奔跑42.195公里需要勇氣，毅力和遭受痛苦的心理準備。不幸的是，當準備比賽時，這些相同的特徵經常促使積極進取的馬拉松運動員過度訓練。
過度訓練是指由於訓練超出其恢復能力而導致的運動員運動能力下降的情況。根據一項關於過度訓練的影響的研究，超過60％的長跑運動員都經歷過度訓練綜合症。
幸運的是，認識到過度訓練的跡象可以幫助您避免受傷，並在比賽當天保持最佳狀態。
體徵
過度訓練最明顯的跡象通常是身體上的。肌肉疼痛，雙腿沉重和全身疲勞是馬拉松訓練中不可避免的部分。但是您不應該每天都這樣。
過度訓練的體徵：
疲勞
肌肉酸痛
睡眠不好
靜息脈搏升高
頭疼
容易受傷
感冒上火
不可抗拒的口渴
精神狀態差
花大量時間訓練馬拉松比賽需要極大的專注和精力。這是一個挑戰，要連續完成更長的跑步時間，同時保持動力並每周專注於您的訓練目標。但是，過度訓練的心理影響是完全不同的。
過度訓練的心理跡象：
缺乏重點
注意力下降
關於跑步的痴迷思想
情緒不佳徵兆
大多數跑步者都很隨和。但是和訓練過度的跑步者受情緒影響會導致自我懷疑和對跑步適應性的焦慮，進而導致訓練量的增加和周期的延續。
過度訓練的情緒徵兆：
易怒或胡思亂想
冷漠
自我懷疑
失去動力
情緒低落
避免過度訓練的提示
沒有過度訓練，只有恢復不足的事情。馬拉松運動員要重視休息，從而避免過度訓練。
照顧好自己。這意味著要吃些營養豐富的飯菜和零食，在跑步過程中增加力量和活動能力，並且每晚要睡8-10個小時。
加入跑團。通常，其他人的陪伴可以防止強迫行為，並抑制過度訓練的衝動。參加團隊的輕鬆跑步活動可以保持節奏輕鬆自如。它還可以使您即使是最長的跑步也更像與朋友聚會。
像教練一樣思考。沒有教練來監督您的訓練計劃並監督您，很容易盲目地遵循培訓計劃。然而，現實充滿了複雜性，需要靈活性和。請記住，錯過跑步或鍛鍊並非世界末日。
混合訓練。如果休息一天會使您發瘋，請嘗試瑜伽或其他低調的交叉訓練活動，以補充您的跑步而不會過度訓練。
聽你的身體。當你感覺到疲憊時就是傷病離你最近的時候。