來源：今日惠州網
2020年3月21日是第二十個「世界睡眠日」，設立「世界睡眠日」目的在於提醒公眾關注睡眠健康，擁有健康的睡眠才能擁有身心健康，而保證寶寶的睡眠時間，提高睡眠質量對其成長和發育至關重要。因此，為了更好地幫助寶寶獲得金質睡眠，結合中國父母的育兒特點，市婦幼保健計劃生育服務中心兒童保健中心醫師對世界睡眠協會的六大金質睡眠法則進行了詳細的解讀：
如何才能獲得金質睡眠？
金質量睡眠法則
1.金質睡眠環境——臥室溫度20~25℃，濕度60%~70%
適宜的室溫和濕度對寶寶睡眠非常重要。溫度過高，寶寶會煩躁不安；溫度過低，寶寶會被凍醒;空氣過於乾燥，寶寶的鼻腔容易變干堵塞；空氣過於潮濕，寶寶也會感覺粘膩不適。而最有利於寶寶睡覺的臥室溫度為20℃～25℃，濕度則應該保持在60%～70%。
2.金質入睡時間——9點前
生長激素的分泌與寶寶未來的身高有重要關係。據科學研究表明，生長激素在深睡狀態一小時後進入分泌高峰，在夜間10點至凌晨1點分泌最旺盛，如果錯過這段時間，寶寶的發育將受到影響。所以最佳入睡時間最好安排在晚上9點前，這樣10點到凌晨1點，寶寶恰好處於深度睡眠狀態。
3.金質睡眠時長——10小時
幼兒年齡越小，所需睡眠時間越長。雖然隨著寶寶的成長，睡眠時間會有所縮短，但每天至少應該保證有10個小時的睡眠。嬰幼兒睡眠時能量與氧的消耗量小，生長激素分泌增加，有利於生長發育及腦功能的發育，睡眠充足的孩子玩起來精力充沛，情緒愉快，食慾好，長得健康。我們也不建議晚上睡短點白天補瞌睡的作息方式。
4.金質睡眠準備式——合理規律的睡前運動
臨睡前不宜進行劇烈運動，這會導致寶寶的大腦皮層久久處於興奮狀態，從而不易入睡。持續、規律的睡前活動的培養有利於寶寶在此環境中入睡。晚上到了睡覺時間，媽媽要給寶寶營造一種睡覺的氛圍，燈光調暗，給寶寶一個要睡覺的信號。同時，媽媽在睡覺前於進行3～4種舒服且安靜的步驟，如：沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等，都有助於寶寶培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間，並且睡得更安穩。否則，每次都是唐突地把寶寶往床上一放，燈一關，就要求寶寶睡覺，人家還莫名其妙呢，憑啥要睡覺？哭鬧也就在所難免了。
5.金質睡眠裝備——乾爽紙尿褲
在睡前為寶寶換上一條能迅速鎖水的乾爽紙尿褲，能讓寶寶睡得更香。因科學研究表明，寶寶在夜間睡眠中動的次數是成年人的兩倍，個別「好動」寶寶的動作比例更是比成人高出10倍之多。因為寶寶夜間動作多，尤其是腿部動作，容易導致漏尿，而吸水力強的紙尿褲能避免寶寶因漏尿不適而夜醒。補充一下，寶寶在夜間如果沒有大便，可不更換尿不濕，以免打斷寶寶的睡眠，得不償失。
6.金質睡眠方式——單獨睡眠
單獨睡眠有助寶寶從小培養獨立意識，還可以減少嬰兒窒息風險。在嬰兒時期，寶寶可睡在父母房間的小床上，最好不要與父母同床同睡，因為和父母同睡容易使父母給予寶寶過多的睡眠安慰，例如拍抱、摟睡，干擾孩子的正常睡眠;同時寶寶一旦對這些安慰形成依賴，會不利於他入睡及睡眠的維持，導致夜醒次數較多。
「遵守金質睡眠法則將有效幫助父母解決寶寶睡眠常見問題，提高睡眠質量，利於寶寶成長健康。」醫師表示，睡眠問題不僅對兒童身心健康及家庭造成巨大的負面影響，還會大幅增加健康保健負擔。為了提高學齡兒童的睡眠質量，醫院兒童保健中心增設睡眠諮詢專科，諮詢對象包括3~12歲出現睡眠行為問題和睡眠障礙的學齡兒童。
惠州日報記者黃婷 通訊員李惠婷