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3個塑形瑜伽動作:有效瘦手臂,每天10分鐘瑜伽老師專業示範!

瑜伽導師林芊妤自淡出娛樂圈積極投身瑜伽界,成功練出結實「零多餘肉」的魔鬼身材,早年更獲得國際瑜伽導師認可資格,大量圈內名人如胡杏兒,何超蓮,王君馨都是她的學生,林芊妤又經常在國外Youtube上傳瑜伽教學影片,在社交媒體吸納眾多跟隨者。

2020-03-21 23:54 / 1人閱讀過此篇文章  


瑜伽導師林芊妤自淡出娛樂圈積極投身瑜伽界,成功練出結實「零多餘肉」的魔鬼身材,早年更獲得國際瑜伽導師認可資格,大量圈內名人如胡杏兒,何超蓮,王君馨都是她的學生,林芊妤又經常在國外Youtube上傳瑜伽教學影片,在社交媒體吸納眾多跟隨者。今次林芊妤示範3個瘦手臂的簡易居家動作,今天晚上邊邊看電視邊跟著瘦手臂吧!



咖啡懷孕期間長胎不長肉,產後極速修身,全靠每天堅持鍛鍊瑜伽,可見瑜伽的修身及減肥功效。比起一般帶氧運動,瑜伽能針對身體的特定部位如手臂,腹部,大腿等鍛鍊肌肉,健康瘦身同時舒展筋骨和矯正體態。

瘦手臂動作1:向後徑向



準備動作:盤膝而坐,雙手緊握啞鈴或樽裝水,重量按自己能力而定。


雙手向頭頂上方傾斜,再慢慢向後方屈曲,過程中上手臂緊貼耳邊,來回做30次,能有效收緊手臂線條。

瘦手臂動作2:打圈訓練



準備動作:盤膝而坐,雙手緊握啞鈴或樽裝水,重量按自己能力而定。

雙手握重物,向外側伸直並與地面呈水平線,然後雙手以順時針方向畫圈,速度保持緩慢,做20次後轉逆時針方向繼續畫圈,能有效收緊整個手臂的線條。

瘦手臂動作3:半鱷魚式(Chaturanga Dandasana)

準備動作:面向地下,雙膝跪地,大腿與小腿成90度角,雙手打開至脛頭闊度,並以掌心輕力支撐上半身。



身體慢慢向前向下傾斜,手臂用力夾緊手臂下,並以手臂的力量支撐上半身,腰部及胸部要用力挺直成直線,按住用力支撐下半身。然後以掌上壓的支撐動作,來回做10 -15次,過程中手踭要離地,手臂對準會感到酸軟無比,對於瘦手臂非常有效。



除了以上瘦手臂動作,大家可以吸收緊緻啫喱及排水身體護理油加強塑型效果,並配合小工具來回按摩手臂淋巴位置,改善及緊緻多餘肉問題,達到瘦手臂效果。





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