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徒手健身和器械健身 練出來的胸肌有什麼不同?

不同的訓練方式下所成就的肌肉一定是有差距和不同的,各有優勢也各有不足,拋開這些比對,最主要的還是健身本身能夠為一個人帶來什麼,能夠帶來健康、帶來積極的生活的態度,有這些就夠了。

2020-03-28 07:29 / 0人閱讀過此篇文章  

其實對於大多數的健身者來說,不管是以什麼方式,徒手健身也好器械訓練也罷,大都是想通過訓練呈現出好的身材,不同的訓練方式所打造出來的「肌肉鎧甲」也是不一樣的。

就胸肌來說,一個健身者是否能擁有健碩厚實且美觀的胸肌,甚至都能影響他整體肌肉的評價,所以不管是在健身房還是在街頭徒手健身的人,對「完美胸肌」的追求都幾近痴狂,這樣看,胸肌被常冠以門面肌肉的說法也合情合理。

健身的形式非常寬泛,健身房常規的器械訓練與隨時隨地的徒手訓練是我們最常見的健身方式,這兩種不同的抗阻力訓練對胸肌的刺激也是不同的,那麼進行徒手健身和器械訓練的人,他們所練出來的胸肌各有什麼不同,兩者之間又有多大的差距?

1.圍度差異

圍度差距是最為明顯的,長期徒手健身的人所練出來的胸肌很大程度上不如長期進行器械健身的胸肌圍度大,因為徒手健身者很少利用其它負重來輔助訓練胸肌,更多的是依靠自身的重量,然而自身的重量是有限的,即使在長期的訓練下,胸肌的力量得到了攀升,如果沒有後續訓練強度的加重,圍度增長也是緩慢的。而在器械健身下練出來的胸肌,只要啞鈴和槓鈴夠數,在持續的訓練下圍度自然也會持續提升。

2.胸肌外形差異

說實話,徒手訓練胸肌的動作的確有些單一,常見的就是伏地挺身和雙槓臂屈伸,所打造出來的胸肌外形雖說也不難看,但是要想好看那得下比器械訓練更多的功夫,就單說這伏地挺身也得分寬距和窄距,寬距伏地挺身練胸肌的外側,窄距伏地挺身主要刻畫胸肌內側和中縫,對於一些徒手健身的新手來說,伏地挺身做不好極有可能會把胸肌練偏或者把外形練得不好看。相比之下,通過臥推等器械訓練出來的胸肌外形就更容易矯正和控制。

3.力量與耐力懸殊

肌肉圍度的大小通常也決定了肌肉蘊含的力量大小,圍度大的胸肌比圍度小的胸肌力量更大這個很明顯,讓一個長期徒手健身的人做100公斤的臥推,推12下,極有可能是連6個都推不了,器械訓練胸肌的絕對力量一定高於徒手健身者,但徒手訓練的胸肌更具耐力,讓做器械訓練的一口氣做100個伏地挺身,應該也是完不成的。

不同的訓練方式下所成就的肌肉一定是有差距和不同的,各有優勢也各有不足,拋開這些比對,最主要的還是健身本身能夠為一個人帶來什麼,能夠帶來健康、帶來積極的生活的態度,有這些就夠了。

如果你也要開始健身,你會選擇徒手健身還是器械健身?#春季運動力##我眼中的春天#

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