我們都知道，肌肉是由不同類型的肌肉纖維組成的，此外，不同的肌肉纖維有不同的特徵——一些更適合耐力訓練，如跑步，而另一些更適合速度和爆發性運動，如短跑。
基於此，有些人認為你可以通過測試自己的肌肉纖維類型，然後根據測試結果使用相應的強度範圍來更好地增加肌肉力量，但事實真的是這樣嗎？
簡而言之，雖然肌肉纖維的類型對某些運動的表現非常重要，但對於增加肌肉力量和發展力量而言，並不是十分重要，讓我們來看看原因。
肌纖維類型是什麼？
肌纖維是肌肉細胞的另一個名字，在顯微鏡下，它們看起來像紅色或白色的細線。
當這些肌纖維成束纏繞在一起時，它們與神經、血管和各種形式的結締組織一起逐漸形成更大的單位，從而形成肌肉。
一般來說，肌纖維可以分為快肌纖維和慢肌纖維，然而，肌纖維的類型不是非黑即白，更好的說法是有一個範圍，中間還有一些其他類型的肌纖維。
1、快肌纖維(II類)
這種類型的肌纖維收縮較快，就肌肉生長潛力而言，比慢速肌肉纖維高25-75%。當然，頂級爆發力運動員肌肉中ll型纖維的比例更高。
ⅱ型肌纖維的缺點是容易疲勞，即不能長時間收縮。更具體地說，ⅱ型肌纖維也可分為iix型和iia型。其中，IIx型肌肉纖維可以說是更「純正」的快肌纖維，它們收縮速度非常快，增長潛力最大，需要很長時間才能恢復。
IIa型肌纖維位於快肌和慢肌之間，收縮速度相對較快，生長潛力較好，但不像IIx型肌纖維那樣容易疲勞。
2、慢肌纖維(i型)
這種類型的肌肉纖維收縮更慢，肌肉生長的潛力也較小，然而，它的優點在於其高度的抗疲勞性、長期收縮的能力和更快的恢復。這就是為什麼它們對耐力訓練非常有幫助，比如跑步、騎馬和游泳。
雖然肌肉纖維通常分為這兩類，但實際上還有另一類：混合肌肉纖維。這裡就不再贅述了，你只需要記住一些肌肉纖維是由快速肌肉支配的，一些是由慢速肌肉支配的，還有一些是混合的。
你要如何知道你的肌肉纖維類型呢？
如果你在網上讀過其他文章，你可能會找到一些自測的方法。例如，有些人會說，如果你能：
垂直跳至少60厘米；在85%1RM的重量下重複次數不超過6次重複；組間的休息時間比大多數人都長。
然後你就會有更多的快肌纖維，還有人說，關注你擅長的運動就可以了——如果你擅長或喜歡跑步、騎車和游泳，那麼你必須要擁有更多的慢肌纖維。如果你擅長或喜歡足球、籃球或短跑，那麼你必須有更多的快肌纖維。
這些說法實際上是不準確的，研究表明，大多數肌肉有55%的快肌纖維和慢肌纖維，雖然有些人有比較極端的快肌或慢肌，但這個區別比你想像的要小。
除了直接從你身上直接切下肉來測量它的肌肉纖維外，沒有什麼好的方法可以確定你的肌肉類型。
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