深蹲練腿,促睪減齡,提高男友戰鬥力,是男人天然的補品

亮仔健身 發佈 2020-03-02T18:45:26+00:00

隨著年齡增大,很多男人的身體慢慢走向下坡路,不僅容易變得衰老,身體免疫力也會下降,是名副其實的年老色衰。

隨著年齡增大,很多男人的身體慢慢走向下坡路,不僅容易變得衰老,身體免疫力也會下降,是名副其實的年老色衰。


而在人體中最先衰老的莫過於腿部,所謂人老腿先衰,不無道理。擁有強壯的腿部不僅能讓你延緩衰老,還能讓你在工作生活中更加自信,否則到老走不動了可不是一件好事。

雖然現在市面上有許多號稱很補的補藥,能夠增強男人能力,短暫服用也確實有效果,但是藥三分毒,一方面容易產生依賴性,另一方面也不清楚是否有毒副作用。因此只能治標不治本。

而通過訓練非常科學,練腿的魅力在於讓你提高睪酮激素,促進睪酮生長。而睪酮激素有利於促進全身肌肉合成,增加肌肉力量,作為促睪的王牌動作一一深蹲,通過大重量訓練不僅能夠讓腿部充滿活力,而且能夠讓你越練越年輕,越活越自信。


今天小編就為大家介紹幾個練腿動作,幫助大家重振雄風,收穫意想不到的好處。


1 自重深蹲

難度等級:2星

鍛鍊效果:2星

姿勢標準:雙腳站立與肩同寬,雙手伸直放於胸前,自然緩慢下蹲,髖關節帶動膝關節往下,下去時吸氣,上來時利用股四頭肌發力,緩慢撐起身體,勻速呼氣。

2 單腿深蹲

難度等級:5星

鍛鍊效果:5星

姿勢標準:雙腳自然站直與肩同寬抬起左腳右腳緩慢向下,注意背部挺直,保持勻速吸氣,緩慢上來保持核心穩定,緩慢吐氣,此動作難度較大


如暫時無法完成,也不需要勉強。


3 相撲深蹲

難度等級:3星

鍛鍊效果:3星

姿勢標準:雙腳分開於兩倍肩寬自然伸直,雙手垂直於地面放在大腿內側中間,膝蓋與腳尖方向向外約45度角,自然緩慢下蹲,注意下蹲時吸氣,上來時呼氣。

4 深蹲跳

難度等級:4星

鍛鍊效果:5星

姿勢標準:與第1種無負重深蹲類似,深蹲跳在此基礎上加入跳躍動作,注意往上跳躍時雙腿自然伸直,下來時雙腿保持彎曲,以避免膝蓋受傷,深蹲跳對力量要求較高,注意循序漸進訓練。


5 槓鈴負重頸前深蹲

難度等級:3星

鍛鍊效果:4星

姿勢標準:雙手撐起槓鈴放於胸前,背部挺直緩慢下蹲,下蹲時核心收緊保持平衡避免受傷,緩慢吸氣,上來時吐氣,全程核心繃緊腿部發力。

看完了以上幾種練腿動作的難度等級和鍛鍊效果,相信大家應該懂得如何選擇,對小編本人來說,每周固定2~3次練腿能夠有效增長全身肌肉,刺激腿圍增長。如果你的時間足夠方便,那麼以上幾種動作也可以分多次完成,相信你會感覺到練腿的酸爽。


對於初學者而言,儘量挑選最簡單的練腿動作即可,注意保持動作正確,這點要比錯誤的負重深蹲來得可靠些,不要害怕練腿的苦,因為健身本來就是一件苦差事嘛,最後願你享受痛苦,強壯身體。

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