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文/老K

很多人覺得抑鬱症非常可怕，甚至有的時候認為抑鬱症是不治之症。

時至今日，我2015年時患過嚴重的抑鬱，自然知道抑鬱症的確不容易康復，但也屬實並非不治之症。

抑鬱症是生理原因、心理原因、和社會因素共同導致的結果，那麼要解決的話除了吃藥外，還需要注意認知方面的訓練，甚至必要的時候要參加社會實踐。

我現在已經康復五年了，給大家分享走出抑鬱症很重要的幾點供大家學習，希望對你有所幫助：

進行談話治療

心理諮詢是除藥物治療外，對抑鬱症康復產生非常關鍵的因素之一。

如果你有條件，一定要參加心理諮詢，在我最嚴重的時候，除了必要的藥物治療，每周都會定期參加心理諮詢，在這個過程中，諮詢師不單單幫我處理情緒問題，還會回溯我的成長史，潛移默化的幫我改變早年不良經歷對我的陰影，這一點非常重要。

談話治療的一大好處是可以暢所欲言，把過去難以啟齒的話題拋出來，尋求指點。這是改變認知的非常重要的一步。

最近有學者對此專門進行過研究，項目針對11,910位成年抑鬱症患者分別進行比較藥物治療、心理治療及聯合治療的療效。

其中單用藥物治療組4,769人，單用心理治療組3,625人，聯合治療組2,587人，安慰劑組632人，心理治療+安慰劑組297人。認知行為治療（CBT）是入組研究中最常用的心理治療，SSRI是最常使用的藥物。

實驗人群中，大部分都是中重度的抑鬱症患者。

結果顯示，單用藥物和心理治療的有效率差距並不大，但是藥物心理相結合的治療效果要明顯高於單用心理治療或單用藥物治療。

從長遠來看隨訪6-12月時，聯合治療的有效率不僅顯著優於單用藥物治療，也顯著優於單用心理治療，而單用心理治療的有效率顯著高於單用藥物治療。

學會主動求助

有抑鬱症的人，不太敢表達自己的感受，因為這其中會受制於病恥感和羞愧感。

很多抑鬱症患者（包括我自己）經常被教育成：不舒服、不開心、憤怒，都是不能說的。

一旦表達出來，就會被鄙視和嫌棄，甚至會被對方給打壓下去。

但這種暫時的平靜，隱藏著更大的危機。

越壓抑，人只會更加抑鬱症，所以在不舒服的時候，能站出來說，合理地爭取權益，接受客觀的不可得，這可比簡單的壓抑和懂事，要健康多了。

比如一些抑鬱症患者總是覺得講出抑鬱症的痛苦，別人就會瞧不起他，其實社會並非像我們想像的那樣可怕，把痛苦講出去，你的痛苦就會少很多，其實跨出這一步是非常重要的。

學會表達自我

心理學中有個定律，當一個痛苦能被你用語言講出來，那這個痛苦也就不再讓你痛苦難耐了。

我們的苦難由兩部分組成：其一是頭腦的部分，其二是情緒的部分。

我們通常認為這兩方面是分開的，但事實上，當我們處在很深的痛苦之中時，我們通常會被情緒的體驗完全占據。

而忘記（或者說忽略）我們頭腦中的故事，正是這個故事在製造和維繫著這份痛苦。

所以，首先要喚起那份：想要真實地去體驗的感覺、勇氣與意願。而不再試著去刪改自己的感覺。

為了真正允許我們停留在情緒的深處，無論有什麼東西浮現出來，我們都必須停止對自己的評判。

所以，在你被那些痛苦束縛難受時，允許任何的感受、情感或情緒浮現出來，而不再試著去逃避或是去「解決」它，只要完整的表達出來就好。

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「希望痛苦的你，不要再和抑鬱對抗，負面感受是通過變形的方式提醒你向光而行的通道。對待抑鬱，需要耐心，反覆在所難免，所有的痛苦都會過去，哪怕逆向而行，你總會發現自己有各種力量能應對過去，加油：抑鬱者，你可以的！」

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