9個簡單的動作每天靠牆練,保持年輕效果瑜伽練習! 尤其是對於長期失眠，偏頭痛，腰背部疼痛，壓力的人常練這些體式，真的很有效! 每個動作保持1-2分鐘,做的時候身體一定要放鬆。身體的感覺非常舒適，肌肉最好不要有疼痛和緊張。
動作1
兩腳與牆面保持一小步距離，在自己的能力範圍內即可，不用跟圖片角度、距離一樣，運動效果也是一樣的；
自然呼吸，全程不要憋氣，保持1分鐘。
禁忌：頸椎、腰椎有病理人群不適應！產後媽媽18周以內（剖腹產）不適應！高血壓、心臟病、血糖偏高等…慢病人群不適應！
動作2
跪姿後，左腿跨前一步，將左膝彎曲約90度。保持左膝位於左腳踝上方。
朝身後伸展右腿，右膝接觸地面。右小腿橫向靠先去牆面。再將雙手放在左膝上來保持平衡。 前移髖部，朝左腳踝前方推左膝,背屈左腳踝。
對另一條腿重複此拉伸。
動作3
動作照做即可，保持1分鐘左右都行，記得交替另外一側腿。
禁忌：起身時，最好先附身，慢慢爬起，避免暈眩。
動作4
動作照做，臀部，腿部後側貼牆，靜態保持一分鐘左右即可。
禁忌：起身時，最好先附身，慢慢爬起，避免暈眩；生理期不要做這種，可選擇做自然打坐時同樣蝴蝶式開髖練習。
動作5
動作照做，臀部，腿部後側貼牆，單側腿放置靠牆腿膝關節前，自然彎曲，靜態保持一分鐘左右即可。
禁忌：起身時，最好先附身，慢慢爬起，避免暈眩；生理期不要做這種練習。
動作6
動作照做，臀部貼牆，先雙腿屈膝兩腳踩地，將一側抬起，腳踝放置另一側膝關節上方，靜態保持4-5個深長呼吸即可。
交換另一側腿重複側動作練習。
禁忌：起身時，最好先附身，慢慢爬起，避免暈眩；生理期不要做這種練習。
動作7
動作照做，臀部，腿部後側完全伸展貼牆，靜態保持一分鐘左右即可。
禁忌：起身時，最好先附身，慢慢爬起，避免暈眩；生理期不要做這種練習。
動作8
動作照做，兩腿自然打開，不要硬拉、大腿後側、臀部完全貼牆，靜態保持一分鐘左右即可。
禁忌：起身時，最好先附身，慢慢爬起，避免暈眩；生理期不要做這種練習。
動作9（略有難度，完全無瑜伽基礎者切勿模仿！）
動作照做，臀部先貼牆，雙腳踩牆面；
腳掌踩實牆面，且保證雙肩、肩胛骨穩定貼合地板後，再用雙手配合支撐髖關節抬離地面，兩腿自然屈膝，下巴緊貼鎖骨方向，不要憋氣！！！自然呼吸就好！有頸椎任何不適感，立即停止動作練習，側臥休息，慢慢起身！不要強行練習！如果沒有不適感，靜態保持不超過一分鐘即可。
禁忌：起身時，最好先側臥或是附身，慢慢爬起，避免暈眩；有頸椎不適、頸椎病理等、肩周炎、生理期不要做這種練習！！！
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運動需適度、健康第一位