贈人玫瑰，手有餘香。關注袁大夫，科普健康知識，同享健康生活。歡迎收藏+轉發！

醫學知識科普我們是認真的，您的支持是我最大的動力！

2019年1月8日，河南省平頂山市郟（jia）縣民政局收到一封特殊的證明函，它來自中國老年學和老年醫學學會健康長壽分會，證明函中寫道，該縣117歲的張學禮老人（生於1902年1月7日，清朝光緒二十八年），「為中國健康長壽老人之最」。

這位老人更讓人佩服的是，接下來做的這件事。今年3月，他還到北京，在中央廣播電視總台央視綜合頻道《經典詠流傳》錄製節目。節目中，張學禮與5位小自己100多歲的孩子一起，合唱《三字經》，

儘管張學禮老人現在的視力和聽力下降不少，腿腳不利索，人民網報導說，「老人在錄製節目期間一直精神矍鑠、思維敏捷、笑容可掬。」

這位中國最長壽的老人，有什麼長壽秘訣呢？其實，跟世界上絕大多數長壽老人的「秘訣」並無二致。主要有下面9條，沒有一條與「長壽藥」「保健品」有關。

01、規律生活

張學禮的老伴去世二十多年，他們育有三個女兒。大女兒已經89歲，二女兒75歲，最小的三女兒也已經73歲，目前主要由小女兒和女婿照顧他。

小女兒張院說，父親每天的生活非常有規律：早上7點左右起床，然後喝一杯茶，一日三餐正常。白天和家裡人聊聊天、看電視，做力所能及的家務，上午、下午分別小睡一會兒。

02、不沾菸酒

張學禮一生不沾菸酒。常常有網友說，我們家那邊誰誰誰又抽菸又喝酒，還活了多少歲，這個只能說是個案。

菸草中尼古丁已被證實是毒品。原衛生部在2012年發布的《中國吸菸危險健康報告》中指出，菸草煙霧中含有7000餘種化學成分，其中數百種為有害物質，至少69種為致癌物。

有充分證據說明吸菸可以導致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌等多種癌症。

喝酒也一樣有百害而無一利。2018年4月14日，全球頂級醫學雜誌《柳葉刀》對近60萬人的統計研究再次印證科學界的主流觀點：喝酒，不管多少，都會對身體造成傷害，而喝得越多，傷害越大。

03、心態好

「老父親一輩子都心態好、脾氣好，遇事不斤斤計較，心胸十分寬廣。」張院說。

心態好，是所有長壽老人的共同特徵。反之，糟糕的情緒，會給身體帶來很多負面影響。醫學研究發現，患胃疼、噁心的病人多數是由於不良情緒所引起，情緒不良會增加胃中鹽酸的流量，容易導致潰瘍病。CCTV百家講壇專家、北京中醫藥大學教授郝萬山說：「現在，世界衛生組織統計，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關。」

04、勤勞作

張學禮老人一生勤勞，在近百歲時候才停止下田耕作，待在家裡也不閒著，還要操持家務。

保持必要的身體活動和運動，是世界衛生組織一直在倡導的健康生活方式。今年81歲的中國工程院院士鍾南山也強調，「運動就像吃飯一樣必不可少。」「直到今天，我的理解力、體力、記憶力和年輕時相差無幾。頸椎腰椎也沒有增生等問題，這和科學運動有很大關係。堅持鍛鍊讓我保持了反應力和協調力。」

05、愛動腦

直到現在，張學禮老人仍然能能把《三字經》《詩經》《論語》背得滾瓜爛熟。

大腦是人的神經中樞，是指揮人體一切活動的司令部。大腦老化的快慢，決定著人壽命的長短。

活了98歲的國學大師季羨林說，根據我七八十年的經驗，一個人決不能讓自己的腦筋閒置，要經常讓腦筋活動。

今年93歲的英國女王伊莉莎白二世，的大腦也一直沒有閒著，經常要閱讀大量政府文件、回覆信件、準備演講、參加國事訪問等。

06、合理飲食

河南當地的媒體報導說，張學禮老人的習慣是「飲食清淡、不暴飲暴食。」

好的飲食習慣，講究葷素搭配，7、8分飽。北京大學人民醫院著名心血管專家胡大一建議，飲食要「葷素搭配，以素為主，粗細搭配，以粗為主，多吃蔬菜水果、五穀雜糧。少食用味精、蚝油、鹹菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜，芥末、辣椒也要適量食用。」

07、一生愛喝茶

張學禮老人的女兒張院說，父親酷愛喝茶，每天早起後都要喝一杯。

活了108歲的「中國茶王」張天福（1910-2017）曾說：「經常喝茶可以長壽。茶尚儉，勤儉樸素；茶貴清，清正廉明；茶導和，和衷共濟；茶致靜，寧靜致遠。」

據《中國茶經》介紹，茶葉有24項醫療保健功效，其中的茶多酚和心腦血管關係密切，維生素E和各種胺基酸，具有防衰老的作用。

08、酷愛書法

張學禮每天除了和女兒、女婿、鄰居聊天外，還偶爾讀書、看報，最享受的事情就是寫毛筆字。他說，以前身體好的時候，家裡春聯可都是自己操辦的。現在還很謙虛：「老了，手抖，字寫得不好看。」

活了106歲的國醫大師鄧鐵濤（1916-2019），一生也酷愛書法。他說，「書法能養神，養神能練意，使一切雜念全拋到九霄雲外，這種全身心的投入，有益於健康長壽。」

09、樂善好施

中新社記者今年去採訪張學禮老人時，剛一進老人的家門，就能看到影壁上掛著兩塊匾額，一塊是「道德模範」，另一塊寫著「郟縣好人」，都是由郟縣相關部門頒發的。

在女兒眼裡，張學禮老人一直是村裡的老好人，樂於助人，樂善好施，沒跟任何人紅過臉，別人開口求幫忙，他從不拒絕。