很多產後媽媽都會遇到腰背痛的問題，這是怎麼回事呢？該怎麼預防和緩解？下面我們就來講一講。
產後為什麼會腰背痛？
腰背痛的現象在孕期就很常見，這跟很多因素有關，比如孕期身體激素水平變化，體型變化導致脊柱不穩定、腰背部肌肉長期緊繃，體重增加導致腰背部負擔加重等。
一般生完寶寶幾周後，隨著你的身體逐漸恢復，這個問題會有所減輕。但是產後需要照顧寶寶，如果不注意，比如抱娃姿勢不正確，這個問題可能會持續很久，甚至越來越嚴重。
此外，也有些媽媽是因為有腰椎間盤突出等疾病，導致了腰痛。
怎麼預防和減輕腰背痛？
使用正確的抱娃姿勢
如果從低處抱起寶寶，儘量不要彎著腰伸長了手臂去抱，而是要彎曲膝蓋，收緊腹部肌肉，蹲下去，把寶寶抱到胸前再站起來，這樣可以減少腰背受力。
也不要把寶寶抱在一側的胯部，這種姿勢會增加背部的負擔。
此外，要避免彎腰餵奶。坐著餵奶時，可以在腿上墊一個枕頭，把寶寶放在枕頭上，讓他靠近乳房，而不是自己彎腰去靠近他，這樣可以避免上背部疼痛。
如果坐著給寶寶換尿布、餵奶等，最好坐硬板凳，不要坐在軟沙發上。
加強核心肌肉的鍛鍊
鍛鍊核心肌肉，比如腰背部、腹部和盆底肌肉，可以增強脊柱的穩定性，放鬆腰背部，減輕疼痛。這裡給大家推薦幾個動作：
四點爬姿
跪在瑜伽墊上，背部挺直。
慢慢向前伸出左手，往後上方抬起右腿，使手臂和腿在一條直線上，保持 5 秒。
換另外一邊再做一次。
如果覺得上面這個動作比較費勁，可以做下面這個改良版的：
改良版的四點爬姿
左手扶著椅背，右手往前伸的同時，左腿往後抬，使手臂和腿在一條直線上，保持 5 秒。
換另一邊再做一次。
小燕飛
俯臥在瑜伽墊上，雙臂用力向腳的方向伸。
雙肩向後夾緊、膝蓋離地。
頭頸保持自然，不要仰頭。
注意抬起時呼氣，下落時吸氣。
貓式伸展
俯撐在瑜伽墊上，雙手雙膝著地。
拱起上背部，低頭。
胸部下沉到最低，仰頭。
全身放鬆。
注意拱起背部時呼氣，塌腰時吸氣。
以上動作都是重複 10 次為 1 組，可以選擇其中 1～2 個動作，一天做 3～4 組。具體做多少也可以根據自己的情況量力而行。如果有條件，可以考慮找專業的健身教練指導。
減輕體重
減輕體重可以減輕身體對脊柱的壓力，也有助於緩解腰背疼痛。
大多數媽媽生完寶寶後，體重雖然有所減輕，但比起懷孕前還是重了不少。那就管住嘴、邁開腿，開啟「減肥大業」吧！
如果腰背痛得比較厲害、持續很久，或者疼痛的部位從腰背向腿或手臂延伸，甚至出現腿麻或無力的情況，最好去醫院骨科或脊柱外科看一下，排除一些疾病，必要時醫生會開一些止痛膏藥或建議去康復科做理療。