我們都知道，在健身時要注意健身前必要的熱身活動，也知道健身後需要做一些放鬆肌肉的伸展運動

可能你們也看過許許多多的健身注意事項，什麼不能超負荷舉重啊，過激的運動啊。但這些都是健身注意事項的常識，我們往往都會在意這些表面的注意事項而忽視掉一些真正我們日常在做的危險事情。

大量喝水/冷飲

健身時大汗淋漓，往往水分流失的很快，讓人口乾舌燥。

如果健身完立即喝大量的水，容易使身體出汗量增加，出汗越多鹽份流失的越多，會導致抽筋、痙攣等症狀，而且還會對健身後的心臟造成嚴重負擔。

這個時候人體的消化功能還沒有恢復正常，如果貪圖一時涼爽喝冷飲，會刺激到胃部，導致腹瀉，腹痛，長期下去還會造成腸胃疾病。

建議:小口多次的補充水分或鹽水。

蹲坐休息

健身時消耗大量的體力，特別是鍛鍊腿部後，腿部肌肉酸痛疲勞。

如果健身完立即蹲坐休息，容易阻礙下肢血液回流，影響血液循環。特別是高強度訓練後，血液多集中在四肢肌肉中，立即停下休息會使大量的靜脈血殘留在靜脈中，這時心臟會出現缺血，導致頭暈、噁心、呼吸急促等症狀。

建議:健身後調整呼吸節奏，做一些拉伸和放鬆運動，能讓身體的血液很好的分配，還能加速恢復能，消除疲勞，緩解肌肉酸痛感。

貪涼吹空調

健身時身體表面毛細血管膨脹血液循環加快，體溫升高，毛孔擴張，排汗增多。

如果健身後貪涼吹空調，驟降體溫，容易導致毛細血管收縮，毛孔緊閉，體溫調節等生理功能失調，免疫力下降，導致感冒，腹瀉等疾病。

建議:健身後等待體溫慢慢恢復至正常體溫，讓身體與外界形成一一個良好的循環系統，這樣更加有利於身體的恢復。

吃飯/甜食

健身時，會消耗體內大量能量，如果健身前沒有補充，可能會感覺到飢餓，乏力。健身後人體的消化系統仍然處在抑制狀態，身體血液重新分配，主要集中在四肢肌肉，內臟器官的供應相對較少。

如果立即吃飯，會導致消化不良，增加腸胃負擔，引起功能紊亂。如果吃甜食，會導致大量消耗體內維生素B1，感覺疲倦乏力，食欲不振，影響身體的恢復。

建議:健身後30分鐘再吃飯，如果健身後需要補充甜食，可以吃飯時多吃富含維生素B1的食物，比如:豆類，堅果等。

抽菸

健身時呼吸加快，吸入更多的氧氣輸送到各個肌肉組織。、

如果健身後抽菸，不僅減少了吸入空氣的含氧量，不利於身體的恢復，還會影響身體肺泡內的氣體交換，導致供氧不足，胸悶，呼吸困難，乏力等症狀。

建議:不管健身與否，最好戒菸。

洗澡

健身時體溫升高，毛孔擴張，排汗增多。身體血液大部分都供應在四肢肌肉組織。

如果健身後洗澡，血液無法及時供應到其它組織吸管，會導致大腦和心臟供血不足，感到頭暈、噁心、乏力等症狀，嚴重還會誘發其它疾病。當然更加不能洗冷水澡，洗冷水澡會導致體溫驟降，毛孔緊閉，使熱量不能很好的散發出去，導致免疫力下降，容易感冒、發燒。

建議:健身後待體溫恢復至正常，洗澡水溫控制在35~37度最好。

喝酒

健身時，血液加速循環，身體機能都處於一個較高的水平。

如果健身完喝酒，會使身體更快的吸收酒精進入血液，對肝臟，腸胃等器官的損害加劇，而且還會使血液中的尿酸增加，引發關節炎症。長期下去還會導致脂肪肝、胃潰瘍等疾病。

建議:健身最好不要喝酒，酒精熱量也高，並不利於健身。

不知道你們中招了沒，如果中招了一定要及時改正哦

我們健身是為了增強體質，不要因為忽視了這些錯誤的健身事項讓我們身體變得更加脆弱

願大家都能有一個越來越棒的身體，麼麼噠~

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