度。久而久之，就不可避免地發生肌肉疲勞。
所以，腰痛時，需要的是可以保持腰椎生理曲度的、中等硬度的床墊，而非硬板床。
8.裸睡能睡得更好？
大部分人，裸睡確實能睡得更好！
裸睡時沒了內衣/睡衣的束縛，身體會更加放鬆，更容易獲得高質量的睡眠。
但裸睡前，要做到3點：一是獨立、隱秘且舒適的睡眠環境；二是乾淨舒適的床品；三是注意保暖。
特別要提醒的是，5類人群，如特異性體質者、發育階段的少女、泌尿系統感染患者、免疫力弱的人、心腦血管疾病患者，裸睡反而對身體無益，再舒服也不建議裸睡。
9.喝紅酒、喝牛奶能助眠？
睡前喝紅酒、牛奶並不能助眠！
牛奶確實含有有利於睡眠的色氨酸，但含量微弱，助眠效果一般。而喝酒非但不能幫助睡眠，還會加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵，反而影響睡眠質量。
要想睡得好，建議睡前2~3小時最好不要吃東西，或喝少許溫開水即可。
10.哪種睡姿最有利健康？
睡姿以側臥最佳，仰臥次之，俯臥最差。
側臥時雙腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能達到最大的放鬆；仰臥時，身體和兩腿呈伸展姿勢，脊柱肌肉難以完全放鬆；而俯臥容易影響呼吸，最不建議。
側臥時，又以右側臥位為最佳。此時心臟和胃腸在上，不但可減輕心臟負擔，還利於食物消化吸收。
11.枕頭多高，睡覺最好？
過高的枕頭既加重頸椎負擔，又易引發落枕。同樣枕頭過低也不利健康。
正常人的枕頭高度應為：習慣仰臥的枕高一拳（立起拳頭的高度），習慣側睡的枕高一拳半。