特殊時期，很多學校都推出了網課，讓家長們喜憂參半。
喜的是疫情不會耽誤孩子的學習，憂的是孩子一直看著手機電腦，眼睛要如何保護呢？
別著急，小花為大家收集整理了6類護眼食物，爸爸媽媽們趕緊mark，為孩子做起來吧！
01
葉黃素和玉米黃素
阻擋有害光
葉黃素和玉米黃素在眼睛視網膜中積聚，是唯一存在於眼睛晶狀體中，並且發揮重要功能的類胡蘿蔔素。
它能夠吸收對眼睛有害的青色光線，並發揮抗氧化作用、保護黃斑部免於氧化，預防黃斑病變症，減少白內障的發生機率。
由於人體無法合成，葉黃素和玉米黃素只能從食物和營養品攝取，比如菠菜、芥藍、油菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜。
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推薦食物：菠菜
菠菜是葉黃素和玉米黃素的最佳來源之一，而且還富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，使人不容易發生近視。
需要注意的是，菠菜要用蒸、旺火快炒、少量水煮等方式來烹製，避免烹煮過久、過爛。
煮的時間越長，保留的葉黃素就越少。
而且儲存時間也會影響葉黃素的含量，儘量現吃現買，不要存放太久。
02
β胡蘿蔔素
預防夜盲症
五顏六色的水果和蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、芒果和木瓜等，所含的豐富β-胡蘿蔔素，可以在人體內可轉化為維生素A。
而維生素A可以參與感光色素的組成，維持眼部視覺功能正常，促進眼組織分化，改善和提高視力等，因而可用於輔助改善和預防夜盲症、近視、眼疲勞等眼部疾病。
此外，動物內臟及乳酪、雞蛋、魚肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來源。
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推薦食物：胡蘿蔔
食用胡蘿蔔時要注意，胡蘿蔔素是脂溶性維生素，需要與油接觸結合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。
建議每天攝入0.8毫克維生素A，兩個中等大小的胡蘿蔔即可滿足。
03
DHA
讓視力更清晰擋
眾所周知，DHA是大腦、視網膜、心臟和心血管系統的重要成分，在整個生命過程中都發揮著非常重要作用。
眼球中的視網膜和視神經含有豐富的DHA，它能夠確保眼睛健康，有效促進視網膜發育，使我們的視覺更加敏銳。
然而，人體無法自行合成DHA，必須通過飲食來攝取。較理想的來源有金槍魚、三文魚、沙丁魚、秋刀魚等魚類，以及海藻、堅果和植物種子（亞麻籽、南瓜籽）等。
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推薦食物：秋刀魚
秋刀魚富含DHA，且價格相對便宜，是非常值得推薦的護眼食物。
而且它的製作方法非常簡單，醃製之後，烤著吃、煎著吃都很好吃。
需要注意的是，DHA攝入過量會產生免疫力低下、增加消化負擔等副作用，所以一定要注意量哦。
04
鋅
預防視力下降
鋅是人體健康必需的元素，能夠輔助身體抗氧化系統所需酵素，清除自由基，增強視覺神經的敏感度。
此外有研究發現，缺乏鋅可能導致黃斑退化，出現視力下降，弱光下視物不清等問題。
在日常飲食中，瘦肉、穀類、牡蠣、蟹、瓜子和沙丁魚都是鋅的重要來源。
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推薦食物：牛肉
牛肉含有豐富的鋅，有利於補血，保持眼睛健康，促進肌肉生長。
而且牛肉富含蛋白質，胺基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，促進生長發育。
05
維生素C
促進眼球健康
維生素C是人體內非常重要的抗氧化劑，能防止視網膜受到紫外線傷害，防止水晶體老化，增加眼睛裡細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。
食物中的維生素C主要是儲存在新鮮的食物里，比如橘子、山楂、檸檬、獼猴桃等新鮮的水果，以及青椒、番茄、大白菜等新鮮的蔬菜。
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推薦食物：紅棗
紅棗素有「活維生素丸」的美稱，含有多種豐富的維生素，尤其是維生素C，是柑橘的10倍，是蘋果的75倍。
而且紅棗所含的磷、鈣也比一般果品高很多，是對健康非常有益的食物。
06
花青素
緩解眼部疲勞
眼睛中有一種重要感光物質叫做視紫質，花青素可以促進這種物質的生成。
同時促使類胡蘿蔔素向維生素A的轉化，從而生成視黃醛，改善眼睛畏光，提高眼睛夜視能力。
此外，花青素憑藉其抗氧化性還能保養水晶體，在一定程度上，可以對逆轉假性近視以及緩解眼疲勞產生幫助。
花青素存在於藍莓、桑葚、黑加侖、紫葡萄、紫甘藍、紫薯、黑豆等紫黑色果蔬中，一般來說，顏色越深濃，花青素含量就越高。
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推薦食物：紫薯
紫 薯
紫薯的花青素含量並不算特別高，但是勝在價格優惠，就性價比來說是一個非常不錯的選擇。
而且紫薯還富含硒和鐵，能夠補血、抗疲勞、增強免疫力。
需要注意的是，紫薯多吃容易腹脹、呃逆、燒心，千萬不要過量食用。
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網課必備
科學用眼8要點
最後，送大家一份科學用眼的實操手冊！
注意距離
閱讀時注意眼離一尺，胸離一拳，筆離一寸，即兩眼和書本保持一尺（33.3厘米），胸部與書桌保持一拳距離，握筆的指頭離筆頭一寸（3.33厘米）。
上網課，眼睛和電腦螢幕的距離，也要保持30厘米左右，而且，螢幕要在雙眼的正前方，不要歪歪斜斜。
注意亮度
使用手機電腦的時候，亮度太亮或者太暗都對視力不利。
夜晚使用手機時，不建議關燈然後將手機螢幕調至最亮，較科學的方法是，打開夜燈，並將螢幕調至較低的亮度。
注意檯燈
習慣右手的孩子，檯燈放在書桌的左上方，這樣不會阻擋光線，反之亦然。
檯燈的色溫要適中，色溫越高，看書時反光越強，對眼睛刺激越強，容易出現疼痛，導致疲勞。
而色溫太低，眼睛需要很吃力地進行辨認，反而增加眼睛負擔。
螢幕放大
上網課保護視力還有一個原則：選用大螢幕，即能用電腦就不用PAD，能用PAD就不用手機。
可以嘗試把電腦上的畫面投屏到電視機螢幕，因為電視機螢幕大，看電視的距離也可以儘量遠一些。
遠眺休息
有個著名的「20-20-20」口訣，即在閱讀、書寫、看PAD或手機等用眼20分鐘後，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上，放鬆下。
上完一節課，就要遠眺幾分鐘，遠眺是有助於眼肌的放鬆，自然對視力有好處。
眼保健操
眼保健操可緩解視覺疲勞，眼保健操必須經常操練，做到動作準確，並持之以恆，一般每天做二次，上下午各一次。
敷熱毛巾
毛巾熱敷有活血解乏的效果。用眼疲勞後，可以將毛巾用熱水濕潤，稍微扭干水分，等毛巾不燙手，敷於眼皮1至2分鐘。
運動
儘管不能出門，但是還是可以在家裡，在陽台上做一些簡單運動。
戶外充足的陽光能讓視野變得寬廣，視物變得清晰，而運動能增加眼睛血供，讓長時間緊張和疲勞的睫狀肌得到充分休息，預防視力不良的發生。