每日學點新知識——3個簡單動作,瘦腿效果堪比ps

靜沐瑜伽文化 發佈 2020-03-31T22:34:28+00:00

文 | 靜沐金牌導師:丁湘眾志成城抗擊的疫情終於緩和了,看著樣子離「解放」也不遠啦~宅在家裡的你們是不是也準備出動了呢?前天出門看見兩位小仙女,又高又瘦,腿又長。內心:「是心動呀,糟糕 眼神躲不掉~」。可能就是傳說的「一道亮麗的風景線」吧。

文 | 靜沐金牌導師:丁湘

眾志成城抗擊的疫情終於緩和了,看著樣子離「解放」也不遠啦~宅在家裡的你們是不是也準備出動了呢?前天出門看見兩位小仙女,又高又瘦,腿又長。內心:「是心動呀,糟糕 眼神躲不掉~」。可能就是傳說的「一道亮麗的風景線」吧。別說我出門看見美女會心動,你是不是也一樣呢~嘻嘻

所以 擁有一雙修長、緊緻的大長腿是所有女人的夢想!

夏天露腿的時節也快到了,小仙女們也紛紛表示想減肥 難!想瘦腿 難上加難!

今天,湘湘給大家分享一套拉伸雙腿的瑜伽練習,超有效哦!想要雙腿纖細的仙女們一定要看完這篇文章~

很多仙女們想減肥想瘦腿會選擇跑步,跑著跑著會發現腿部越來越粗,還硬梆梆的。

如圖,腓腸肌如果過於發達會使小腿看上去粗壯,而比目魚肌就會從視覺拉高、拉長小腿。

一定會有人說:拉伸會拉傷的,還好痛!等等等等。所以今天給大家分享的就是不傷身體、不傷膝蓋正確的去拉伸腿部。

我自己屬於浮腫腿,加上練舞蹈又有一點點偏肌肉。腿部的拉伸不僅可以緩解肌肉緊張,還能進一步讓小腿看上去更修長勻稱。不止是腿部拉伸,經常做背部、胸部拉伸對改善體態也非常有效哦!

一:小腿拉伸。

①:口令:騎馬式準備,吸氣,抬起右腳前腳掌,蹬直右腿向後,右腳腳尖回勾,脊背延展,呼氣上身向下摺疊。(如果感覺很強烈,保持脊背延展就好,如果沒感覺,嘗試把右手向前也就是同邊手向前勾住右腳掌,手拉住腳掌向身體方向拉)一分鐘一組,做三組。

②:腳趾大大張開,腳掌向內,保持脊背延展,臀部還是在左膝上方。如果感覺不強烈可以用伸直腿的同邊手向前,勾住腳掌,在向內。一分鐘一組,做三組。

③:腳趾內扣,腳掌往內,去感受小腿外側的拉伸,感覺不強烈的可以用伸直腿的手向前,勾住腳掌向內。如果大腿較緊的也會感受到大腿外側的拉伸。一分鐘一組,做三組。

④腳掌向外,腳趾大大張開,感覺不強烈的可以用伸直腿的手向前勾住腳掌向外向身體方向。一分鐘一組,做三組。

如果大圖看不出腳掌、腳趾怎麼內扣,怎麼打開,可以看下圖哦~

注意:

1:不能暴力把腿壓直。

2:如果身體已經到了極限,就保留在那,呼吸調整。

3:不能亂拉,根據口令來。練習完一邊之後換邊練習。

4:後方腿腳背鋪平,避免膝蓋損傷,臀部保持在後方腿膝蓋上方。

二:拉伸大腿前側

口令:騎馬式準備,吸氣腹部收緊,雙手壓住前腿(左腿)膝蓋上方,呼氣,髖部向下,去感受後腿(右大腿)的前側拉伸。3分鐘之後換邊練習。

三:拉伸腿後側

①口令:雙腿伸直,左腿放在右大腿根部,右腳回勾,吸氣雙手向上,呼氣髖部摺疊,上身向前向下。可以的雙手勾住右腳掌。

②口令:山式站立,吸氣雙手向上,呼氣髖部摺疊,上身向前向下,可以的手抱住腳踝上方。雙手手肘向外打開。嘗試把腿伸直,臀部坐骨找向天花板。

拉伸完之後,記得用泡沫軸滾下腿,非常nice~ 記得要在瑜伽墊上滾腿哦!

好啦,今天的分享就到這啦,仙女們一定要記住,運動前和運動後一定一定要拉伸!

仙女們看看「不老女神」莫文蔚的腿呀~是不是實名制羨慕呢!!夏天就是露腿的季節,趕緊瘦下來吧!堅持練習,下一個「腿玩年」女神就是你哦~

我們下期見~

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